[...] dogadujemy, ale tu jest ten maly mankament. W jaki sposob moglbym malymi kroczkami zmotywować ja do ćwiczeń? Oraz do w miare zdrowego odzywiania? Generalnie troche jest to dla mnie dziwne i nie komfortowe ze jak robimy obiad to ona robi co innego, a ja co innego. Byc moze ktos z Was mial podobna sytuację i mógłby podzielić sie doświadczeniami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :)Mam 16 lat i a siłownie chodzę od września, gdy zacząłem chodzić ważyłem 50 kg przy 172 cm, wiec możecie sobie wyobrazić jakim strasznym szkieletem byłem. Teraz ważę 62 kg przy 176 kg, wiec jest lepiej. Przez ten cały czas nie stosowałem żadnej diety, po prostu trzymałem się takich zasad jak dobre śniadanie, kurczak przed siłownią i ryż po [...]
Witam wszystkich wklejam swoja dietę do oceny liczę na uwagi i wskazówki nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na opinii s.m.p.a bo po jego artykułach wnioskuje że ma dużą wiedzę. A wiec celem jest zrzucenie wagi do 74kg +/- Aktualnie: Waga 80kg Wzrost 182 BTW rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już [...]
[...] że mimo że od sierpnia nie ćwiczę to i tak widać u mnie rzeźbę (np jak ustane naprzeciwko lustra to widzę wystające lekko najszersze grzbietu) Największym wysiłkiem jest trzymanie tej diety bo muszę wstawać o 6 i o 7 już mam śniadanie w żołądku, następnie do godziny 11 2 śniadanie, do 15 obiad, do 19 podwieczorek I o 22 kolacja. I tak w koło.
[...] z suszonymi owocami, kawa z cukrem od 9 - 14 praca jako pokojówka w hotelu - zero jazy windą :D około 12 jem przekąskę typu jabłko/brzoskwinia - jakiś owoc. około 15 lekki obiad - czyli sałata z pomidorem i ogórkiem do tego mozzarella/ tuńczyk :) o 17 jadę na rowerze na siłownię - około 20 minut jazdy - w średnim tempie. Na siłowni robię 15 [...]
Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum. Mam 185 cm wzrostu 79 kg masy budowa - szerokie bary, ogólnie "duży" Otóż moim problemem jest to że mimo że ćwiczę dużo, to moja dieta jest zła, a nie mam na nią wpływu, gdyż mieszkam jeszcze z rodzicami... Ogólnie z ćwiczeniami jestem początkujący, zajmuje się bicepsami i brzuchem. Ale nie mogę nic [...]
Witam. Forum odwiedzam b. czesto, ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj. Chciałbym żeby ktoś ocenił dietę, czy nadaję się ona w ogóle do czegoś. Straż treningowy to ponad 5 miesięcy bez diety. Aktualnie nie cwicze. Wracam na siłownie od września, dlatego chce ułożyc sobie diete zeby na wrzesien byc w pelni gotowy. Oto dieta. I Śniadanie (6.30) [...]
[...] : 98 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód talii : 84 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : szkoła do 15-16, obiad około 17. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od około 1,5 miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia po 1,5-2h treningu. Odżywianie : ogólnie lubię sobie dobrze [...]
[...] mnie zalewa, chciałem sprawdzić jak na dłuższy okres zadziała na mnie taka dieta, jeśli będzie źle to po 2/4 tygodniach będę zmieniał. Jak narazie mam ułożone śniadanie i obiad. Nie mam pojęcia co wrzucić na 3/4 posiłek. Prosił bym o jakieś rady. Myślałem nad jakąś sałatką bazującą na fecie i jajkach lub tuńczyku/ twarogu / jakiejś wędzonej [...]
Witam. Siedze od dluzszego czasu na forum i zajmuje sie czytaniem i wchlanianiem wiedzy ;DD, wychodze z zasady ze najpierw teoria potem praktyka, wiec mysle ze nadszedl czas Wklejam diete na mase, raczej low carb bo moj organimz chetnie lapie fat ;] Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa Zapotrzebowanie około 2600kcal Posilki spozywane co 3 [...]
Cześć , planują przejść na tzw. rzeźbę , masa fajnie mi wyszła ale teraz czas zgubić zbędne kilogramy .Mam 20 lat , 170cm a moja waga to 73kg , ćwiczę 2 lata . Mój pomysł i plan na redukcję Śniadanie : 5x w tygodniu owsianka na mleku z pestkami dyni , słonecznikiem , orzechami włoskimi , żurawiną oraz orzechami laskowymi 2x w tygodniu [...]
[...] mięśniowych. Dieta, którą do niego stosuje jest dość luźna i wygląda mniej więcej tak: -śniadanie: płatki owsiane z suszonymi śliwkami -2 śniadanie: owoc lub jogurt -obiad: różnie, ale generalnie oparty na drobiu i warzywach. Czasem też jest to brązowy makaron w róznych wariacjach -kolacja: również dość różnie, ale zawsze z głową. Teraz [...]
Witam. Prosiłbym o rekomendacje odnośnie mojego żywienia. Zależy mi na zgubieniu zbędnych kilogramów. Moje pomiary: Wzrost: 173cm Waga: 85kg Masa tłuszczowa: 19kg BMI: 28.4 Poziom tłuszczu: 22.4% Staram się jeść 5 razy dziennie i dietę ułożyłem w taki sposób, że mam dwa warianty w każdym posiłku i staram się jadać na zmiane. Śniadanie 8:30 A) - [...]
[...] mleka, 1 jajko 6. Kolacja 19.00- 19.30 chudy ser twarogowy, jogurt Do picia woda niegazowana, jeżeli jestem głodny to jem owoc jakiś. Do tego TSE 30min przed śniadaniem i obiadem(1 kaps.) i BCAA przed i po treningu po 3 kaps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, full osprzęt. Dieta : Rano płatki czekoladowe, ewentualnie jakieś kanapki i serem żółtym i szynką, czasem owoce, jogurty. Na obiad głównie kotlety, puree ziemniaczane, frytki, pierogi z owocami, czasem jakaś rybka, kanapki z sałatą i serem żółtym (4-6) zupy typu rosół, szpinakowa, grzybowa itd. Na [...]
[...] 3 godziny a więc: 7:00 dwie kanapki złączone czyli 4 kromki:) oczywiście razowy żytni chleb pełnoziarnisty do tego szynka plus jakieś warzywo. 10:00 to samo plus owoc 13:00 obiad ryz brązowy lub kasza gryczana do tego warzywa i mieso gotowane (przed siłownią) 16-17 po siłowni sok warzywny makrela lub pierś z kurczaka (czasem jedna kromka [...]
Moja dieta dla oceny specjalistów :)
