plecy

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie poziomo 12x10x8x6 2. Wyciskanie skos 12x10x8x6 3. Rozpiętki 12x10x8x6 Przedramię 1. Naginanie reki na ławeczce 12x10x8x6 Wtorek Biceps 1. Uginanie rąk ze sztanga 4 x12 2. Uginanie rak z hantlami 4x12 Triceps 1. Uginanie rąk na wyciągu 4 x 12 2. Francuzy 4x12 Środa - Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi przód [...]

Co sądzicie o takim planie? Plan 1. biceps+plecy -podciąganie nachwytem -podciąganie podchwytem x2 -podciąganie szeroko nachwytem x2 -uginanie x3 progresja obciążenia (coś a'la modlitewnik, tylko z użyciem wioślarza) Plan 2. klata+triceps -pompki normalne x2 -dipsy wąsko x2 -dipsy szeroko x2 Na nogi jazda rowerem stacjonarnym i wspięcia na jednej [...]

[...] kulturystów o ćwiczenia na rzeźbe. Właśnie skończyłem 6 tygodniowy cykl na mase i teraz chce walnąć 6 tygodni na rzeźbe. Głównie chodzi mi o to ile mam robić serii i po ile powtórzeń na klate, ramiona, barki i plecy. Prosze o porady na ten temat, nie rozpisujcie sie o diecie aerobach suplach itp bo o to nie pytam. Pozdrawiam i czekam na porady

[...] bramkarzem, 80kg na 186cm wzrostu, trenuję od 2 miesięcy (grałem też od października '06 do lutego '07) Po każdym treningu (3 lub 4 w tygodniu) strasznie bolą mnie u dołu plecy, w okolicy nerek. Nie sądzę, żeby tak było za sprawą słabej rozgrzewki i rozciągania przed bronieniem bramki, bo chyba 15-20 minut rozciągania wystarczy :P Być może [...]

Witam. Kończę budować siłownie więc trzeba przygotować plan. Czy ten będzie dobry? Nogi: Przysiad z sztangą 3s Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s Barki: hantelki siedząc, wyciskanie do góry 3s Plecy: martwy ciag 3s Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s Poprawcie trening [...]

Szybkie pytanie. Chciałbym podjąć się zadania i wykonywać 100 pompek dziennie. 1. Pytanie tylko czy jest sens wykonywania tych pompek nie do końca poprawnie? ( plecy proste, klatka do ziemii, ale rozchodzenie się łokci na zewnątrz a nie przy ciele) Bo nie ma szans abym zrobił 100 pompek przy łokciach przy ciele na moment obecny. Więc lepiej robić [...]

[...] na siłe??Bo coś mi sie wydaje ze mój jest zły robie 4 ćwieczenia na partię kazde cwiczenie 6 seri po 7 powtórzeń prawie max cięzarem kazda.A to plan poniedziałek bary plecy wtorek klatka brzuch sroda wolna czwartek biceps przedrami piatek triceps prosze o pomoc bo ja jestem zielony a chodze 4 miesiące.Chociaz wydaje mi sie słaby nie [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan , chciałbym prosic o waszą opinie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 3x12 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Kaptury; Szrugsy 3x20 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 5x8 3. dipsy 3x max 4. rozpietki/brama 3x 12 5. uginanie 4x12/8 6. młotki 4x8 7. kolano 4x12 Wt. nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x8 3. rdl 5x10 4. wspiecia 3x18/12 czw. plecy 1. mc 5x5 2. wioslo sztanga 4x10/8 3. wioslo hantlem 4x 12 4. drazek 4x max pt bary tric 1. wyciskanie siedzac/zolnierz 5x8 2. podciaganie do brody 5x8 3. unoszenie [...]

siema! chce cwiczyc 4x w tygodniu na silce bo w wakacje nie mam co robic jak narazie chce trenowac w ten sposob 2x w tygodniu nogi i pozostale partie 1x w tygodniu ( plecy klata barki biceps triceps ) na brzuch i przedramie robe wlasne cwiczenia w domu jakbyscie to rozpisali, jesli mialbym cwiczyc w pon wt czw i pt ?? ( sroda sobota niedziela [...]

