plecy

A co do wiosła to w sumie mam podobnie ale stwierdziłam ostatnio że na pewno ani bicek anitricek takie silne nie są więc to muszą działać plecy :p

[...] to była LB. Nie umiem połozyć jej wyżej - wtedy prawie na szyi mam - a tego nie lubię. Moja diagnoza jest taka,ze oprócz anatomicznej klęski dochodzą drobiazgi typu słabe plecy, słaby brzuch, słabe czwórki etc. Dałoby się żyć bez przysiadu - ale się uwzięłam. Nagram kiedyś ten z gumą, który mi się podoba - mam wrażenie że tam jest mniej do [...]

[...] to była LB. Nie umiem połozyć jej wyżej - wtedy prawie na szyi mam - a tego nie lubię. Moja diagnoza jest taka,ze oprócz anatomicznej klęski dochodzą drobiazgi typu słabe plecy, słaby brzuch, słabe czwórki etc. Dałoby się żyć bez przysiadu - ale się uwzięłam. Nagram kiedyś ten z gumą, który mi się podoba - mam wrażenie że tam jest mniej do [...]

to już spuśćmy zasłonę milczenia na te przysiady... 09.10.2020 DT Brzuch mi szwankuje, nie mogę od tych śliwek pozbyć się dziwnych, dodatkowych wrażeń w jelitach. Trenio z HT w roli głównej - to było jedyne co mogłam w aktualnym stanie zrobić w miarę dobrze. I generalnie wyszło bardzo dobrze. HT zawsze ostatnie powtórzenie jeszzce trzymałam [...]

[...] widać - jak przesadzę to jest ZONK. Z drugiej strony - ja z tych oszczędzających się i ostrożnych - przemęczać sie nie lubię - rzadko tak dołożę, ze do upadku... Niestety plecy i barki w piątek coś mnie pokusiło zrobić dobrze i mimo, ze nie czułam problemu - problem był. No i pełną miseczkę teraz sobie jem na zimę, więc niby powinnam się [...]

[...] hammer, uginanie 4ek, tricek z warkoczem, back extensions. A przedtem ładna rozgrzewka i na koniec kontynuacja mostkowego wyzwania 3/7. Trenio taki śmieszny bo oszczędzałam plecy i tyłek przed piątkiem. Ale fajnie, po schodach na miekkich nogach wracałam - dawno 4ek samych nie robiłam. /SFD/2020/10/14/648ccc680c374f058ec279fa063ffadd.jpg

[...] marudzić bo w teorii mogłam i WL i przysiady zrobić dobrze. Ale nogi jakieś dziwne po wczorajszym - więc siady tak sobie... Nastroju totalnie brak - było WL, siady, swing i plecy na TRX. Potem pofikałam. Nie było nikogo do asekuracji, bałam się do ławeczki robić mostek ze stania - mam wrażenie, że mogę nie wycelować... Ot taki tam średni nastrój [...]

[...] bo przyszły ciuchy do biegania z Decathlonu... Trochę pofikane, kilka prób do stania na przedramionach przewalone, ale elegancko wylądowałam do mostka - żadnego walnięcia na plecy nie było. Znowu jakieś 25'' postałam na przedramionach. Kilka mostków na piłce, rozciąganie piersiowego i kombinacje jak zejść do mostka nie uginając kolan od razu... [...]

[...] za te wygibasy... Wpadł wreszcie trenio, minus taki, ze sztanga jedna a zawodników dwoje. Stąd trochę musiałam skrócić przerwy między seriami w WL - weszło by lepiej... Te plecy na maszynie - niby tylko 5kg dodałam - Młody daje plus 25kg i zasuwa jakby nic nie ważyło - a mi ciężko było utrzymać napięcie w plecach i nie wyginać głupio w [...]

18.11.2020 rege Godzinka rozciągania, głównie do szpagatu. Jakieś próby odwróconych ale nie szły i nie miałam ambicji cisnąć. Chyba łapy po wczorajszym i plecy są winne - bo zakwasy solidne dzisiaj. /SFD/2020/11/18/a38e2d2c26924b31abaa5d9a70a4e62e.jpg

plecy tzn? lędźwiowy? 12kg na goblet to niedużo - może trzeba popracować nad wzmocnieniem tych "pleców"?

