Dieta do oceny

Witam.
Mój wiek to prawie 18lat, wzrost 170cm, waga 60kg.
Od 2 miesięcy ćwiczę na masę. Chciałbym, prosić o ocenę mojej diety:
- śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem + gainer.
- 2 śniadanie: 100g chleba, 40g sera żółtego, 100g pomidora, 30g ogórka i do tego szynka z kurczaka.
- obiad / posiłek przed treningowy: 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, jakaś sałatka.
-po treningu gainer
-około godziny po treningu: 150g tuńczyka z puszki, 100g ryżu, kaszy, lub makarony do tego jakaś sałatka.
-przed snem: 2jaja całe, 100g twarogu półtłustego.

Co pić w ciągu dnia, mogę np. sok z woda, jakiś sok z kartonu ? Czy tylko wodę ?

lipa

dlaczego lipa ? Jak lipa to proszę poprawić :)

wszytsko jest do poparwy przeczytaj podwieszone tematy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.