obiad

jak pisalem wyzej staram sie jesc tak zeby sie najesc... tak np moje wczorasze posilki: Sniadanie: ok. 0,5 litra mleka platki sniadaniowe (mieszam platki kukurydziane z cheerios i do tego dodaje suszone owoce) i dwie bulki z maslem czekoladowym 2 sniadanie: 3 buleczki 6 plasterkow szynki masa rzodkiewek Obiad: ziemniaki kotlet schabowy [...]

Mam nadzieję że teraz stworzyłem coś sensowniejszego. Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Serek wiejski 200g Orzechy włoskie Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g(w dni treningowe) Dorsz 100g(w dni nietreningowe) Posiłek III 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka Obiad 15:30 [...]

Obiad Wąróbka z indyka w sosie warzywnym 300g + ziemniaki z marchewką 300g + kapusta kiszona 200g. /SFD/2018/4/23/956a560b89164d4f81ecfa7887e20eb3.jpg

Witajcie Patik i Pitbull!!!! @FighterX czuję się dobrze:) Najgorzej mam z ilością posiłków, nie wiem który system jeszcze wybrać. Dużo warzyw i owoców spowodawał że w poniedziałek zjadłem ok. 1600kcal i byłem zapchany, wczoraj udało się zjeść 2200kcal i końcówkę musiałem wmusić w siebie. Dzisiaj test 3 posiłki+ dwie przekąski. 1. Śniadanie: 3 [...]

16.05.2018 1. Śniadanie: domowa wędzona pierś z kurczaka + marchewka i pomidor 2. Przekąska x2: jabłka i orzechy 3. Obiad: zapiekanka warzywna z jajkami kiełbasą i śmietaną 4. Kolacja: jajka na miękko Suma: 5+5+3+2x2.5=18pkt. /SFD/2018/5/17/cc2404620c894b898f58eaee4fe87651.jpg Zmieniony przez - Lukoluko w dniu 2018-05-17 20:32:07

@Patik kochana:) konkursu koniec lecz... pozostaje przy paleo z pewnymi modyfikacjami. @FighterX super konkurs, zmotywował mnie do kroków, których pewnie nigdy bym nie podjął:) @Ghotra, Pit jeszcze raz gratki za zmagania w paleo diecie. Małe podsumowanie: Śniadania: jak dla mnie super opcja z małą ilością wegli, samopoczucie super. Przekąski: [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 ok B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: Szynka z piersi indyka , kurczaka 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywa Omega3 olej lniany 15g szynke,chleb wywal daj mieso,warzywa i olej B 20,3 tł 16,9 ww 27,1 kcal 332 Obiad: Mięso z piersi [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 Posiłek [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 70g Kefir 2% tł. 200g Jaja kurze całe 120g orzechy włoskie 10g omega3 B: 31,7 tł.27,9 ww 60,9 kcal 604,5 ok II śniadanie: kurak 100g Warzywa olej lniany 15g ok B 21,5 tl 16,3 ww 0 kcal 233 Obiad: Mięso z piersi indyka b/skóry 150g Warzywa oliwa z oliwek 10g B 28,8 tl 11g ww0 kcal 217 ok Posiłek [...]

[...] bym miał niezą oponke ,mam do tego tendencje staram się odżywiać zdrowo ,słodyczy itp nie jem prawie wcale ale bez przesady - mieszkam z rodzicami i jak mi mama ugotuje obiad to nie wybrzydzam że za mało białka czy czegoś tam i nie robie sobie sam dla siebie posiłków bo to jest moim zdaniem conajmniej dziwne pozatym dieta sportowców jest [...]

[...] a później węglowodanowe? Ułożyłem to w taki sposób, bo po białkowo tłuszczowym czuję się długo najedzony, a w godzinach okołopołudniowych często chodzę na zajęcia na uczelnię. (czyli najpierw owsianka z jabłkiem robiona na wodzie, później coś białkowo-tłuszczowego, na uczelnię i później obiad) Zmieniony przez - zuuoty w dniu 2016-09-27 10:57:35

[...] i tłuszczy Drugie: Shake proteinowy + owoc Niema wegli i tłuszczy Obiad: zazwyczaj kurczak z warzywami + cous cous (czasem ryz) Przedtreningowo: posilek podobny do obiadu Po treningu: Roznie, stek, ryba, kurczak, wieprzowina + warzywa, salatka, Daj wegle proste i wywal warzywa Twarog na kolacje, tylko kiedy jestem glodny Twagóg [...]

