pompa

[...] SQ 60x10 100x8 120x5 130x5 60x X - coby odprezyc kregoslup Wyprosty na maszynie siedzac 3x15 suwnica poziomo 30x 3/4 sztabek 30x 4/5 sztabek 25 x wszystko - niezly hardcore, pompa ogromna,dawno nie czulem na czworkach takiej ;) Barki 40x10 50x12 - po ostatnim repie odezwala sie lopatka, na szczescie nie na 100%,dzisiaj juz bylo ok. Trening barkow [...]

mi tam sie podoba, dobrze, ze zmadrzałeś i nie jedziesz na koxach jak sezonowiec (pompa i spadki i na nowo...) pozdro

widze ładna pompa wchodzi po treningu ...pozbierałes sie troche chłopie ,pozdro

[...] plecy wyszly troche gorzej niz poprzednie zdjecia poniewaz jak juz mowilem obcinam wegle pozatym ostatni trening plecow mialem 23 marca ... pechowo sie tak zlozylo ... i pompa musiala z nich troche zejsc. jutro mam plecy wiec wroci wszystk do normy pamietajcie tez ze ciezko zeby przod na masie dobrze wygladal mysle ze jak zejde z pasa z [...]

[...] to czy ktos ma tradzik czy co. Wole miec pizze i pozadne plecy niz nie miec pizzy i miec takie plecy jak ty ;) Tacy jak ty musza miec plecy bez pizzy zebyscie mogli sciagnac koszulke np na baletach albo przy kolezance i w glowie "patrzcie na mnie jaki jestem hulk" hahaha pompa xD Zmieniony przez - swiatas20 w dniu 2010-12-01 13:00:39

12 dzień cyklu Nareszcie poszła siła! Na sztandze to jakieś 10kg, biorę większe obciążenia na maszynach i zwiększyłem ciężar hantli. Zaj****cie! Pompa jest masakryczna i utrzymuje się dość długo po treningu. Najlepiej wyglądają bicki i klata -> to wg mnie moja nasłabsza część i to cwiczę z największym zaangażowaniem Widać znaczną poprawę! [...]

Również polecam ;) Nie ma problemów ze spożyciem a pompa na treningu o wiele lepsza. Dobry produkt.

[...] prosta 20 x3 metoda 21 Dziś straszna duchota, ale trening przebiegł bez jakiś ekscesów, wyrobiłem się w nie całą godzinkę. Wypróbowałem metode 21 na biceps, bardzo fajna pompa, będę częściej stosował tę metodę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f0935d09854b91bbee918d9222d366.jpg Posiłek 1 250g serek wiejski, ciemna bułka TRENING Posiłek 2 3 filety z [...]

[...] Ss podciąganie neutralnym chwytem 5 x5 Ss2 francuz hantla 12/15 15/12 17,5/10 20/6 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 10/15 12/12 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny 7szt/15 8/12 x2 Ss3 wyciąg dół 4szt/12 5/12 6/10 4/max Nie najgorszy trening choć musiałem wykonać go rano po 1 posiłku, mimo to nie było źle, a pompa na gałązkach mega.

[...] 12/15 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/12 x4 8/max Ss3 wyciąg górny 6szt/15 7/15 8/12 Ss3 wyciąg dół wąsko 5szt/12 6/12 x2 Świetnie się dziś ćwiczyło, mega pompa i łapka się od razu lepiej prezentuje, rowerek odpuściłem bo miałem w głowie cały czas pyszny niedzielny obiad i po godzinie poleciałem do domu zjeść. Mam też filmik, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 22.09.12r Ss pompki poręcze ja/15 x2 +10/15 +15/15 +20/12 +25/10 +30/6 ja/20,15 Ss modlitewnik maszyna 4szt/15 5/15 6/15 7/12 8/10 9/8 jednorącz 12 x2 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 20/8 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 12/15 13/12 15/8 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół [...]

[...] ss hantla o kolano 12/15 13/15 15/12 17,5/8 ss francuz hantla 12/15 15/15 17,5/12 20/8 ss2 wyciąg góra x3 ss2 wyciąg dół x3 Uciekło troszeczke siły gdzieniegdzie oraz pompa odczuwalnie mniejsza, w diecie mała zmiana odejmuje 25g płatków owsianych. Byłem zmuszony połączyć dziś 2 treningi ponieważ całą s i ndz pracuje i będę miał tylko czas [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 13.10.12r WL skos góra 60/15 80/12 90/10 100/5 50/10 x5 poręcze ja/15 +10/15 +15/12 +20/12 +25/10 ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

[...] wąsko 55/15 75/12 95/6 ss3 sztanga łamana ?/10 x3 Ss4 wyciąg górny x3 Ss4 wyciąg dół wąsko x3 To był jeden z lepszych treningów łap. Dzisiaj miałem luźniejszy dzień troche poleżałem zamuliłem się i postanowiłem łyknąć guarane. Dziwne że aż tak mnie pobudziła, wykonywałem generalnie serie za serią bez większego odpoczynku, pompa była niesamowita.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 29.10.12r WL płasko hantle 30/15 35/12 40/10,7,8 WL skos góra 65/12 75/12 80/10 90/6 50/10 x5 poręcze ja/15 x5 ss sciaganie linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=BY3ICqYiQPQ Drugi trening dzisiaj z którego własnie wróciłem, ćwiczyło się bdb bo był duży odstęp miedzy treningiem siłowym a tym porannym aerobowym i po drodze 5 posiłków więc pompa i siła była. Filmiki jutro wstawie bo dzisiaj już mi sie nie chce. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-03 09:02:02

[...] 40/15 50/12 60/12,10 drop 40 i 20 Wyciąg góra za kark 4szt/12 x3 Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle stojąc 11/15 13/12 15/10 wyciąg dolny x4 Jak będę miał taka możliwośc to będę chodził na trening siłowy po 3 posiłkach a nie 2 jak to było dziś. Troche mocy brakowało, pompa słabsza. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-07 14:46:48

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 10.11.12r 45 min taboret na czczo To już 5 dzień pod rząd aerobów na czczo, ciekawe jak jutro pójdą nogi, ile wykrzesam z nich siły. Dzisiaj jeszcze popołudniu bicepsy i tricepsy do zrobienia na siłowni. Ss pompki poręcze ja/15 +15/15 +22,5/15 +30/12 +35/8 ja/max Ss sztanga prosta [...]

[...] maszyna 30/15 40/15,15 45/12 50/10 55/9 ss unoszenie na boki maszyna 12 x4 ss unoszenie przed siebie 10/12 x4 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 x4 Węgle podbite, czuje się o wiele lepiej, więcej mocy, lepsza pompa i regeneracja. Zobaczymy czy nie podleje w późniejszym czasie, ale może metabolizm się troche nakręcił i nie będzie źle.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg śr 28.11.12r Ss pompki poręcze ja/15 +10/15 +20/15 +30/12 +35/10 +40/5 Ss sztanga prosta 30/15 40/12 45/12 50/10 55/8 Ss2 francuz hantla 15/15 17,5/12 kickback 11/15 x2 Ss2 unoszenie hantli w oparciu łokcia o udo 13/15 15/12,10 Ss3 wyciąg górny x4 Ss3 wyciąg dół x4 Pompa dość [...]