176 cm waga 64 staż ponad rok śniadanko Twaróg chudy/półtłusty 150gr Podróbka corn flakes z tesco + mleczko (jeden nie pełny talerz) Jeden kawałek chlebka razowego z masłem II śniadanie Jogurt naturalny/kefir 300-500 ml Jedna kanapka z szynką/żółtym serem III Posiłek po szkole w domciu Soczek kubuś 0.33 Jeden banan Czekolada mleczna 100 gr ( [...]
Dieta do poprawy; Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, maszyny, [...]
Mógłby ktoś rzucić okiem na dietę którą napisałem? Pierwszy raz robię redukcje dlatego nie wiem czy mój jadłospis ma ręce i nogi. I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Ser salami 30g III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy [...]
[...] lata Waga 70 kg Wzrost 176 cm Jedzenie I śniadanie ; owsianka ( owies, zarodki, rodzynki, banan, słonecznik) II śniadanie 2 kromki ciemnego pieczywa z twarogiem + kawa III obiad kasza gryczana, kurczak, surówka IV owsianka + kawa V serek wiejski + szklanka mleka około 20 bieg. Przeważanie między posiłkami zjem jakiś owoc. Moje zdjęcia Jestem [...]
[...] - czy spisałby się dobrze czy narobiłby zamieszania w jelitach? Jakie produkty polecilibyście do komponowania posiłków na ten dzień? Czy w dłuższych przerwach jeść normalny obiad składający się z ryżu i kurczaka? A może stosować roślinne źródła białka? Czy ostatni posiłek przed następną dyscypliną powinien zawierać większą czy mniejszą ilość [...]
[...] poledwica z piersi) 15 100g ryzu, 150-200 g miesa (smazona na oleju piers z kurczaka/schabowe) 17 lub 19 (zalezy czy mam trening koszykowki o 17 czy mma o 19) To samo co na obiad tylko troche mniej miesa 100-150g 19 lub 20:30 twarog poltlusty 250g Do tego codziennie okolo 30-50 g orzechow arachidowych lubie podlubac, tluszcz to olej do smazenia [...]
[...] kromki chlebka razowego, albo 2 wafle ryżowe z sałatą, szynką z drobiu, plastrem pomidora i ogórka. Potem za jakieś 2 godzinki, serek wiejski lekki 3% tłuszczu. potem na obiad ugotowałabym sobie pierś z kurczaka i może na kolacje mały jogurt 0% tłuszczu.. a i chciałabym dodać że ćwiczę rano i wieczorem ćwiczenia ABS, i codziennie jeżdżę na [...]
witam chciałbym poznać opinie na temat mojej pierwszej diety wzrost :190 waga:98 wiek 20 lat cel redukcja kalorie z tego co wyliczyłem to ok 2800 kcal ćwiczenia to 3 razy w tygodniu po 40 min bieg B:177 W:296 T:105 Śniadanie godz. 07:00 (668.04 kcal) Jogurt naturalny Naturalna Rozkosz 180 (113.4 kcal) Orzechy laskowe 24 (159.84 kcal) Płatki [...]
[...] mi, np. do końca zimy, bo wtedy zacząłbym redukcje obcinając powoli kalorie z mojej diety. Jak widzicie dieta przedstawia dzień treningowy. W nietreningowy jem jeden obiad zamiast posiłków okołotreningowych- wtedy jem podwojna porcje warzyw (440g), jedna porcje mięsa i kaszy. Oprócz tego do kolacji dorzucę co jakiś czas jakąś makrelę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o ocenienie mojej diety i jej skorygowanie bo pewnie jest źle napisana bo to moja pierwsza rzeźba i pierwsza dieta samodzielnie ułożona ŚNIADANIE ILOŚĆ BIAŁKO TŁUSZCZ WĘGLO. KALORIE płatki 100 8.9 3 78.9 355 mleko 250 8.25 8 12 155 kromka chleba 25 1.35 0.325 14.25 61.75 twarożek 30 3.9 1.8 0.6 34.2 [...]
