[...] na redukcji. 180cm/90kg. z dietką taką z grubsza: 1. Platki owsiane z mlekiem 0.5% 2. Kanapka z wędliną z indyka ( w szkole) 3. Jogurt. 4. Piers, salatka badz surowka ( obiad bez ziemniakow) 5. jajecznica z 3 jaj lub serek wiejski. + bieganie co dzien po 60 min da mi jakies konkretne rezultaty? Czy bez wyliczen na dluzsza mete sie nie da? I [...]
[...] godzinę + szkoła 5km w jedną stronę marszem + moja dieta "MŻ" - MNIEJ ŻREĆ :D (zero napoi gazowanych, zero cukru, zero słodyczy, zero napoi kolorowych + to co daje mama na obiad to będę jadł o 50% mniej + po 18 nic nie jem tylko jakieś 2 jabłka.) Doradźcie jakieś suple na redukcję tkanki tłuszczowej, bez skutków ubocznych, ani bez efektu jojo [...]
[...] inne bajery. Chciałbym to zrobić naturalnie czyli zdobyć je przez produkty spożywcze. I proszę nie pisać że na internecie jest napisane jak to robić bo mój problem jest taki że wracam do domu o 17:00 i nie o de mnie zależy co będzie na obiad na 150 g mięsa. Czy macie jakiś pomysł co mam jeść i w jakich ilościach? Za wszelkie odpowiedzi THX :)
[...] starac sie "wyciac" tluszcz. W zwiazku z tym mam do Was pytanie- czym lepiej uzupelnić dietę w szkole w moim wypadku, gainerem czy białkiem? Wygladałoby to tak- przed szkola sniadanie , po 3 - 4 godzinach posiłek , jeśli uda mi się go przygotowac w domu(np gulasz z ryzem , kurczak etc) lub odżywka, a nastepnym posilkiem byłby juz obiad.
Ja: 81 kg 18 lat 184cm treningi 8x w tygodniu(sw) Chciałbym prosic znawców by przepisali mi jakąś dietę, gdzie głównym moim celem jest rzeźba i lekkie przytycie w masie mięsniowej. Obecnie moja dieta wyglądała mniej więcej tak: Śniadanie: -Płatki owsiane na mleku -+jakiś owoc(banan, jablko) drugie śniadanie: -ciemne pieczywo z szynką -banan -serek [...]
Witam! Ostatnimi czasy pisałem już w tej sprawie i idąc za waszymi radami zmodyfikowałem trochę moją dietę. Mianowicie ograniczyłem gainer z 200g do 100g, zmieniłem również obiad i dodałem do jadłospisu shake. Zdaje sobie sprawę że można jeszcze ją ulepszyć ale i tak ciężko jest mi wyrabiać zapotrzebowanie kalorii i nie chcę wrzucać więcej [...]
[...] ocencie moją diete Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo tłustego [...]
[...] się tłuszczu. Mam pojęcie o ćwiczeniach,treningu i diecie lecz z tą dietą nie wychodzi mi kontrolowanie kalorii(Nie mam na to czasu),niekiedy niewiem również ile kalorii ma obiad składający się troche z ziemniakow,mięsa i buraków ;] Mam 18 lat,173cm,65kg (przed siłką-59,ektomorfik) Obejdzie się bez głupich odpowiedzi w stylu "Jedz dużo [...]
Witam. Zauważyłem, że gdy zmieniłem sposób odżywiania na 6-7 posiłków dziennie, z przerwami co 2,5-3h to mam spadek siły przez cały dzień. Totalny brak sił, że nawet odechciewa się chodzić. Dieta jest dopięta, została sprawdzona na tym forum i została wprowadzona. Piję ok. 2-3 litry wody dziennie oraz przestrzegam drastycznie diety. Dodam, że [...]
siemano, ułożyłem diete i chciałem was zapytać czy jest w miare ok. hajsu jest mało, ale micha jakaś musi być. wyszło 2,700kcal, tyle mam żeby utrzymać wage, ale do tego zjem obiad który mamusia przyrządzi więc wychodzi jakoś ponad 3k. piszcie co wywalić co dodać. mega tanio. jeszcze pytanie czy jak bede trzymał te miche np 2tygodnie a tydzien [...]
[...] Ale znowu jak się to ma do kreatyny. Mogę np. wypić kreatynę razem z białkiem + zjeść jakiegoś banana/rodzynki/wafle ryżowe, by dostarczyć cukrów prostych? I jak wrócę normalny obiad? Jest to dobre rozwiązanie? Cyklu jeszcze nie rozpocząłem. Nie wiem też co dokupić w mojej sytuacji do uzupełnienia białka.(ostrowia?) Z góry dziękuję za pomoc!
Siema! Ulozyłem diete na mase Prosze o ocene i poprawe. I Mam jedno pytanie Co ZJESC PO TRENINGU??? 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 9:40 Jabłko Bułka Grahamka z Tuńczykiem 12:30 Obiad w szkole(To co podają musze zjeść) 15:00 Ryz Biały80g Piers z kurczaka 100g 16:30-17:20 Trening Po Treningu 18:20 ????????????? 20:00 Chleb [...]
[...] Jeśli chodzi o diete to do tej mój pierwszy posiłek był ok. godziny 13, potem 17, potem w domu około 22. Pracuje od 9do21. Planuję to również zmienić i z samego rana, przed jazdą Białko plus lekkie śniadanie żeby na czczo nie jechać. po przyjeżdzie do pracy jakiś owoc, około 14 obiad, 18reszta obiadu xd, po powrocie białko. i co o tym myslicie?
Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]
[...] na forum o dawkowaniu kreatyny ale nie znalzlem odpowiedzi na te pytania nie chce nic zrobic zle bo to pierwsze stykniecie z kreatyna. mianowicie chodzi mi o to czy jak obiad mam zazwyczaj o 16:00 to kreatyne (5 kaps monohydrant creatine z treca) wziasc o 16:30 o 17:00 zaczynam trening i odrazu po treningu 5kaps to wiem, ale mam je popijac [...]
