za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]
Witam. Chciałbym prosić o korekty mojej „dietki”. Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA. 10:00 – I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do [...]
Nie układaj żadnej diety tylko jedz normalnie. Rodziców i tak nie przeskoczysz, ale staraj się o małe zmiany. Np zamiast ziemniaków na obiad poproś o kaszę. To już będzie duża zmiana. Poza tym stawiaj na ruch, czyli to bieganie jest bardzo dobrym pomysłem. Zapisz się na jakiś sport walki, judo, bjj czy cokolwiek innego. To też pomaga kształtować [...]
[...] masy zrobić się nie da aczkolwiek jeśli zależy ci na nabraniu jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej to takie posiłki ograniczyłbym do 1x w tygodniu np. niedzielny obiad z drugiej strony na mase mięśniową nie ma wpływu 1 posiłek a dieta całego dnia. Oczywiście nie muszę dodawać że odpowiedni trening siłowy potęguje efekty. Zmieniony [...]
[...] (w szkole) -2 kanapki (4 kromki chleba) + np. kiełbasa żywiecka III-POSIŁEK 11:40 -podobnie jak II posiłek IV-POSIŁEK 14:40 / 15:20 -zależne od godziny powrotu ze szkoły -obiad, zazwyczaj jadam drób, udo kurczaka, skrzydełko, pierś (gotowane lub smażone) + makaron bądź ziemiaki V-POSIŁEK 17:00 -mieszanka ryżu, jabłka, marchwi TRENING od około [...]
[...] + rodzynki II 9;40 -ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew III 11;40 -to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor IV 14;50 lub 15;20 -obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane przez domowników, zazwyczaj mam mięso z kurczaka-piersi lub udo, gotowane, smażone, z makaronem lub ziemniakami-do wyboru :D lub [...]
mam napisane ile czego i wyliczone i wszytko pasuje na 180g białka razem z odżywką białkową bede miął ok 190, węgli na 530 mam ok 420 i tu będe uzupełniał owocami ze słoika, tłuszcze na 90 mam około 30 + obiad.
no właśnie się tak zastanawiałem czy to wystarczy bo w sumie białko które buduje mięśnie -jest, węglowodany które głównie dają energie tez są. więc myślałem że tłuszczy z którego bierze się zbędny fat może być troche mniej. 30g + obiad + masło do każdej zjadanej kromki chleba (sorki, zapomiałem o maśle)
Dobra, wprowadziłem kilka delikatnych zmian. Dajcie znać, co można by jeszcze polepszyć, zmienić. Obcięcie węgli w posiłku obiadowym skutkowało przeczytaniem artykułu z sfd, mianowicie http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html była tam wzmianka o zmniejszeniu ilości przez pierwsze kilka dni.Dodałem [...]
1 śniadanie w domu - płatki kukurydziane na mleku / owsiane - 2 jajka na twardo - kromka razowego chleba z serem / jakim serem 2 sniadanie w szkole - 2 złozone kromki chleba razowego z szynka z piersi kurczaka - jabłko - banan Obiad - pierś z kurczaka - kasza gryczana - warzywa zalane oliwą z oliwek Zaraz po treningu - Coś do wypicia [...]
pomylilem sie oczywisice ze chodzi o 2000 kcal kreatyne juz bralem a czemu odradzacie omke?? a i słodyczy niejadam na sniadanie platki i pozniej normalny obiad zadnych sokow i napoi tylko woda
[...] chodz na basen , uprawiaj duzo sportu ,jak chesz to rob sobie brzuszki jakies pompki i to ci w zupelnosci wystarczy, staraj sie dobrze odrzywiac czyli DOBRE sniadanie ,DObry obiad , i dobra kolacja. czyli to co ci mama ugotouje . Poczekaj jescze troche z tymi chantelkami bo pewnie nie masz jescze pojcia o cwiczeniu <wydaje ci sie ze masz [...]
[...] potrawy i tu moje pytanie: Jak normalny czlowiek moze powiedziec sobie ile gramow sera białego je na np:sniadanie, ile plastrów szynki...ile gramow ziemniakow zje na obiad i miesa, ile zupy ? Jak normalny czlowiek moze tego dopilnowac ? Jeszcze mi przychodzi na mysl......masło...... Wiec ? EDIT: tak wogole to wyszlo mi zapotrzebowanie na [...]
[...] czasu przy kompie, to jak im powiem, ze chce wage, bo ulozyzlem sobie diete do treningow 6 razy na tydzien to... Wiec jaka wage posiadasz i np: wazysz w niej plasterki szynki, kromki chleba, ziemniaki i miesko na obiad i inne takie rzeczy ???(!!!) ============================== Snowboard i Koszykówka - to pierwsze umiem, to drugie zaczynam :)
O qrwa, po 3 latach takie mizerne efekty? No chyba ze jeszcze kromke chleba na sniadanie, na obiad zupka chinska a na kolacje jakis twarozek Ogolnie nie podoba mi się i nie wierze zbytnio w te wyniki. A tak wogole to zobaczcie, że w wielu przypadka gdy pojawiają się słowa krytyki autor tematu zaczyna milczeć Przypomniał mi się teraz temat usera [...]