[...] w bok 3x10 6. chest press 3x10 7. tricek 3x10 8. bic3k 3x10 9. Sprint w pochyleniu 3x40s Póki co według filmiku od Viki, do Tsu muszę awansować:) Będzie dodawany brzuch i plecy. Gremlinowi chyba w pasku konczą się baterie w pasie, bo w pierwszej połowie dyszałam jak parowóz, a on mi 90 HR pokazywał... Potem rolowanie (łydki po tym poprzednim [...]

[...] za wsze czasy-bo przecież nie wiadomo co będzie jutro... Dzisiaj z rana się spakowałam zameldowałam na siłce minutę po otwarciu. Zgodnie z planem - trenio jak poprzednio: plecy, 4ki, wyciskanie na maszynie, GM+GB, allahy. No i dzisiaj madzia_666 wrzuciła foty formy i zbieram szczękę do tej pory. [...]

[...] rzymska. Aż na końcu miałam wrażenie, ze mam "pompę":) Stąd trochę rozciągania... Jutro w planach wyrwać się na pro siłkę od rana, z nadzieją ze mało ludzi będzie i zrobić plecy i 4ki na maszynach. Piernik x 2 upieczony, Mama jedną kapustę z grzybami, drugą z śliwkami a trzecią z grochem zrobiła. I już śledzia też ogarnęła. Zaczyna się [...]

[...] do Was. Wprawdzie i tak nie wiem jak się potoczy z siłka teraz - ale czy mógłby mi ktoś napisać jak najsensowniej łączyć ze sobą partie? Jak zrobić split? FBW trochę mi się znudził, push/pull/legs - to nie moje klimaty, góra/dół - lubię,ale wtedy omijam doły... Teraz robiłam coś takiego: plecy i 4ki, tyłek, barki i klatka. Nie wiem czy ma sens?

[...] - sumo np. zamiast klasyka), dzień dobry, ht, brzuch jedno ćwiczenie 3 wl lekko - dynamika, albo zamiast 3-5 repsów np 6x6, 7x7, 8x8 - 60sek.rest, plus np. skos hantle, plecy - gumy, y prone raise, lateral raise ławka skos, brzuch jedno ćwiczenie 4 ciągi ciężko, czwórki - wykroki, bułgarskie, jakieś odwodziciele/przywodziciele, dwójki, [...]

[...] bo lubię wszystko z tego treningu. Ale 20x WL nie dałam radę - tylko 18 weszło... Plus brzuch - wznosy nóg w leżeniu. Do 300kcal musiałam trochę ławką rzymską i maszyną na plecy dobić. Jutro już do roboty, mimo że nie czuję sie na 100% zdrowa... no ale grunt że to nie COVID i roboty nie zamkną:) [...]

Mam niestety takie samo przykre doświadczenie z tym rokiem w plecy i ze znajomymi też :-(.

[...] it" Zaczynamy serię ćwiczenia dla samozadowolenia:) Generalnie jestem zadowolona, że poszłam. Dokończyłam wczorajsze FBW - tyłek trochę MC dostał i HT. Po wczorajszym czuję plecy i tricki. Ponieważ przypomniano mi o pompkach przy ścianie to trochę sobie powspominałam czasy cf. Generalnie pamiętam, ze długo walczyłam ze strachem ze sobie kark [...]

[...] - wypycham do przodu żeby nogę ładnie wyprostować... I "robaczek świętojański" czyli titbasana. Robiłam już kiedyś nie wiedząc jak się nazywa. Niestety nie umiem ładnie wyjść z tej pozycji - walę się na tyłek. I muszę plecy próbować "spłaszczyć", garba mam... Na "kompasie" póki co poległam. /SFD/2021/4/1/115ba2b3c00b4005a0b3e08f0b9ac8d7.jpg