DIETA : masa WODA MIÓD CYTRYNA codziennie rano szklaneczka :) + w ciagu dnia 1,5l I - jajecznica 5jaj 2x kanapka z schabem + zielenina / kakao II - (w szkole) ryż , banan , baton pełnoziarnisty + białko III - OBIAD 200g piersi z kurczaka 150g ryżu / czasami ryba , mega dużo warzyw .. + białko albo budyń po obiedzie ;) IV- przed treningiem [...]
[...] nie zeby jakies straszne badziewie, ale z rana jeszcze sniadanie oki, ale potem na lunch chyba z 200g lososia z rusztu do tego kasza i szparagi, potem jablko, a wieczorem na obiad rolada ze schabu + pieczony ziemniak -DUZY i cwikla z chrzanem, kolacja to juz 2 wasy z serem twarogiem i winko czerwone do spania. Takze limit przekroczony Myslalam ze [...]
[...] do szkoly przyszykowalem dwa mniejsze placki (w mysl zasady mniej a czesciej) wiec miedzy godz 7 a 15 bede mial 3 posilki (trzeba podkrecic metabolizm) po szkole jem obiad i odrazu na silke robic 4 dzien pietnastek tylko mam pewniem problem z ciezarami. przecholowalem z wioslowaniem jednoracz(jakos chwyt nie wytrzymuje no chyba ze zmienie [...]
[...] + ogorek ============================================================== do szkoly nauczyony (chemia + angielski - przez to opuscilem silownie) wracam po szkole , jem obiad i odrazu schodze zrobic FBW. Venom ostro jara. widze juz jak zeszla znaczna ilosc wody. Czuje sie lekki a w lustrze brzuch robi sie juz coraz bardziej plaski.
[...] Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + oliva 2 sniadanie : kurak + kromka grahamu(lub inne ciemne) lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia potreningowy 2 : kurak kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + [...]
Sniadanie : jajecznica z 3 jajek + kromka grahamu + pomidor 2 sniadanie : kurak + jabłko lub zamiast kuraka serek wiejski lub placek z owsianych +ogórek obiad przedtreningowy : 50g durum lub basmanti + kurak + oliva + warzywa potreningowy 1 : ostrowia potreningowy 2 : kurak +warzywa kolacja : kurak lub ostrowia lub jajecznica + oliva(lub [...]
Dzisiejszy dzień. Jedzenie Dzisiaj dieta była utrzymana, nie było żadnych odskoków a na obiad zrobiłem sobie kuraka w parowarze z cynamonem i czymś tam jeszcze i chińskimi warzywami, do tego makaron żytni pełnoziarnisty. Znowu jakaś nowość kulinarna. Niby parowar, ale zawsze można z przyprawami zamieszać Trening Dzisiaj odpuściłem alfa-cardio. To [...]
Dzisiejszy dzień Dieta W normie. Rano jajecznica z pomidorami i owsianka z orzechami, dzisiaj wziąłem do pracy spory obiad, 300g kuraka + 100g ryżu brązowego, trochę oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej [...]
Mój dzisiejszy obiad: -karkówka posypana bazylią, oregano i warzywkiem -warzywa - szpinak, marchew, cebulka, seler i coś tam jeszcze -kasza perłowa Do tego zrobiłem sos z przecieru pomidorowego, oleju z pestek winogron i wody. Wszystko zrobione w piekarniku, czyli potrawa dla reduktorów jak najbardziej Mam nadzieję, że choć raz narobiłem apetytu [...]
7 sierpnia Miska: Czysta, ale do końca nie policzona. To co niżej plus wyjazdowy obiad: grillowana pierś z kurczaka, ziemniaki z masłem, zestaw sałatek z zielonym groszkiem, fasolą, orzechami włoskimi, dzikim ryżem, żurawiną, kukurydzą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23617d0726604f96a75182aac9eca58b.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i żółta, [...]
[...] wychodziło :( i w sumie wpadło i słodko i %. Dzisiaj też miska nie idealna ale, chyba lepiej niż przez ostatnie trzy dni. Pierogi to mamusia moja nam zrobiła na dzisiejszy obiad, no i tak wyszło. Nadal jem za dużo tłuszczu a za mało białka, muszę się spiąć, jedyny plus to nawet ograniczyłam nabiał :) Warzywa: kalafior, fasolka, pomidor [...]
co do miski : troszeczke zmniejszylem, jem o 1 obiad mniej ;) oraz nie przyjmuje ostrowi. Od poniedzialku ruszamy ! Wuchta masz racje. Teraz tak mi sie chce cwiczyc, ze ... Zrobie sobie dzis trening brzucha ;)
[...] ale jak sobie policzylem, to faktycznie, zeby to mialo jakie takie wartosci, to 2 zupki trza wszamac i calosc wychodzi ok 11 zl. Za taka cene, to juz mozna sobie isc na obiad skladajacy sie z piersi z kury + ryz + surowka i nie trzeba jesc prochu. Nie powiem, ze produkt nietrafiony, tylko ze nie kierowany do mnie. Tak czy siak na jakies [...]
Trening Interwały 5x 30/30, 10 min aero. Miałam dołożyć 6 ale po 5 obiad chciał mi zwiać. Kurcze, nie wiem co jest, nie mogę przekroczyć tej 5.@-| Miska 1400kcal 100-120g B reszta T 50g WW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a08c166b96c14bfbb34a0b36cb2a6703.GIF
[...] do siebie ciężar sztangi tak aby uzyskać jak największy współczynnik. Tym czasem przede mną Mistrzostwa Wrocławia ( 5 grudzień ) . Ciężar startowy 50kg bez odbijania od klatki i liczy się tylko ilość powtórzeń . Wracam do dwóch kotletów na obiad trzeba podnieść wagę :-) Dzisiaj 250 pompek już poszło w planie serie z 95kg i 75kg oraz poręcze .
Aplauz na stojąco :-)) Gratulacje Tadeusz --dobrze że nie musiałeś iść na całość ,na obiad by się spóżnili |-)}:-( Ps. Nie wiem dlaczego telefonicznie umawialiśmy się na niedzielę :-? ,albo mi się jakoś ta niedziela zakodowała :-?:-(