Śniadanie: 8:00 kanapki z serem szynka, szklanka mleka, jogurt, twaróg 10:30 płatki na mleku, oliwa z oliwek Potem przekąski typu batony itp. Obiad: 14:30 I danie: zupa, II danie: ryż,sałatka, pierś z kurczaka/ryba/wołowina lub pierogi z mięsem i śmietaną lub spaghetti do picia lub woda lub soki 15.30 trening po treningu owoce 17.30 baton [...]

[...] < To białko sobie upatrzyłem. Poczytałem trochę tematów i mam nadzieje że choć w małym stopniu 10 nawyków żywieniowych zmieni moją dotychczasową diete, i pomoże mi w redukcji... / Na obiad będę jadł kurczaka z ryżem/kaszą, chce wbić się w trop d. redukcyjnej. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2010-11-12 11:14:07

[...] z rana owsianka, chleb razowy z serkiem wiejskim ewentualnie z żółtym serem i warzywami, w szkole przeważnie jakiś owoc jabłko/banan, czasami chleb lub bułka razowa, na obiad jem przeważnie pierś z kurczaka/indyka, omlet, ryż z jogurtem naturalnym i cynamonem (rzadko kiedy), sałatki warzywne,makaron razowy z twarogiem chudym polanym jogurtem [...]

Dziękuję za miłe powitanie :-) 24.06 Śniadanie: owsianka ze skyrem II Śniadanie: kasza manna z twarogiem i na dobicie kcal czekolada Obiad: ryż z polędwiczką z indyka, cukinią i pieczarkami Kolacja: Placuszki z serka wiejskiego z szczypiorkiem i suszonymi pomidorami i tzatziki. /SFD/2021/6/24/49ee691d0a42425e9c41ce42d316dd52.jpg [...]

25.06.2021 Śniadanie: omlet twarogowy II Śniadanie: deser z truskawkami Obiad: ziemniaki pieczone,jajko, kalafior, ogórki z kefirem Kolacja: lawasz /SFD/2021/6/25/abe9a03a1509430fb7ee1ec80bdee61f.jpg /SFD/2021/6/25/dd2ceb66ecab42448a9f15de530fe7de.jpg /SFD/2021/6/25/1f39d29093084992a91aea8e306fd1b8.jpg [...]

26.06.2021 Śniadanie: Kanapki II Śniadanie: sernik na zimno x2 }:-( , owoce Obiad: Kotleciki z piekarnika, ziemniaki, mizeria i warzywa Kolacja: Bób /SFD/2021/6/26/4d3f056ac5294017860cd68e1ceeaf6c.jpg /SFD/2021/6/26/bc4d617af30b4671b9bbc9b09ad1b848.jpg /SFD/2021/6/26/b81e9982f77344aba1e8ccb9300f7c01.jpg [...]

27.06.2021 Śniadanie: Kanapki II Śniadanie: sernik na zimno Obiad: ryż, indyk i warzywa Kolacja: lody bananowo-truskawkowe /SFD/2021/6/27/c8c9a5a13aba4d65a5432b7a508613f5.jpg /SFD/2021/6/27/dcf2d399db22418eabf246b3121c308f.jpg /SFD/2021/6/27/7866d673b72a45d097ada97465a95a33.jpg /SFD/2021/6/27/73827bc16617420dac804c43ae8b6525.jpg

29.06.21 Śniadanie: Kanapki z twarogiem II Śniadanie: Koktajl bananowy z twarogiem, odżywką białkową i kakao Obiad: Kasza bulgur z warzywami Kolacja: owoce /SFD/2021/6/30/441860daf90842469d35c6e091ba114c.jpg /SFD/2021/6/30/e3001d6e36b84a179fe75d85a2541cec.jpg /SFD/2021/6/30/5868646e65984612b5c560d379f681ec.jpg [...]