obiad

[...] na jutro: 1. kawa z mlekiem sniadanie: siemie lnianie (nie mam czasu ani ochoty jesc tak rano ok.6.30 wiekszego posilku) 2 sniadanie: 2 jajka plus salata lub szpinak obiad: piers z kurczaka z grilla i jakas salatka banan (przed treningiem) banan (po treningu)<- i tu moje pytanie czy powinnam cos jesc od razu po silowni? wyczytalam ze od [...]

[...] ) Jak ma wyglądać jej posiłek przed i po treningowy. I czy po treningowy , w momencie kiedy wracamy tak późno powinna w ogóle jeść. ----------- jest także problem dotyczący obiadu- otóż nie zawsze będzie mogła go zjeśc o 15 , czasami będzie musiała poczekac az do 17 - jak wówczas powina wyglądac jej dzienna dieta. z góry dzięki za odppowiedzi i [...]

[...] z szynką z piersi kurczaka sałatą, pomidorem i ogórkiem -o godzinie 13:00 pije shake z białka serwatkowego 25/30 gram i jem banana - potem o godzinie 16:00 jem obiad w domu (hm np. pierś z kurczaka na parze i brokuły lub kalafior i marchewka, wszystko na parze, makaron ciemny pełnoziarnisty ze szpinakiem, ... czasem kasza z rybą i [...]

Dietę wodną stosować może praktycznie każdy. Warto wykorzystywać ją również w połączeniu z innymi planami żywieniowymi. Istotnym plusem jej działania jest ciągłe uczucie sytości spowodowane spożywaniem dużych ilości wody. Warto również wspomnieć o tym, że ciągłe picie wody redukuje wzdęcia, zaparcia, a nawet i bóle brzucha. Tą dietę, jak też [...]

[...] 999 Obwód łydki: 999 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9 Aktywność w ciągu dnia: Jak to w wakacje wstaje 11 zjem coś gram na komputerze 14 chodzę /gram w piłkę 16 obiad 18 gram w piłkę 21 biegam 23-2:00 komputer i spać :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam codziennie lub co 2 dzień 300 metrów truchtem 150 metrów [...]

[...] i czasami z ogóreczkami czy pomidorem. Lubię także pojeść jajecznicą z 5-6 jajek na śmietanie/mleku z różnymi dodatkami typu pomidorek czy szynka. Na przykładowy niedzielny obiad(pomijając rosół) jem około 2-3 schabowych(mniej więcej pół wielkości talerza płaskiego, dość grube), dokładkę ziemniaków i trochę surówki. Kolacja? Tu już jem na co [...]

[...] razowego chleba do tego. - Czasem kanapki razowe, bez masła + pomidor, cebula, ser żółty, a czasem po prostu daje na kanapkę paprykę. Powtarzam coś podobnego około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku (gotowa) lub filet smażę (mam nie daleko rybny sklep). -Ryż brązowy, warzywa na [...]

[...] kcal II posilek godz 10:00 -twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego) -szczypiorek 100 g - białka kurze 120g B: 41,4 T: 1,12 W: 64,6 łącznie :kcal 212 III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 100 g -ryz brazowy 40 g -marchew gotowana 100 g - oliwa z oliwek 10 g B: 25,3 T: 21,46 W: 24,38 łącznie 463 kcal IV posiłek [...]

CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tr silowy, aero Co lubisz jeść na śniadanie: w zaleznosci od humoru Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : truskawki Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki [...]

[...] lub inne formy aktywności: js2028, co tydzień w weekend przechodzę duże dystanse ok 30 km w nocy z ciężkim plecakiem Odżywianie: wstaje rano jem kanapki, jak nie ma obiadu to tak samo i na kolacje tak samo ;d czasami zjem mleko na śniadanie lub kolacje i jem dużo owoców ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: no Stan [...]

Witam serdecznie, Czytając przede wszystkim to i inne fora dyskusyjne, biorąć pod uwagę moje preferencje żywienowe, dzienną ilość ruchu i harmonogram ćwiczeń fizycznych przygotowałem sobie następującą dietę redukcyjną: 07.30 1 Śniadanie - 2 jajka na miękko - 3 x pieczywo chrupkie z pesto - 2 x pomidor - serek biały lekki 30g 10.00 2 Śniadanie - 3 [...]

[...] z chleba chrupkiego lub normalnego (nie białego!!!) z różnymi dodatkami. 2)w szkole jakiś owoc\ jogurt rzadko kanapka 3) w szkole teraz jakiś jogurt z płatkami, wcześniej obiad w pojemniczku, np. ryż, kurczak\tofu\surimi (ogólnie białko) i warzywa 4) np, serek wiejski, jogurt ,owoc 5) białkowe w dużym procencie jakieś jajko, serek, szynka alle [...]

[...] + banan + otręby owsiane; jajecznica z awokado + chleb pełnoziarnisty żytni; obowiązkowa kawa na mleku; świeżo wyciskany sok z pomarańczy i grejpfrutów Co lubisz jeść na obiad : drób w każdej postaci + ryż + sałatka z papryki, kukurydzy, ogórka; owoce morza + ryż; mielone + ziemniaki + jakaś sałatka (praktycznie każda, byle bez majonezu :3) [...]

Witam Poniżej moje dane, dieta i aktywność. Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy [...]

[...] na śniadanie II śniadanie: pół kostki chudego twarogu, banan, płatki owsiane, masło orzechowe Obiad: To co dla reszty: mięso, warzywa, węgle typu makaron, ziemniaki Kolacja: kanapki z makrelą, to co zostało z obiadu. Wszelkie brakujące dane uzupełnię jutro :) To taka spontaniczna decyzja ;) Karmię piersią, ale dziecko juz spore (18 miesięcy)

[...] razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek ryzu d)kolacja: jogurt owocowy 250 gram, 1-2 kanapki z twarogiem i makrela Mam kilka pytań: 1. Czy układać inna diete [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

Siema. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (17 dopiero w październiku) Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (75 kg); poprawa siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : Brak. Kiedyś przez 2 miesiące, ale to bardziej rekreacyjnie. Uprawiane inne sporty : bieganie, niedługo mam zamiar zacząć tańczyć breakdance lub hip-hop a jeśli nie wyjdzie [...]

[...] to luźne aeroby lecz najczęściej (szczególnie w okresie przygotowawczym)praca w drugiej lub trzeciej strefie tętna. Sposób żywienia.Rano raczej nic ewentualnie "kanapka", 12 obiad, po pracy ok 17 kanapka, wieczorem 19 lżejsza kolacja (czasem cięższa). Wszystko raczej w umiarkowanych ilościach, choć nie liczę kalorii i jem by nie być głodnym. [...]