[...] ale mniej wiecej moje posilki w ciagu dnia wygladaja tak . Zazwyczaj rano jem albo platki + mleko lub jakies prowki^^ lub jajka z 4/5 ( ewentualnie jajecznica) , przed obiadem owale jakis ryz , albo jakis makoron z serem :D , obiad ziemniaki kolo 500 gram , nawet nie wiem czy nie wiecej , do tego z 2 łydy z kurczaka albo piers + salatka. [...]
Sprzedawca powiedział 2 razy 50g śniadanie-obiad albo obiad- kolacja ale nie wspomniał nic o treningu. Na opakowaniu jest napisane ze po treningu no to ok ale kiedy druga porcje ?
[...] robic ładowan czy cheat meal'i w najblizszym czasie bo bez tego da sie zyc, czasami pomarze sobie o rzeczach ktore zjem jak skoncze wycinke a taki dzien zrobie na pewno tylko dopiero gdy stwierdze ze zasłuzłem." Gratuluję, ja tak nie potrafię. Muszę raz na 3 dni, wypić jakiś jogurt pitny, albo zjeść normalny obiad. Bo długo bym nie wytrzymał. :P
[...] wieczorem wróciłem do Wawy i jak co roku święta przeleciały nawet nie wiadomo kiedy :-D co najlepsze na wadze dzisiaj 0,1kg mniej niż ostatnio i z pasa zeszło kolejne 0,5cm, cetralnie jestem w szoku, bo w Wigilię trochę pojadłem, w pierwszy dzień świąt wleciał solidny obiad, a mimo to nie odbiło się to jakoś ani na formie, ani na wadze :-)
[...] samopoczucie jak pisałem jest znacznie lepsze, wiec ten dodatkowy tydzień myśle, ze może wyjść tylko na plus. Prócz tego jutro jeszcze z dziewczyna lecę do jej rodziców na obiad, także przy okazji wpadnie coś innego, ale po prostu bez liczenia potraktuje to jako jeden z posiłków i tyle, bez spiny.. na tym etapie raczej nie zaszkodzi, a może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brać z dnia na dzień, tylko musisz zmniejszać dawkę. Jak ćwiczysz z ciężarami to produkujesz testosteron, jak jesz jak mężczyzna, to będziesz mężczyzną. Jeżeli chodzi o obiad, to nie musisz jeść tego co ci mama zrobi, masz ręce sam zrób obiad dla siebie, czy nawet dla całej rodziny-mówię tu o sytuacji jak mama mówi, że zrobi placki [...]
[...] co kazdy kilogram co mi ubywał DIETA Sniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 500g tran 5 ml ser biały 100g sniadanie II (w szkole) bułka 60-70 g wedlina 10 g SP80 35-40 g obiad piers z kurczaka 150 g ryz 50 g jakas surówka oliwa z oliwek 10 g obiad II kefir 400 g kolacja jajko całe 180 g / tunczyk 130 g / serek wiejski 200 g (w dni [...]
[...] za mało kalorycznie wychodzi w całym dniu.. jak sobie przypomnę , dam znać:) śniadanie II 1,5 porcji białka z bcaa z H20.4 duże widelce kurczaka w sosie słodko kwaśnym. obiad kurczak w sosie czosnkowym ok.250-300g-wszystko-pycha! z warzywami-fasolka szparagowa,papryka.+ok.20g makaronu sojowego.( a wszystko z restauracji chińskiej:)! [...]
[...] podanego wyżej śniadania. 2śniad. -placki z 3łyżek otrębów 1 jajka,0,5ł.mąki razowej o,5 łyżeczki fruktozy,1/4ł.kakao naturalnego, słodzik, -2plasterki szynki z indyka, obiad -kapusta pekińska z 1łyżeczką oliwy z ol. -1 duża pierś z kury, posiłek poobiadowy 100g mięsa mielonego z pomidorami. -surówka +1. oliwy z oliwek. kolacja -białko z [...]
