spr.. moją diete na masę

sniadanie:
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka
Ser twarogowy chudy -poł kostki
Płatki owsiane -150g
Słonecznik nasiona - garsc

w szkole:
Bułka grahamka
Polędwica z indyka -plaster

obiad: Ryż biały -woreczek
Jaja kurze -jedno
do tego jakies warzywo

czekasz 2h i idziesz na silke: prosto po silce
Rodzynki suszone -garsc

czekasz jakies 45min. i jesz:
Ryż biały lub kasza gryczana lub makaron -woreczek/100g
Tuńczyk w wodzie -pół puszki lub cala

kolacja:
Ser twarogowy chudy -pol kostki
Oliwa z oliwek -łyżka
do tego jakies warzywo

waga? zapotrzebowanie? masa?