Dieta !!!

Witam
na siłowni ćwiczę ok 2 lata ale rezultaty są marne czy mógłby mi kotś ułożyć jaką dobrą dietą .Moja waga to 68kg
Mam jeszcze jedno pytanie czy w ciągu roku mogę powiększyć rozmiar ud o 6cm ,bicka o 3cm ,przedramiona o 2cm i klatki o 8cm.

Nikt tutaj nie układa diety. Czytaj, ułóż sam, ktoś skoryguje.

Mam jeszcze jedno pytanie czy w ciągu roku mogę powiększyć rozmiar ud o 6cm ,bicka o 3cm ,przedramiona o 2cm i klatki o 8cm

oczywiście przy dobrej diecie

Mam jeszcze jedno pytanie czy w ciągu roku mogę powiększyć rozmiar ud o 6cm ,bicka o 3cm ,przedramiona o 2cm i klatki o 8cm

Nie jestem wróżką niestety. Zacznij jeść i pracować.

Dieta, dieta i jeszcze raz dieta !!

ponieważ zależy mi na masie mięśniowej bez tłuszczu może być taka dieta
7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu białego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej lub spagethi
• 100 piersi z kurczaka bez skóry lub ryby
• 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

16.15 - Obiad II
• 80g ryżu
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
• 3 jajka

Jak coś nie tak proszę o pomoc i porady

Zmieniony przez - moc w dniu 2013-10-08 17:04:11

to pomoże ktoś

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html na początek.

Ale co jest źle

co co jest źle.Pomoże ktoś