wiek:16lat
wzrost: 180cm
waga: 67kg
typ: ani endomorfik, ani ektomorfik...
Staż: 5 miesięcy bez diety, ale wg. 10 zasad odżywiania sfd
TDEE: 2832kcal
BMR: 1880kcal
TEA: 240kcal
TEF: 212kcal
NEAT: 500kcal
6g węgli/kg
2,5g białka/kg
1,5g tłuszczy/kg
8.30 Sniadanie
100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366
4 jaja(280g) B.50g / T.38,8 / WW.1,8 / KCL.360
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270
W sumie. B.65 T.46,33 WW.131,8 KCL.996
11.30 Drugie Sniadanie
4 Kromki chleba razowego(200g , B.11,2 / T.3,7 / WW.90 / KCL.440
Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194
W sumie. B.33,2g T.13,7, WW. 94 , KCL. 634
14.00 Obiad
16.30 Drugi Obiad
100g ryżu białego
Jogurt Naturalny(150g)
W sumie: B.12,1 / T.5,2 / WW.86,7 / KCL.444
18.00 Trening
*Bezposrednio po Treningu Olimp Carbo 50g (B.0,T.0,WW.45,6 ,KCL 186)
lub
2 Banany(300g) B.3 / T.0,33 / WW.60 / KCL.270
19.00-19.30
I nie mam pomysłu co na obiad(ryba, tuńczyk może makaron?) oraz kolacje jeść. Co zmienić?