pompa

[...] wolnej niedzieli zazwyczaj po oszukanym posiłku pełen energii i motywacji idzie do klubu a tu dupa i mimo ze trening jakoś zleci to wychodzi jakoś tak bez wyrazu, mniejsza pompa... Bynajmniej ja tak mam. ...ale oby nie dzisiaj bo niebawem jade na rece a w tym sezonie robie bicepsy i tricepsy razem jak nigdy bo musze wreszcie te 50cm przeskoczyc [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 100kg 2. WL 4x10 95kg 3. Hammer skos góra 4x12 50kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 57,5kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 80kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg Co siła zaczęła iść to masakra ;-) Ostatnio na 95kg 2 ostatnie serie tylko po 7x, wczoraj na [...]

[...] 5x10 47,5kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 42,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 7,5kg Trening jeden z lepszych ostatnio! Moc, pompa, mega checi, wszystko jak być powinno ;-) Wszędzie lekko dodane, ale i z zapasem porobione. Foto po zrobieniu klaty, więc łapa prawie bez pompy }:-( [...]

CZWÓRKI LEKKO 1. SQ na hack maszynie R12 10x60 / 10x80 / 10x95 / 12x110 / 16x100 / 19x90 2. Wykroki z hantlami 5x 20x12 / 15x14 / 12x16 / 12x16 / 12x16 3a. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 20kg 3b. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 120kg 3c. Prostowanie siedząc 4x20 7,5kg +25 min aero Rozpyerdol %-) Pompa już po seriach rozrzewkowych spora, a [...]

[...] 10x14 / 10x14 6a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12 6kg 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15 30kg + interwał 8 min, + aero 12 min Kolejny z kolei dobry trening, i mocna pompa. Dwójki zajechane niesamowicie, ledwo chodziłem potem %-) Barki spoko, wycisk leciutko, potem na hammerze za to zacząłem za mocno i nie mogłem dorzucać ciężaru. Reszta [...]

[...] mnie to, że nie potrafię zejść niżej dupą, i ciągnę tylko plecami... Jak tego nie poprawię, to mogę zapomnieć o rekordach. Reszta dwójek spoko. Barki za to wszystko super, pompa mega! https://www.youtube.com/watch?v=xbYwO_UYtLA https://www.youtube.com/watch?v=IcENpFtQiC0 /SFD/2017/1/3/790656da78c245988a6e6e9779e3690d.jpg SUPLEMENTACJA BCAA Max [...]

[...] / 12x18 / 12x18 / 12x18 3. Hack SQ wąsko 4x12 3s faza neg 10kg 4a. Odpychanie suwnica 4x15 3s faza neg 150kg 4b. Prostowanie siedząc 4x20 5kg +25 min aero Trening poezja, pompa rozpyerdalała %-) Siła tez mocno do przodu mimo deficytu kcal. Na offie 105kg to ja ledwo 8 ruchów robiłem, tutaj juz 15x w regresie. Po wykrokach była kumulacja pompy, [...]

[...] 4x12 8kg 6b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x15 30kg + interwał 12 min, + aero 12 min Mimo tego że cąły dzień byłem ospały, to trening wszedł super! Nie wiem skąd, ale pompa była ogromna! I na dwójkach, i na barkach. Wycisk już dość ciężko, ale jeszcze jest lekki zapas. Potem reszta w sumie już na styk :-D [...]

[...] 25 min Trening poezja! Chyba świadomość czit deja dodawała mi energii %-) Siady lekko, głęboko, mogłem 170 spokojnie atakować. Reszta też bez jakiś ogromnych problemów, ale pompa i zmęczenie mięśni ogromne ;-) Forma już jest na prawdę - prawie startowa. Część osób już widizała na snapku, ale wrzucę i tutaj pojawiające się prążki :-D [...]

[...] dół 5x 15x60 / 12x67,5 / 10x75 / 10x75 / 10x75 6. Francuz sztangą leżąc 5x10 45kg + interwały 12 min, + aero 14 min Trening udany, mimo już lekkiego zmęczenia, nabicie, pompa i siła ciagle dopisuję ;-) Dipsy dość ciężko, ale dorzuciłem aż 10kg. Reszta w miarę spoko. https://www.youtube.com/watch?v=Pf8Zt8si7eE I aktualna forma. Większosć [...]

