[...] W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ? No wlasnie slyszalem kiedys, jak jeszcze robilem sumo na plecy bo latwiej mi zachowac poprawna technike, ze to cwiczenie na nogi a klasyk jest na plecy, ale podejrzewam, ze to chyba jednak bujda i obie wersje oddzialywuja glownie [...]
Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
[...] mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc %-) 7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam go pare razy w trakcie serii, bez paskow sie nie obejdzie, a i jeszcze pozakwaszane plecy sie odezwaly 8. dlaczego na sam koniec, w takim upodlonym stanie musialam robic cwiczenie, ktore najbardziej przykuwa uwage |-) Osz :)) Spodziewalam sie, ze bedzie [...]
[...] zważywszy na to, że 45-47kg jest dla mnie dużym wyzwaniem i wiadomo, że nie zrobię tego tak ładnie technicznie jak 35kg. Domsy w klacie co tydzień, standardowo %-) I plecy już czuję od rana, obolałe. Miska: Suple: nic Płyny: woda ok3l, kawa x2 Warzywa: cukinia, pomidor /SFD/Images/2015/8/13/b0948e4fd08947799a3fedfc5b63713a.jpg Zmieniony [...]
[...] czy porywać się na 95kg (ale nie sądzę, by poszło na więcej niż 3 razy). RDL szło cholernie ciężko przez to, że ręce już nie dawały rady, (mimo zawiązanych pasków), no i plecy też ledwo trzymały. Myślę czy by nie skrócić nieco zakresu ruchu, (mając założone na sztangę duże talerze ledwo 'hamuję' przy podłodze) - to by chyba nieco odciążyło [...]
[...] Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> /SFD/Images/2016/2/22/148956932aac4b488fe480c141952834.jpg /SFD/Images/2016/2/22/0d4b46df96844c6780db97a98648a89c.jpg Zmieniony przez - missInvincible [...]
[...] Sama znowu tworzyć trochę się boję ale chyba na tym się skończy. Myślę o pozostaniu przy dwóch dniach nóg z podziałem na czwórki+pupę i dwójki+pupę oraz dniu klata+plecy i barki+plecy :-> Według mnie to jest właśnie bardzo czytelne - nie zmieniaj tego, niech zostanie dla potomnych ;-) Będę odsyłać do Twojego dziennika, jak natrafię na [...]
Sugerowałabyś zamianę RDL na MC ? Tyle, że ja w MC w pierwszej kolejności czuję plecy a potem pośladki. Dwugłowe w znikomej mierze. Najbardziej jednak dostają przy izolowanych dlatego myślę czy by nie zrobić więcej serii w uginaniu leżąc? Pokombinować z tempem, przytrzymywać w spięciu, obecnie robię w tempie 1130. Albo zacząć od ciężkiej serii i [...]
I jeszcze na koniec plan po modyfikacjach wygląda tak. (tylko jeszcze zobaczę jak z tymi łydkami, czy zamiast tego nie będzie np. HB na jednej nodze) Czwórki + pośladki 1. Hip Thrust T1230 6x15 2. Przysiad 5x10 3. Bułgar 3x10 4. Goblet 4x10 5. Odwodzenie na maszynie 4x20 6. Wznosy łydek 3x15 Plecy+klata 1. Podciąganie 5s 2. Wyciskanie [...]
W superseriach nie dam rady na tej siłowni. Czyli lepiej by było najpierw przetyrać plecy, potem klatkę i w drugi dzień plecy i potem barki ? Chcę, żeby było jak najlepiej.
[...] biceps i czworoboczny a drazek obijal mi sie o nogi. Takze troche podyskutowalismy, jako ze wg trenera to byl najwlasciwszy sposob wykonywania tego cwiczenia i od tego plecy mi najbardziej urosna i generalnie on jest trenerem i wie lepiej %-) ja zazwyczaj nie dyskutuje z silownianymi doradzcami, ale wczoraj stwierdzilam, ze koniec z [...]
[...] i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie stwerdzam, że: - rozdzielanie treningu pleców na dwa dni było niepotrzebnym zabiegiem. Jako, że przy nogach plecy też obrywają, mam wrażenie, że nieustannie mam te plecy mocno zmęczone i już teraz naprawdę daje mi się to we znaki - barki znajdują każdą najmniejszą okazję, żeby się [...]
[...] i nieco większą ilosć (stopniowo). Po 9tygodniach subiektywnie stwerdzam, że: - rozdzielanie treningu pleców na dwa dni było niepotrzebnym zabiegiem. Jako, że przy nogach plecy też obrywają, mam wrażenie, że nieustannie mam te plecy mocno zmęczone i już teraz naprawdę daje mi się to we znaki - barki znajdują każdą najmniejszą okazję, żeby się [...]
[...] / 26kg / 20kg / 16kg x 24 28kg dosyc ciezko. Max robiony na przyspieszeniu, zeby juz bylo ''po'' bo meczace to %-) ale nie moge tak robic, bo biodra przekrzywiam i potem plecy bola. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 22kg / 25kg / 27,5kg / 27,5kg x 13 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 Ok. Bez specjlanych [...]
No ja liczę na te przyrosty na tyłach, szczególnie w dwójkach ale jedyne co mi teraz rosnie to plecy wszerz :-P czyli to, czego akurat nie chcę, żeby mi rosło. To nie ma problemu, żeby wywalić któreś ćwiczenie na plecy - ale szersza góra fajnie podkreśla talię. Tak czy inaczej zmiany możemy robić już teraz jeśli coś nie pasuje.
[...] 5. Brzuch – freestyle wznosy ze zwisu 3s +trx podciaganie kolan do klatki wznosy ze zwisu 4x10 na rzymskiej 4x15 Na trx tylko jedna seria bo jednak bolaly mnie nieco plecy przy tych wygibasach. Martwią mnie te plecy. Tyle czasu to już trzyma. 6. Interwał rowerek : 5x60/60 ergometr : 4 x 60/60 ergometr : 4 x 60/60 OK Miska: 1. jaja, [...]
[...] kazdym razie na razie nie bd wychodzic ponad 80kg. ja bym zostawił tak. Więcej powtórzeń to większe ryzyko ze na koniec serii coś ze zmęczenia puści, posypie się technika i plecy oberwą wtedy mocno. 4. MC rumuński ze sztangielkami i podstawkami pod palcami 10/max/10/max 26kg/20kgx20/26kg/20kgx17 26kg/20kgx20/26kg/20kgx16 24kg / 20kg x 18 / [...]
[...] w gore. Moge tak robic ? bedzie krocej a ciezej duuuzo ciezej :-P Możesz tak próbować - byle to się nie kończyło jakimś nagłym upadkiem i miało tym samym jakiś wpływ na plecy kiedy będziesz lądowała na ziemi. 7. wznosy z opadu 3x12 Nagrane, zaraz przesylam. Troche sie zakrecilam przy tym cwiczeniu , bo w polowie serii przypomnialo mi sie, [...]
[...] jakis model sylwetki, który mnie najbardziej inspiruje, znaleźć sylwetkę w moim mniemaniu idealną, i nie mogę. A szukam od dobrych paru miesięcy %-) Ale jesli chodzi o plecy, to te ze zdjęcia poniżej to chyba w dalszym ciągu najpiękniejsze plecy jakie widziałam; wklejałam to zdjęcie w dzienniku dwa lata temu i jak widać gust mi się nie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
