pompa

robiłem tak ostanio i pompa była bardzo przyzwoita :-) czyli nic się bark nie uszkadza przez takie wysokie unoszenie hantel. zawsze po treningu barków dziwnie czuje "doms" w środku. nie jest to bol przedniego, bocznego czy tylniego aktonu a jakoś tam w środku barku, tak jakby doms na rotatorach %-) miewasz coś takiego %-) ?

DNT Czuje się tak jakbym wstał z pompą klaty, rewelka. Obolała jest cała, dół, środek, góra...bicepsy i przedramiona również, bardzo dobrze. Zbieram siły na jutrzejszy grzbiet

[...] i podciągań i tak też zrobiłem, jako kolejne podciąganie sztangielek szeroko nachwytem siedząc w rampie 15 do 24kg(jedna) i drop 15kg i od razu 9kg, to już było to, ta pompa na bocznych aktonach, dla mnie miazga, kolejno unoszenie wylewające, zrobiłem 8pow jedna ręka, 8pow druga ręka po czym od razu 12pow obie ręce...kończyłem na 9-tkach a [...]

to prawda, wiosło totalnie napina cały grzbiet i ta pompa mięśniowa też jest zupełnie inna na dużym obciążeniu a inna na małym. Na małym to takie ukrwienie najszerszych, ale no właśnie - najszerszych, a nie całego grzbietu, a to oznacza tyle, że najszersze przejmują pracę i nie ma szans na drastyczną poprawę grubości całego grzbietu. Na dużym [...]

pokręciłem aero, pompa prostowników złapała...co za poyebany organizm %-)

[...] pełna gruba i wielka. Pompki rewelacyjnie poczułem, jak dla mnie mega ćwiczenie. Po tym każde kolejne ćwiczenie już od 1pow z paleniem. Barki - rewelacja, palenie, maxymalna pompa i ich pocięcie, co bardzo mi się spodobało. Trening trwał 45min, więc te przerwy między seriami nie były długie. Dziś bez filmów. Niewykluczone też, że z czasem [...]

[...] długi teści(cypio enan oma sust ) 250-300 co 5 dni i brać sie za miche dużo biała z jaj miesa wegle o niskim IG tłuszcze z olejów (lniany oliwa itd)+ omega 3 potem suple jak to napisałem pompa kup sobie booster przedtreningowy i będzie pompa na końcu dopiero towar a ta deca hmm no 16 tyg to ok 6 to nic nie poczujesz co tu wiecej pisać

29 grudzień 2009r. - wtorek - 4 tydzień 11 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 30 kg - 10 50 kg - 8 75 kg - 6 95 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=Rh0A3b1dMz4 Komentarz: Pierwsze 2 seria na 90 stosunkowo lekko, nastepne juz opornie szly. W ostatniej moze z 2 [...]

[...] ramion ze sztangielkami, uginanie ramienia ze sztangielką w stojąc w podporze o kolano, mlotki) 8kg + gryf - 2 obiegi po 15 powtorzen [i}Komentarz: Za*****a pompa, dawno tak sie nie czulem, do teraz jescze czuje ________________________________________________________________________________ Ocena: 7,5/10 Trening zaliczam do [...]

[...] schodzic nisko. CIeszy, ze jest zapas _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zechera 53kg - 8,8,8,8 Komentarz: Za*****a pompa na dwójkach, Robiłem bardzo krótkie przerwy (okolo minuty), wolno schodzilem w dól i nie prostowalem sie do konca. [...]

[...] ze pojdzie lepiej, ale coz , w koncu we wrzesniu na tym samym ciezarze robilem przechwytem i to byl moj rekord. A teraz tyle samo poszlo nachytem. Po podciaganiu ostra pompa na bicepsach . "21" tez ostro spompowało. Trener chcial mnie wcisnac do jakies sekcji ale sie nie dalem [...]

31 styczeń 2010r. - niedziela - 9 tydzień 25 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 80kg - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie [...]

[...] o kolano, modlitewnik sztanga) 6. Brzuch ________________________________________________________________________________ Ocena: 7/10 Trening dobry, masakryczne zmeczenie, pompa i w ogóle. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 3 jajka, banan, grejfrut, o3 2. Ryz brazowy, kurak - [...]

15 luty 2010r. - poniedziałek - 11 tydzień 31 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 75kg - 8 100kg - 4 113kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=92NTBk7gFGM 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=zW1qc82ePqc Komentarz: Poszło zgodnie z planem ale w 4 serii [...]

[...] Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry, trwal okolo 1h40. Po zakonczeniu ledwo co doszedlem do pokoju, strasznie łapały mnie skurcze. "A na barach pompa ostra, nie poznaje mnie juz siostra" - dobrze odzwierciedla to powiedzenie mój stan po łorkałcie. Czuje, ze wykonałem dobrą robote. [...]

[...] trening tego cyklu. Martwy zdecydowanie lepiej i siłowo i technicznie niz tydzien temu. Sztrudsy i podciaganie tez bardzo fajnie. Biceps tez nadzwyczajnie dobrze, niezła pompa. Jedyny niedosyt to wiosło, ale w koncu nie mozna miec wszystkiego. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. Owies, 4 [...]

#25 15 kwiecień 2010r. - czwartek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Dipsy 0kg - 10 10kg - 8 20 kg - 8 30 kg - 6 40 kg - 5 45kg - 4 Jakos myślałem , ze pojdzie lepiej. 40 kg bardzo cięzko, 45kg troche lżej, o dziwo. [...]

[...] na boki leżac na ławeczce 7,5kg (+gryfik) - 12,max,max ________________________________________________________________________________ Ocena: 7.5/10 Trening niby dobry, pompa na barach mocna, ale jakos tak bez polotu się ćwiczyło. Jednak już potrzebuje przerwy. ________________________________________________________________________________ [...]

#1 REDUKCJA 9 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc głową w dół 40kg - 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 115kg - 5 ------- 2. Push Press 20kg - 5 40kg - 5 60kg - 5 65kg - 5 70kg - 5 75kg - 5 ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 21kg - 12 23kg - 10,10,10 ------- 4. Wycisk wąski na ławce [...]

#4 REDUKCJA 17 maj 2010r. Trening Push -------------------------------------- 1. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej RAMPAA 5 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 130kg - 4 ------- 2. Push Press RAMPA 5 40kg - 5 60kg - 5 70kg - 5 80kg - 2.5 80kg - 4 do połowy ------- 3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry 26kg - 12 28kg - 10,8 [...]