Konkretnej wypiski nie robię, bo te ostatnie treningi to będzie spontan. Poszły 3 gigantserie - barki + tric + bic. Cały czas pompa dopisuje, ale pierwszy raz poczułem już lekkie zmęczenie... Nachodziły myśli, żeby odpuścić już interwały, bo w sumie po co, skoro i tak już jest dobrze %-) No ale poleciałem wszystko planowo. Taka wersja mnie, podoba [...]

[...] 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 6. Dipsy 5x 12x10 / 10x15 / 8x20 / 8x20 / 8x20 7. Uginanie sztanga stojąc 4x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 + aero 15 min Przyjemny trening, pompa już od samej rozgrzewki %-) Ogólnie to przez 4 dni wskoczyło 6kg %-) Nabicie duże, a myślę że będzie jeszcze większe ;-) Wszystko zrobione z zapasem ;-) [...]

[...] lekko, i jakby minimalnie niżej dupa, ale to jeszcze długo nie to... Może rozbijanie bioder i pośladków trochę pomoże. Ściąganie potem super, dołożone 5kg, większy zakres, pompa ogromna ;-) W pendleyu też +5kg, i w wiośle półsztanga aż +10kg. Przy barkach i bicku już nie dokładałem, ale skupiłem się na technice. [...]

[...] hacki, gdzie miały być wykroki, ale wiedziałem że padnie mi kondycha a nie mięśnie, więc zamieniłem. I na dobre to wyszło, bo palenie konkretne. Dwójki dzisiaj lekko, ale pompa ogromna. No i najgorsze że przeszkadzają BP... Musze w weekend iść zbadać estro, bo obstawiam że ejst ze 4x norma %-) Do tego insa, i nie da się siedzieć między [...]

Krystian - wcześniej Estazolam, teraz Hydoxyzinum. FBW 1 1. Ściąganie szeroki neutral 4x 20x62,5 / 15x70 / 12x77,5 / 12x77,5 2. Wiosło hantlami 3x12 26kg 3. Hantle młotkowo skos 4x 20x28 / 15x30 / 12x32 / 12x32 4. Hantle skos dół 3x12 34kg 5. Podciąganie sztangi do brody 5x 20x32,5 / 15x37,5 / 12x42,5 / 12x42,5 / 12x42,5 6. Francuz siedząc5x [...]

[...] leżąc 6x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 5. MCNPN 5x10 107,5kg + aero 15 min Trening bardzo wcześnie, rpzed pracą, ale poszło fajnie. Wszędzie dołożone, pompa spora ;-) Jedynie MCNPN ciężko szedł, bo BP przeszkadzały %-) Widać tutaj może rozmiar uda, ale na fonie widać wszystkie kable itp, tutaj już lipa. [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 8x205 / 12x185 / 14x165 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 10x80 / 12x72,5 3. Pendlay row 5x10 80kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 75kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 55kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

[...] na hamerze jednorącz 2 podwójne dropy po 6-8 powt w każdym zejściu dzisiejsze nogi -wyciskanie na suwnicy skośnej 10x10 -260kg bez wózka 60s przerwy między seriami,pompa okrutna po tym %-) -box siady na pudło 50cm(przy boxach zero bólu kolan,póki ich nie wyleczę trzeba sobie jakoś radzić) 60x12 100x12 140x12 160x12 -wyciskanie [...]

LEGS 2 1. SQ hack-maszyna R10 10x70 / 10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 17x125 2. Wyciskanie suwnica 6x 12x230 / 12x230 / 12x230 / 12x230 / 15x210 / 20x190 3. Wyprosty siedząc 5x12 35kg 4. Uginanie leżąc 6x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x70 / 12x62,5 5. MCNPN 5x10 110kg + aero 15 min Wczoraj poszedł PUSH 2, ale już nie chce mi się [...]

Ja akurat nie mam w ogóle problemów z prostatą. Niezaleźnie od ilości testa, czy idzie pochodna dht czy nie, zawsze luks :-) Jacek - piję wyciąg ze spiro %-) 25mg ed i też nie daje rady. Lantus + novo okołotreningowo i pompa całodniowa, no i ilość węgli - dzisiaj w dzień nóg podbiłem o 50g czyli wyszło 770g już %-)