[...] Jak wygląda torba listonosza i jak się ją nosi wie każde dziecko. Taka torba trochę waży, stąd po powrocie z rejonu boli mnie dolna część kręgosłupa, kark i w ogóle plecy. Zwracam się z pomocą do Was. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby wzmocnić ciało pod taką torbę i wyeliminować ból. Po za tym wstając wcześnie rano i chodząc cały dzień [...]

Trening 3 razy w tyg . staz 6 miesiecy. Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie na tym skosnym uchwycie ( rownolegloboczny?) i 3 serie na rostym(motyle?) Nogi - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3s UGINANIE NÓG NA STOJACO (lydy) 3s Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Gdzies tu [...]

[...] biore AAKG Mega Hardcore i HMB Revolution i mam takie wrażenie że podczas treningu dostaję znacznie większej tzw pompy z lewej strony ciała czyli lewy biceps triceos plecy itd. nie wiem czy jest to normalne i czy to może mi sie tak wydaje. jestem prawo ręczny i prawa reke mam silniejszą a teraz lewa bywa czasem mocniejsza. proszę o [...]

[...] -wyciskanie -hantle -modlitewnik sroda bary: -wyciskanie -unoszenie hantli -wysickanie hantle na gorne barki triceps: -francuskie -wyciskanie zza plecow -hankiel piatek plecy: -martwy ciag -kaptury -motyl -gorne czesci plecow przedramie: -unoszenie gryfu -wyciag nogi: -przysiad -atlas Ciwcze seriami 8,7,6 .. doklada na kazda serie.. ale [...]

[...] wiosłowanie, hantle. Będę chodził nieregularnie, np. w piatek, sobote, potem np. w srode itd. ( nie moge inaczej bo to nie ode mnie zalezy ) Jakim treningiem powinienem cwiczyc. Nie chce przybrac za duzo masy, bo chce utrzymac szybkosc, a nie zwalniac. Zalezy mi na wszystkich grupach miesniowych tz. klata, ramiona, plecy, nogi, brzuch itd.

Witam. Jestem tu poczatkujacy i mam pytanie co do basenu. Czytałem ze nadaje sie do robienia rzeźby i poszerza plecy, ok ale obawiam sie ze chodząc 2x w tygodniu zacznie spadać mi masa a tego bym niechcial. Mam 175 i 64 wagi, chciałbym przybrać do 70 w ciągu roku od teraz. O siłowni i odzywkach nie ma mowy bo ponoć nie są korzystne w wieku 15 lat [...]

[...] flakowaty %-) Do dyspozycji mam 2 hantle 15kg ( skręcane w " mini strzange " ) , drążek. Zastanawiałem się jak ćwiczyć. Robić coś alla FBW czyli wszystkie partie , czy podzielić to. Powiedzmy: * klatka , nogi, triceps ; * plecy , biceps, barki i tak na przemian pon,wt - czw.pt . Oczwiście to był tylko przykład. Z góry dziękuje za pomoc ;)

[...] jaka dla sporostowania :) I moje pytania brzmi czy lepiej trenowac przy braniu tych specyfikow splitem czy zmienic plan na 4 dniowy czyli poniedzalek klata-biceps wtorek plecy triceps sroda-wolne czwartek barki-biceps lub triceps(zmieniam co drugi tydzien) piatek nogi-przedramie.Trenowalem juz oby dwoma planami ale nie potrafie sie zdecydowac [...]

20 LAT BF 19% 170 CM / 65.5 KG DIETA - była już sprawdzana, jest okej - bilans na zero z rotacją węglami w dni nie treningowe CEL - REKOMPOZYCJA/MASA PLAN - FBW STAŻ - 3 MIESIĄCE UDANEJ REDUKCJI, 0 TRENINGU SIŁOWEGO NOGI - przysiady 4 serie po 6, wspięcia na palce obunóż 4 serie po 6 PLECY - rozciąganie ekspandera nad głową, 4 serie po 6 [...]

witam mam takie o to pytanie czy taki plan może ogolnie funkcjonować generalnie chodzi mi o dniu tygodnia nie podaje tu poszczegolnych cwiczen tylko pytanie dotyczy dni tygodnia i pari ktre ze sobą łącze Poniedziałek *9:00 Siłka ( Klatka + Bic) Wtorek *9;00 siłka (barki + tric) Sroda free ( nie raz powtarzam klatę zamieniam cwiczenia , na [...]