Białko- czy to dobry pomysł w moim przypadku?

dieta lipa
praktycznie wszystko do poprawy
zapoznaj sie lepiej z postami podwieszonymi w odzywianiu
zdr

Dieta (moja) https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_-_proszę_o_ocene.-t511893.html , może jakoś pomoże Ci się określić jaka różnica jest między Twoją żywiecką a moją odżywczą

poprawiłem Tą moją ditekę, kilka dni już stosuje i na razie jest ok, daje rade :D

więc tak:
I 6;20 lub 8;00
-płatki owsiane + mleko + rodzynki

II 9;40
-ryż + tuńczyk + pomidor lub ryż + piersi kurczaka + marchew

III 11;40
-to samo co na II lub kanapki chleb + jakas wędlina i pomidor

IV 14;50 lub 15;20
-obiad, w zaleśności co zostanie przygotowane przez domowników, zazwyczaj mam mięso z kurczaka-piersi lub udo, gotowane, smażone, z makaronem lub ziemniakami-do wyboru :D lub jakaś zupa- pomidorowa, rosół, ogórkowa, fasolowa, grochowa, żurek itp

V 17:00
-chleb +pomidory + jajka gotowane
-lub coś z obiadu, jakaś z zupa z makaronem ale to rzadziej, niż powyższe roziązanie

VI 20;00
to co na II posiłek + jakies owoce, suszone śliwki, jabłka, wiśnie ze słoika z kompotem

VII 21;30
-przewidziane białko



jak wam sie podoba ta rozpiska posiłków? dobrze jest? długo siedziałem i wyliczałem wartości odżywcze i zmieściłem sie w normie i dostarczam to co powinienem dostarczyć. :) trochę zabrakło mi węglowodanów ok 100g ale nadrobię to owocami z kompotu i samym kompotem wypijanym do posiłków. prosze o opinie.

pozdrawiam ;)

Dieta to nie tylko to co jesz - ale ile tego jesz i ile bialek/wegli/tluszczy i kalorii dostarczasz, co mamy oceniac - zawartośc lodówki?

mam napisane ile czego i wyliczone i wszytko pasuje na 180g białka razem z odżywką białkową bede miął ok 190, węgli na 530 mam ok 420 i tu będe uzupełniał owocami ze słoika, tłuszcze na 90 mam około 30 + obiad.

tluszcz 30g + obiad? to w obiedzie musialbys zjesc ekwiwalent niecałej kostki masła zeby wyrównać zapotrzebowanie.

no właśnie się tak zastanawiałem czy to wystarczy bo w sumie białko które buduje mięśnie -jest, węglowodany które głównie dają energie tez są. więc myślałem że tłuszczy z którego bierze się zbędny fat może być troche mniej.

30g + obiad + masło do każdej zjadanej kromki chleba (sorki, zapomiałem o maśle)

więcej zbędnego fatu bierze sie z wegli niz tluszczy pokarmowych, wiec nie kombinuj

zauwaz ze ludzie robie redukcje na dietach wysokobialkowych, wysokotluszczowych, ale nie na wysokoweglowych.

w diecie potrzebne sa wegle, tluszcze i bialka - po to ustalasz proporcje by się ich trzymac

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-20 20:04:58

no dobrze. więc uzupełnie to masłem, i jakimś dodadkiem np do ryżu, jakiś olej czy cos, na pewno cos wykombinuje ;)

dobrze ale to jest dział o suplementach a nie o odżywianiu... :)
więc skoro już diete mam, aby tłuszcze doprowadze do normy i będzie ok, to prosił bym o jakieś rady dotyczące białka, jakie wybrać i ewentualnie co do niego dorzucić. nie mówię tu o kreatynie bo wiem że na to jest za wcześnie i przyjdzie na to pora w późniejszym czasie, ale słyszałem że białko + aminokwasy dobrze sie komponują i łądnie po takim mix'ie wychodzi :)

bardzo bym prosił o jakieś propozycje ;)

pozdrawiem serdecznie ide dziekuje bardzo za dotychczasowe odpowiedzi :)

masło i jakis olej - to sredni pomysł....

co do bialka - to warto zakupic odzywke bialkową tylkowtedy gdy masz braki bialka w diecie. tobie więcej krozysci przyniesie butelka oliwy z oliwek i kilka paczek migdałów i 5kg ryzu zeby wyrównac braki tluszczy i wegli - bo tych przede wszystkim Ci brakuje a nie bialek (180 - 190g to dla Ciebie opcja wystarczająca)

faktycznie - to jest dzial z suplami i mozemy rozmawiac o suplach -pod warunkiem, ze dana osoba kwalifikuje sie doich stosowania. Zazwyczaj osoby ktore kupuja odzywki bez sensu koncza takim tematem: https://www.sfd.pl/pomocy..-t546766.html



Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-11-20 20:26:05