witam. Trenuje od niedawna (około miesiąca) i jak czytam te wszystkie posty na forum, to włosy stają mi dębem, bo w ogóle nie wiem o co chodzi Przedsyawie wam teraz dietke z jednego dnia w tygodniu(z poniedziałku akurati Wy, którzy znacie się na tym oceńcie ją i powiedzcie co powinienem w niej zmienić. dodam,że mam 14 lat i waże około 65 kg. I [...]
Witam. Potrzebuje informacji odnosnie dobrej dietyna mase. Uprzedzajac pierwsze posty: juz czytalem wszystkie przyklejone tematy na temat diety na mase i niewiele z tego zrozumialem. Jakies ekto endo i inne skroty. Jestem informatykiem a nie biologiem A wiec do rzeczy. Mam 183cm wzrostu i waze 67kg. BMI wskazuje na wartosc prawidlowa jednak mnie [...]
Witam Mam 21 lat 171cm wzrostu i 77kg wagi. Moim problemem jest to ze chciałbym spalić tkanki tłuszczowe z: brzucha, tzw.boczków, oraz ud. Ogólnie chciałbym zrzucić jakieś 10kg. A następnie pracować nad sylwetką i mięśniami. Ostatnio aktywnie ćwiczyłem jakieś dwa lata temu jak jeszcze chodziłem do szkoły wiadomo w-f i od czasu do czasu chodziłem [...]
witam Mam dość poważne problemy z kręgosłupem i dostałem zalecenia od lekarza (neurologa) "zrzucenie" dość szybko 25 kg :( Proszę Was doświadczonych użytkowników o odpowiedz: - ile organizm jest wstanie zrzucić miesięcznie/tygodniowo ? dodam że moja waga to 110kg przy 175cm :( - i drugie pytanie: w podwieszonych tematach jest zalecane jedzenie [...]
[...] ogorki etc.) III posiłek - 14.30: - ziemniaki z udkiem kurczaka (ziemniaki znaczy 2 ugotowane ziemniaki, jednak to nie do końca zawsze są ziemniaki, zależy co mama zrobi na obiad) - szklanka mleka, IV posiłek (przedtreningowy) - 16.00 - jogurt naturalny, - jajko, - jabłko, - szklanka mleka, V posiłek (potreningowy i ostatni ze względu, że staram [...]
Witam , szkoła się już praktycznie skończyła ,więc mając w perspektywie wakacje i dużo czasu postanowiłem rozpocząć dietę na redukcję tłuszczu i ogólną poprawę wyglądu zwłaszcza brzucha. Zrobiłem już jedną A6W i niestety tłuszczyk przykrywa mi efekty mojej pracy . Waga:73 Wzrost:180 Obliczyłem zapotrzebowanie na 2220 kcal w proporcjach: 2,45 g [...]
[...] Mam bogatą diete w białko np. Na śniadanie jem ok. 250 ml mleka 2,0% z musli , jesli chodzi o kolejny posiłek czyli drugie sniadanie są to najczesciej jakies owoce. Na obiad około 1h , 1h30min przed treningiem jem ryż z piersią kurczaka , następnie około 30/40 min po treningu zjadam musli. , Podczas przerwy miedzy posilkami staram sie jesc [...]
[...] haha Sprawa wygląda tak mój jadłospis wyglądał dziś tak: Śniadanie- bułka z dynią z wędlina, sałatą i ogórkiem , dwie kostki gorzkiej czekolady Drugie śniadanie - jabłko obiad- tutaj poszalałem dość konkretnie bo zjadłem: 3 piersi z kurczaka w panierce, z pół woreczka ryżu, i troche surówki której nawet nie licze po tym obiedzie zjadłem z pół [...]
Witam, Po dłuższej przerwie wracam na siłownię i tym razem chcę aby każdy aspekt był dopracowany jak najlepiej, dlatego proszę o ocenę i wzkazówki dla mojej diety. Mam 24 lata, 194cm wzrostu i 93 kg wagi. Moim celem jest zejście na 85/86 kg i nabranie trochę masy mięśniowej, choć nie mówię tutaj o wielkiej muskulaturze, tylko czymś dzięki czemu [...]
[...] jakimś strasznym grubasem ale gdy tak dalej będzie to raczej nim zostanę od kilku dni się trochę załamałem i rzuciłem dietę w sensie pozwoliłem sobie na pieczywo i normalny obiad ale i tak nic to nie daje jak mój organizm nie czuł tego że już nie może mam już umówioną wizytę na gastroskopie jednak najbliższy termin wypada za 2 tyg co w takim [...]
[...] jeszcze brać suplementy żebym dobrze wyglądał.Czytałem ,że żeby brać kreatynę to trzeba ćwiczyć min pół roku (mam to już za sobą).Również kreatynę bierze się na śniadanie,obiad i kolacje w dniu treningu i pytanie czy te dni pozostałe w których nie będę ćwiczył to nie muszę brać ? Jakie są wady brania ? I co z białkiem ? Czy 3 dni po 4-5 h w [...]
[...] Wt. Nogi + brzuch Śr. WOLNE Czw. Barki + brzuch Pt. Brzuch, biceps + przedramie Sob. Plecy + brzuch Nie. WOLNE Jemy śniadanko przed szkołom, w szkole drugie śniadanko, obiad przed siłownią i kolacje po śiłowni. Co sądzicie o tym mleku w proszku ? Dobrze by było, żebyśmy je pili ? Czy może jednak jest to zbędne... Jest tanie 250g kosztuje [...]
[...] serek wiejski 200g 3 kromki chleb razowy z maslem orzechowym (zrodlo bialka i zdrowych tluszczow) 2 śniadanie:2 kanapki z razowym plus piers z indyka (zrodlo bialka) obiad:ryz i cyc gotowany przed treningiem:serek wiejski i banan(godzina przed) po treningu 2 porcja carbo plus odzywka bialkowa(koncze o 20) sorry ale jakos nie waze [...]
Ogolnie od pewnego czasu zauwazylem, ze troche sie zaniedbalem i postanowilem co ze soba zrobic wiec postanowilem sie zaczasc znowu ruszac i ulozyc sobie diete Cel diety - W sumie chodzi mi o w miare zdrowe odzywianie, spalenie troche tluszczyku glownie z brzucha i zbudowanie troche masu miesniowej Staz treningowy - Jesli Chodzi o silownie to [...]
[...] się na siłownie no i raczej się pogubiłem... Aaaa i co do diety to raczej ciężko mi przestrzegać więc postaram się jeść "wszystko" - czyli co w lodówce, obojętnie co na obiad - zjem (jak nie jestem w pracy albo na uczelni), postaram się jeść często ale przygnębiające jest to ze choć wydaje mi się że jem więcej to i tak masa nie przybywa no i [...]
[...] ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g *makaron z jabłkami 100g( po ugotowaniu 500g) *oliwa [...]
[...] (godz. 12.00) blenduje: 3 łyżki jogurtu naturalnego, pół mango, 4 garście szpinaku, jabłko, pomarańcz lub jeśli jestem poza domem jabłko, 4 śliwki, mały jogurt naturalny obiad (godz. 15) Pół torebki kaszy gryczanej, sałata z pomidorem i papryką (+ łyżeczka oliwy, pieprz, sól), czasem jak mam ochotę to pierś z kurczaka lub indyka do tego [...]