Wiek - 19lat Wzrost - 185cm Waga - 94 kg Od kiedy się odchudzam - 20.05.2013 Ile schudłem - 4 kg (!) Może zacznę od tego co jadłęm zanim zacząłem się odchudzać . Jadłem nieregularnie , nawet o 22 , bardzo dużo słodyczy (jakieś 2 serki i 1 czekolada dziennie) , brak ruchu . Od 20 maja 2013 roku : Jem 5 posiłków dziennie , ostatni przed 18-19 (idę [...]
Witam ! Z góry przepraszam, za brak profesjonalizmu, ale wdrażam się dopiero w odpowiednie żywienie i nie ogarniam wszystkiego :) Ułożyłem sobie na wyczucie taką dietę i proszę kogoś o skomentowanie jej. Śniadanie (jak wstanę) -4 kanapki na ciemnym pieczywie (taki mały z lidla) z szynką Lunch (około 3-4 godziny po śniadaniu w zależności jak mogę) [...]
[...] min Sniadanie: 2 całe jaja 100 g płatków owsianych 15 g rodzynków jakieś warzywko lub owoc II śniadanie 3 kromki z chleba razowego ok 40 g polędwicy ok 30 g sera zółtego obiad 100 g ryzu/ziemniaków/makaronu 100-150 g kurczaka/wołowiny/wieprzowiny (rzadko) dozo warzyw 2 kapsy omega-3 Przed treningowy: 50 g Garniera Vitalmax 2 z 250 g mleka 2% [...]
Witam Proszę o poprawki do mojej diety to moja pierwsza układana, którą mam realnie zamiar wtłoczyć w życie. Mieszkam w internacie, więc śniadania obiady i kolacje są nie zależne i musze je wcinać, co kolwiek to jest. Wstaje o 6.00 1 posiłek O 6.30 śniadanie internacie (zazwyczaj jakiś serek bułka i zupa mleczna) W domu (w soboty i w niedziele) [...]
[...] bułka(jem tylko pieczywo zytnie i to w niedużych ilościach) rznie to bywa z tymi kaloriami niemam pomysłu co mogę zjeść w pracy...czasem jest to 200kcal a czasem 400.. Potem obiad o 17. Miesko przeważnie z kurczaka...około 200gram, smazona na niedużej ilości oliwy..często gotowane...kasza jaglana ryz, gryczana...surówka-mysle ze to n ie jest [...]
[...] sposob odzywiania,jem ok 1500kcal dziennie,wg zapotrzebowania (zmniejszone o 500kcal oczywiscie),sniadanie weglowe,2 sniadanie koktail formline ze sklepu sfd wlasnie,obiad ryba/drob/jajka +warzywa,kolacja bialkowa... 4 razy w tyg aerobic+ silownia)... i mnie teraz zaczeli straszyc,ze skoro wczesniej jadlam po 800-1000kcal,ale nie [...]
Witam napisałem sobie dietę. Proszę o ocenę i poprawki Waga 55kg wiek 18lat 178cm wzrostu 7.00-Śniadanie | -100g płatki owsiane | -250g mleka | | 20gB;12gT;70gW | ----------------------------------| 10.00-Śniadanie II | -6 kanapek z poledniwycy i sera | -chleb graham [...]
[...] spadla o jakies 15%. Myslalem o takim mix'ie na cykl: - z rana Cytrynian - 8:00 - maly posilek - 10:00 - trening - 12:00 - Monohydrat kreatyny 5g po treningu - 13:30-14:00 - obiad - 15:30 - bialko 80% - 17:00 - mala kolacja - 20:00 - ok 0:00 bialko 80% zmixowane z bananem(przyzywczajenie po treningach na rowerze) i spac. Co o tym myslicie? Czy [...]
