DIETA PO MALYCH MODYFIKACJACH: Sniadanie: 100 g platkow owsianych 11/7/70 200 ml mleka 7/4/10 100 g banan 1/0/23 50 g Orzechy 8/30/9 20g rodzynki 0/0/15 do tego 60 g gainerka w 100 ml mleka 18/5/45 to nam daje 45 g bialka/46 g tluszczow/172 g weglowodanow= 1280 kcal 2 sniadanie Placek: 3 bialka 12/0/3 1 cale 12/10/1 100 g platkow [...]
zmień na ryz/kasze itp tego kubusia ,obiad: zmień chleb na ryż/kasze/ziemniaki w sumie w pierwszej odp,juz cie naprowadziłem,, po treningu pojedz bananow plus to co masz zaplanowane, przed snem twarog /jaja/ itp,, rozumiesz wszystko? zrobiłym rozpis odrazuz tym .że niema jak skopiowac tej twojej tabelki do skorygowania.
I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g jaja Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g mięso/ryba warzywa Cały posiłek (30,2/7,3)78,4) 506 kcal III. Obiad Ryż brązowy Gotowana pierś z kurczaka 100g Olej z oliwy 10g Warzywa Cały posiłek (28,2/12,0/76,5) 531 kcal IV. Posiłek (omlet) [...]
I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]
[...] MA CI DAĆ SIŁY DO TRENINGU SKUPIAJ SIE TU NA WĘGLOWODANACH O NISKIM IG I BIAŁKU Siłownia + bieżnia 17:15 do 18:30 może dłużej Zaraz po treningu 18:30 Banan OK Kolacja obiad, 19:00 -filet drobiowy /indyk, kurczak, grillowany, pieczony.../ lub ryba + warzywa /szpinak, sałatki, pomidory itp./+ oliwa z oliwek lub olej lniany lub do sałatki [...]
[...] Kolacja 21:00 -serek wiejski + oliwa z oliwek/olej lniany -makrela w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy Mam nadzieje że lepiej:)Dołożyłam 2 posiłki /do wersji początkowej/ i [...]
[...] w pomidorach + kilka orzechów/oliwa z oliwek UNIKAJ RYBY W TAKICH PUSZKACH Z POMIDORAMI ITD ŚWIEŻE JEDZ -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek OK -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy OK PAMIĘTAJ ŻE SEREK WIEJSKI.TWARÓG BIAŁY SĄ DŁUGOWCHŁANIALNE [...]
Jak kolega wyżej napisał. 2 tabsów bcaa nawet twój organizm nie poczuje, chyba, że są po 15g :D Zależy jaki masz obiad, ale masz za mało mięsa w diecie. Po siłowni to nie jajka, tylko ryż/makaron + mięso.
16.30 Drugi Obiad 100g ryżu białego Jogurt Naturalny(150g) Potrafisz takie cos zjesc? Staraj sie raczej jesc w rownych odstepach czasu, te 2 sniadanie mozesz rozbic spokojnie na 2, szczegolnie te 4 kromki chleba.
16.30 Drugi Obiad 100g ryżu białego Jogurt Naturalny(150g) Potrafisz takie cos zjesc? Pycha - lubię taki posiłek, a raczej taki: Ryż brązowy 50g jogurt naturalny 200g twaróg półtłusty 150g orzechy 15-20g pysiota :D
[...] złe połączenie xd i o której mam to jeść ? bo zazwyczaj chodzę spać o 22-23. PS: lubię podjadać póóóóóóóóóóźnym wieczorkiem więc to dla mnie nie problem:D często jadłem obiad o północy xd/ a no i oczywiście będe urozmaicał węglowodany ale wyżej podałem tylko przykłady z ryżem ;p I czy muszę mieć w każdym posiłku co innego ? tak chyba jest [...]
[...] złe połączenie xd i o której mam to jeść ? bo zazwyczaj chodzę spać o 22-23. PS: lubię podjadać póóóóóóóóóóźnym wieczorkiem więc to dla mnie nie problem:D często jadłem obiad o północy xd/ Ostatni posiłek nie ma się wyróżniać od 2,3 czy czwartego posiłku, węgle białko warzywa no i możesz jakiś tłuszcz roślinny dorzucić. I czy muszę mieć w [...]
No tak, ale bardziej chodzilo mi o to że po jakimś czasie zucam się na jedzenie, i się zachwycam smakiem, jedyne co na redukcji zmieniałem to obiad raz kasza jęczmienna raz gryczana, a bardzo mi zależy na tym aby zredukować tłuszcz, dlatego myślę że iffym będzie ok rozwiązaniem,i bardziej roznorodna dieta.
[...] różnorodnie, niestety moje ograniczenie jedzenia napotkało po drodze na tłusty czwartek . Białko, białko... Jem bardzo często chude twarożki, serki, ryby, drób i wołowinę na obiad - wbrew pozorom, chociaż mój jadłospis, który zamieściłam, na to nie wskazuje. A i jeszcze mleka bardzo dużo, bardzo pomaga mi w trawieniu. Przyznam się, jem mało [...]
[...] ze swojej strony o odzywianiu, czy naprawde trzeba zrec tak jak kulturysci tylko ryz i piers z kurczaka i jajka, zeby rosnac? Czy jak przykladowo mama ugotuje mi na obiad mielone z ziemniakami czy schabowego, to mam tego nie jesc, bo to nie dobre na mase I gdzies przeczytalem, ze polecasz duzo mleka pic, a dzisiaj i tutaj na forum, [...]
[...] własne doświadczenie i jeden stereotyp może ciążyć na nas jak kamienie na nerkach. I tak kończymy w stadzie, które, nie ważne czy pytasz o pogodę, czy o to, co będzie na obiad, powiedzą "MT BJJ MTMTMT BJJ" samemu nie trenując wcale, albo trenując ... Miesiąc, dwa? Fakt, w tajskim kopnięcia są twardsze, bo chłopaki kopią piszczelami, ale tracą [...]
DIETA NA MASĘ
