Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

pavveeel na 97 stronie mojego dziennika tłumaczyłem Studentowi na czym polega rampa, myślę że dość przystępnie jest to opisane

#1

REDUKCJA 9 maj 2010r.

Trening Push

--------------------------------------



1. Wyciskanie leżąc głową w dół
40kg - 5
60kg - 5
80kg - 5
100kg - 5
115kg - 5


-------

2. Push Press
20kg - 5
40kg - 5
60kg - 5
65kg - 5
70kg - 5
75kg - 5


-------

3. Wycisk hantli na ławce skośnej głową do góry
21kg - 12
23kg - 10,10,10



-------

4. Wycisk wąski na ławce poziomej
40kg - 12
60kg - 10
80kg - 10


------

5a. Rozpiętki na ławce poziomej
10kg - 15,15,15

5b. Unoszenie sztangielek bokiem
10kg - 15,15,15


-------

6. Prostowanie z drązkiem wyciągu w kształcie litery V nachwytem
20kg - 15,15,15


-------

+ 15 minut bieżni

----------------------------


Dzisiaj pierwszy trening redukcji. Zapisałem się na siłownie. Jednak po zdjęciach liczyłem na wiecej. Siłownia składa się z 2 sal: z wolnymi cięzarami i maszynami aero. Co do sali aero zastrzezen nie mam - czysto, nowy, działający sprzęt. Jednak ta druga sala dosyć mała, mnóstwo wielkich, niepotrzebnych maszyn, które skutecznie blokują przejście. No i brak poręczy .
W związku z tym zamiast zaplanowanych disów zrobiłem wyciskanie glową w dół.

Praktycznie 1 raz w zyciu robiłem skos w dół - poszło cięzko. Ostatnia seria na styk. Strasznie ręce mi się chybotały, ławeczka strasznie dziwna i niewygodna, asekurant niezbyt kumaty. Za tydzien chyba przeżucam się na ławke poziomą.

PP zadziwiająco lekko. Ostatnia seria juz na styk, ale jako, ze nie robiłem tego cwiczenia ponad pół roku, to jestem zadowolony.
Reszta planowo. Pompa ładna.

Ocena:
7.5/10



----------------------------

Dieta:

1. 4 jajka, poł szklanki owsa, jabłko
2. Kurczak, 3/4 worka ryżu brązowego, broułu + brukselka - przedtreningowy
- trening siłowy
- 50g WPC, banan
- aero
- BCAA + glutamina
3. Kurczak, 3/4 worak ryżu brązowego, brokuły+brukselka, oliwa
4. 4 jajka, brokuły+brukselka
5. Twaróg, brokuły+brukselka




grzechmek
Mogłbys napisać, jak bys proponował rozkład posiłkow przed/po jutrzejszym aero. Planuje przed i po dać BCAA. Ale czy np. po dać jeszcze jakiegos banana a przed troche ryżu, czy niekoniecznie?


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-09 19:15:58

No trochę słabo bez poręczy ,pokrzyżowało Ci to troszkę plany .
No ale przynajmniej zaszalałeś na dolnym skosie
115kg x 5 też dzisiaj zaliczyłem

pierwsze koty za płoty...

życzę niskich spadków, szybkiej utraty Fatu i silne woli.




Jedziesz z tym koksem!!!

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-09 21:30:36

Powodzenia. Podejrzewam, że sylwetka po redukcji będzie świetna

demolub
E tam, słabiutko mi wyciskanie poszło, nie ma sie czym chwalić

rossi
Dzieki;]

grzechmek
Jak możesz to sprawdz @. Wysłałem Ci pytanie. Zresztą na dole wypiski treningu też, ale chyba nie zauważyłes.

czemu skosi rampy robisz co 20kg?

No stary gratulacje wyniki siłowe super też muszę kiedyś w końcu pod te 150kg podejść, ale zawsze coś na drodze wyskakuje i pikuje w dół jak kamień. Co do wyciskania głową w dół lepiej sam nie rób, ani z niekumatym asekurantem miałem przykre doświadczenie na szczęście skończyło się tylko na kilku szwach i bliźnie



PS. Filmik z pozowania na pierwszej stronie zajefajny xD

A fakt nie zauważyłem.

Ale sprawa wygląda tak.

jeśli chodzi o długie kardio 45-60' to 30-60' wcześniej wypiłbym ożywkę białkową (ok 20g) bezp. przed 5-10g BCAA, i po posiłek białkowo Węglowodanowy ( 20g białka 40g węglowodanów),

Aeroby bez węglowodanów mogą być ciężkie jednak jeśli masz niski poziom cukru we organizm potrzebuje więcej kwasów tłuszczowych, intensywność takiego wysiłku będzie marna, ale spalanie powinno zachodzić bezbłędnie.

40-50g węglowodanów po powinno wypełnić przynajmniej częściowo glikogen, jęśli jako źródła węglowodanów chcesz użyć owoców to postaraj się aby nie były to banany ani inne owoce w których przeważa frukto, najlepsze będą jabłka, winogrona, gruszki, brzoskwinie i inne cienkoskórkwe,



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-10 21:12:22

grzechmek Na Moda działu odżywianie
Jestem pod wrażeniem Twoich wypowiedzi

Dla tego czytam je uważnie .

Paweł Następny tysięcznik się pojawił w dziale
Mowa o ilości stron w Twoim dzienniku .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-10 22:11:00