Witam serdecznie jestem nowym użytkownikiem forum chciałem opisać moją przykładową dietę którą stosuje już dłuższy czas i uzyskać opinie czy jest dobra. Wykonuje ćwiczenia w warunkach domowych co drugi dzień do tego dwa razy w tyg biegam mój cel to osiągnięcie fajnej wakacyjnej :P rzeźby.Oto dieta Śniadanie- twarożek ziarnisty bez tłuszczu [...]
[...] byc kanapke bo chce ulozyc diete na dluzej wiec jak bede chodzil do szkoly to kanapka ze soba) chleb razowy 50g tunczyk w wodzie 50g jablko 150g B 14g T 2g W 38g 229kcal 3 obiad to co zrobi mama 4 po treningowy piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 20g B 28g T 22g W 77g 619kcal 5 posilek przed snem twarog chudy 200g B 30g T 1g W [...]
[...] razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g szynki z piersi margaryna IV posiłek (przedtreningowy) zwykły obiad 2-3 gotowane całe jaja 150g chleba margaryna jogurt 150ml V posiłek (potreningowy) odrazu po treningu 50 g gainera (gain bolic 6000) banan 150g po siłowni jak przyjde [...]
Dieta: (Dieta ustalona co do trybu życia, np. szkoła, praca, itp..) 1.Płatki owsiane(100g) na 250ml mleka(0,5)+ 2łyżeczki oliwy z oliwek. 2.4x Duże Bułki z ziarnami + szynka, ser, sałata, ogórek, pomidor, cebula. + jabłko. 3.Obiad Mamy, czyli cos w stylu: zupa, ziemniaki z mięsem i surówką. 4.Makaron lub Kasza + 200g Ryby + surówka lub sos własny. [...]
[...] mięśni, dodam że na siłownie chodzę już od 2 miesięcy a waga stoi w tym samym miejscu :/. Jem 3 posiłki dziennie, z reguły nie jem śniadania bo po prostu nie mam czasu, na obiad przeważnie jakieś kanapki bo rodzice w pracy a mi nie chce się gotować nic bo średnio mam o tym pojęcie. Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś szansa, że uda mi się [...]
[...] redukji (2kawy dziennie) hamuje spalanie tluszczy poprzez podnoszenie glukozy krwi? 5. Czy moge codzienie do sniadania jesc orzechy tj nerkowce, migdaly, ziemne? 6.Jesli drugie sniadanie jem okolo 12- a trening zaczynam od 15 (po treningu obiad okolo 16;30-17) czy to nie za dluga przerwa? Polecacie cos zjesc przed samym treningiem np co....??
[...] latki kukurydziane a czy zjem Kilo Dżemu a kilo Twarogu na noc to nie ma znaczenia ...:D Tak sam jest ze starym:/ Opowiadaja mi głupoty ze jak bede jadł to co robi mi mam na obiad to przytyje, jakos jadłem to wszytsko kilka lat a g**** przytyłem dalej jestem chudy, oczywiscie bez obrazy dla moich rodzicow;) Jesli chodzi o treningi tez tak jest, [...]
Witajcie. Mam 17 lat.Ważę 84 kg przy wzroście 1.82m. Parę miesięcy temu zrobiłem na rowerze 50 km bez problemu.12 km truchtem też nie stawiło problemu. Ale przyszedł czas nauki.Przestałem ćwiczyć i doprowadziłem się do takiego stanu.Jestem już "lekko gruby" . Nie mam w domu żadnego sprzętu.Mieszkam na wsi. Siłowni nie mamy. Jest trasa do [...]
czesc ocencie moj plan suplementacyjny i powiedzcie czy dobrze wszystko biore. Bedze brał od pazdzienika do grudnia --- Suple na mase Rano Przebudzenie 6.40 - Amino Whey System 2 tab(treca) 7.00 - Śniadanie (dwie lub 3 kromki chleba z szynka) szklanka mleka lub soku 7.20 - Whey Protein Concentrate -Białko Serwatkowe 30g (treca) w szkole 10.00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik BMR 1924.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.38 Węglowodany 55% 1826.21kcal = 456.55gram Białko [...]
[...] sniadaniu rozmieszana z wodą i przelana do butelki) <-- i tu pytanie: mozna ją wczesniej w taki sposób przygotować? - 11:30 przerwa na jedzenie - 16:00 koniec roboty - 17 - obiad - 18 - trening - 19:30 (zaraz po treningu) kreatyna 5g z porcją carbo <--pyt : czy to nie jest juz za pozno? (ok 3,5h przed snem) - 21:00 - kolacja - 23 - w kime:] W [...]
[...] 300 ml - rodzynki 10 g - kanapki z twarógiem 2. 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer,wafle ryżowe 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 5. Posiłek przed treningowy (30 min przed [...]
[...] mam uczucie, że gdybym zamknął oczy to bym zasnął. Odżywiam się zdrowo: śniadanie - 2 talerze owsianki (czasami jajecznica z 5 jaj z wędliną drobiową), potem banan i jabłko; obiad - 100-150g ryżu, pierś z kurczaka, gotowane warzywa; kolacja - kromka chleba, tuńczyk 170g, twarożek wiejski, 2 pomidory (lub tuńczyka i twarożek zamieniam na 5 [...]
Witam. Mam 16 lat i nie mam możliwości stosowania jakiejś konkretnej diety, liczenia kalor, itp. dlatego chce się was poradzić czy takie odżywianie razem z treningiem przyniesie jakieś efekty: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 Wzrost : 173 Cel : redukcja,rzeżba Śniadanie 6:30 Płatki owsiane górskie Mleko 1,5% Orzechy Jajko gotowane lub [...]
[...] teraz chcial bym sie wyrzezbic lato idzie wiec wiecie:). Oto moja dieta: 6:00 pobudka 9:00 dwie kanapki w szkole (z serem) 11:00 dwie kanapki w szkole (z serem) 16:00 obiad (to roznie co mama da staram sie by nie bylo tlusto i malo wegli duzo surowek i bialka ryb itp.) 20:00 3 kanapli (szynka,ser lub plaki owsiane. W miedzy czasie staram [...]
[...] w ostatni dzień obozu. Obóz poprowadzą: Tomasz Sarara Rafał Szopa Łukasz Szulc Łukasz Rambalski W cenę obozu wchodzi: Zakwaterowanie z pełnym wyżywieniem (śniadanie, obiad, kolacja) Codzienne treningi na świeżym powietrzu i sali treningowej Salka treningowa Basen Dostęp do sprzętu sportowego Ubezpieczenie NW Opieka trenerska Wiele [...]
[...] Śniadanie o 6:30 około 200ml mleka 0,5% i płatki fitness nestle - dość mało, nie zapycham się tym. W pracy 1,5 kanapki z serem, plus jakiś banan czy papryka. O godz. 16:30 obiad zwykle sałatka warzywna z fetą, czosnkiem itp., czasem kotlet drobiowy, ryż lub ziemniaki i jakieś warzywo, ale w małych ilościach to wszystko. Kolacja około g. 21 [...]
