[...] ? - Śniadanie - Obiad - 1.5 h przerwy po obiedzie - BCAA 1g/10kg - Rozgrzewka - 5 Interwałów - Rozgrzewka - Białko WPC po 15 min po Interwałach - 30 min po WPC obiad Czy po tych interwałach trzeba wypić carbo ? Czy po interwałach trzeba wypić BCAA ? czy tylko przed ?, tak jak wyżej opisane. Zmieniony przez - Zabawny w dniu [...]
[...] ok pół szklanki soku/wody (w niedzielę mama piecze, więc zawsze jeden kawałek placka zjem przed lub popołudniu) ok 14:00 do 17:00 trening, pół litra wody ok 17:30 maminy obiad - np. schab lub pół kotleta z kurczaka (wyciskam z niego tłuszczu ile się da w papierowy ręcznik) z jakimiś surówkami/burakami/innymi warzywami-gotowanymi lub ryż biały [...]
[...] : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening obwodowy 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: do tej pory były to kanapki, ale już to zmieniam Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : Co jako deser : moja zmora to słodycze, ale już mocno ograniczyłam, a jak zacznę układać miskę wyeliminuję całkowicie, już przestałam [...]
[...] aktualnie nie robię nic, do czerwca ub. roku chodziłam na siłownię, trening indywidualny, split Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlet z płatkami, Co lubisz jeść na obiad : wszystko:), nie lubię ziemniaków, chyba że wysokoprzetworzone-frytki np., ale generalnie nie jadam Co jako przekąskę : herbata z cytryną i cukrem Co jako deser : [...]
Witam. O to moja dieta, czy jest dobra czy nalezy cos zmienic czekam na opinie. 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej [...]
[...] sie wtedy gdy z pewnych przyczyn nie mozna było dostarczyc białko naturalnego przez cały dzien ? Co do mojego dnia to wyglada tak 6.00 sniadanie 9.00 2 sniadanie 12.30 obiad 16.30 mniejszy obiad 17.00 - 18.00/18.20 trening. 19.00 kolacja 20 .00 2 kolacja. OD połowy kwietnia zamierzam przejsc na redukcje i na stałe zakupic bialko, bcaa i i [...]
[...] aktywności: (jak często) hobbistycznie bieganie (na razie max 1 w tygodniu 30min), siłownia (niesystematycznie) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka sadzone Co lubisz jeść na obiad : pieczyste z ziemniakami Co jako przekąskę : nie jadam Co jako deser : wszelkie słodycze Ograniczenia żywieniowe : nic mi nie wiadomo Stan zdrowia: przeciążenie kolana [...]
[...] wzrost 183, waga ~90kg od lat grajacy w tenisa. gra 2-3 razy w tygodniu, nie uznaje diety, rano je na sniadanie kanapki jakies tam o godiznnie np 10, pozniej kolo 16-17 na obiad je caly garnek gotowanego kalafiora badz tez pierogi z miesem, albo normlany domowy obiad. idzie na tenisa, wraca, nie je nic! pije piwo albo dwa do konca wieczora i [...]
Proszę o rade i ocenę , to moja pierwsza ułożona dieta i trening Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 95 Wzrost : 189 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w [...]
[...] w dzień po). Diety na dzień dzisiejszy nie stosuję, jednak po woli zmieniam nawyki i za sukces mogę uzanć przestawienie się na 4-5 posiłków dziennie. W DT po treningu jem obiad (więcej mięcha niż węgli + obowiązkowo warzywa), a przed snem twaróg + tuna. Typ budowy to powiedział bym mix mezo/ekto. Niestety mam sporą dysproporcję postawy, gdyż [...]
Poniedziałek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 interwały --:-- po treningu posiłek Wtorek 8:00-9:00 Śniadanie 10:00-11:00 po 2 godzinach po śniadaniu a6w po tym jakiś owoc. 13:00-15:00 obiad(prawie zawsze ryba) 17:00-18:00 siłownia(bez zajeżdżania) [...]
[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie- codziennie od 2 tyg., siłownia 1,5 msc Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, ostatnio omlet z owsa Co lubisz jeść na obiad : zupy, mięcho Co jako przekąskę : - Co jako deser : głownie owoce, ale zdarzają mi się napady na słodycze itp Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu [...]
[...] robiłam "coś", zamiast narzekania jak to miało miejsce do tej pory Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, serek wiejski z owocami, chleb pełnoziarnisty Co lubisz jeść na obiad : ryż, rózne wariacje na temat piersi z kurczaka z warzywami i sosami chińskimi, meksykańskimi, mieso z nóżek z kurczaka, duszone warzywa Co jako przekąskę : owoce Co [...]
[...] to bywa), i do tego cały czas jestem głodny: - 0.5 litra chudego mleka 0.5% - 4 kanapki (w pracy) - płatki kukurydziane + 0.5 litra mleka 2% (w pracy) - 4 kanpki (w pracy) - obiad: ryż,makaron,ziemnaki,kasza + mieso,ryba itd - kolacja: róznie, ale lekka z większą ilością białka (po treningu) - 0.5 litra maślanki chudej A teraz sedno :) Ułożyłem [...]