[...] naturalnego, słodzik,<- PYCHA!! -2g oliwy z oliwek. śniadanie2 -3jaja -1ł-czka owsa -4 duże widelce makaronu razowego -100g szynki z indyka. -1 i 1/4 ł-czki oliwy z o. obiad -2łczki oliwy z ol -80g mięsa mielonego w pomid -sałatka -40 szynki z indyka. kolacja 1,75 miarki białka z H20 i tyle na dziś:), byłam za pełna by "wciąć" [...]
[...] ze mozna do tego dawać rodzynki,otreby,sienie lniane...wiecej węgli bedzie .POtem tak jak mówisz bezpośrednio 30 min po treningu.Z tym ze mówisz(mega mass pic po treningu odrazu i po 30 minutach zjesc obiad) Ja tak nie moge bo obiad dajmy mam o 15 a ćwicze o 19.WIec myśle ze od razu po treningu wtedy powinno być najlepiej::)co o tym myslisz?
Dobrze Sniadanie pierwsze 2 bułki lub płatki Śniadanie drugie Owoc Obiad ROżnie POdwieczorek kasztke kolacja 5 kromek chleba śniadanie między 8-9 drugie śniadanie około 11 obiad około 14 podwieczorek 15 kolacja około 20 Dobry trening to podstawa
ponieważ zależy mi na masie mięśniowej bez tłuszczu może być taka dieta 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g ryżu białego • 50g tuńczyka z puszki • 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej lub [...]
czyli 2100kcal tylko jak rozlozyc to na posilki 1 7.00 2 10.30 w szkole czyli jakies kanapki 3 12.15 lub 13.15 obiad w szkole 3 ?????????? 4 17.00 obiad w domu 18-19 trening po treningu 25 glukozy 5 19.30?????????
uzyskane dane. zapotrzebowanie w kcal- 3651 bialko- 142,8 tłuszcze- 168 wegle- 392 no i dajmy na to poniedziałek. jem sniadanie. II sniadanie. obiad. posiłek przed treningowy, potem potreningowy i kolacja. razem szesc posiłków. czyli narazie ok wszystko. sniadanie: mleko + płatki musli i potem chleb + oliwa z oliwek i ser chudy IIsniadanie: [...]
[...] 50g płatków owsianych górskich w 300ml mleka + łyżeczka cukru i cynamonu 2- II śniadanie: 11.40 - 2 kanapki z twarożkiem szczypiorkowym + 2 kanapki z pastą rybną - jabłko 3- obiad: 15.15 - 270g zupy pomidorowej z makaronem 4- kolacja: 22.20 4 tosty ze szynką i serem 5- 1h przed snem - jeśli zjem ten pieprzony twaróg to będzie 125g. Już na samą [...]
Co znaczy nie mam czasu ? Żartujesz sobie ? Nic nie stoi na przeszkodzie byś danie, które serwujesz sobie na obiad zjadł również na kolację, albo na kolejny obiad następnego dnia. Dzięki takiemu rozwiązaniu oszczędzi czas, możesz bowiem za jednym razem ugotować więcej. Podobnie sytuacja wygląda w przypadku sałatek czy kanapek. Nic nie stoi na [...]
Masz racje mam pół godz. na przygotowanie posiłku ale jak na śniadanie zjem pierś z kurczaka i ryż to co mam zjeść na obiad bo właśnie ryż z kurczakiem zawsze jem po treningu bo ok godz. 12:00 mam obiad
Wrzucam zaległości trening i miski Rodzice wpadli w odwiedziny, tato koniecznie chciał iść gdzieś na obiad, ale go przekonałam, że zrobie coś dobrego i, że w knajpie na obecną chwilę mogłabym zjeść pewnie tylko sałatkę. Zgodził się na moje gotowanie i wszyscy byli zadowoleni :) Wszystkie michy oczywiście czyste, tylko nie jestem do końca pewna tej [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
