Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

alfa - cardio kiedyś będe musiał sobie zapodać tylko trzeba byłoby mnie mocno zmotywować jakie zalety są z tego chociaż w lecie miałem coś podobnego interwały a po nich aero. Objawy po treningu masz prawidłowe więc jest gitt

Dziś rano zrobiłem pomiary. Jest dobrze.
Pas - 92cm -2cm od stanu początkowego
Talia (najgrubsze miejsce) - 96 cm -4cm od stanu początkowego
Waga - 86 kg -2kg od stanu początkowego.
Poziom BF - 29,1% -0,9 od stanu początkowego
Takie są zmiany w ciągu miesiąca.
Wydolność organizmu przyzwoita. Po wczorajszym alfa-cardio czuję się całkiem nieźle. Dzisiaj wieczorem spróbuję zrobić powtórkę
Dzisiejsze śniadanie było nieco bardziej rygorystyczne niż zwykle. Ostatnio trochę odpuszczałem dietę, więc teraz trochę nadrabiam.
Dziś były placki z ubitych białek i płatków owsianych, posmarowane masą ubitą z twarogu i dżemu niskosłodzonego z jagodami. Mniam


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-15 09:26:51

Moglbys sypnac przepisem na te placki, nie uwzgledniajac w nich dzemu? i czemu same bialka? bo osttanio chcialem jakos polaczyc te placki ktore sa w dziale kuchnia sfd z jajek, platkow, miodu i cynamomu z twarogiem, ale za bardzo nie mialem pomyslu..

Jutro rano będę robił, to wrzucę z fotkami do kuchni SFD.
A z samych białek, bo wychodzą bardziej napompowane, jak dodam żółtka to pianka opada. Poza tym jestem na redukcji
A to moja aktualna forma. Tak dzisiaj wyglądają moje plecy.





Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-15 12:22:53

Dzisiejszy dzień.
Jedzenie
Dzisiaj dieta była utrzymana, nie było żadnych odskoków a na obiad zrobiłem sobie kuraka w parowarze z cynamonem i czymś tam jeszcze i chińskimi warzywami, do tego makaron żytni pełnoziarnisty. Znowu jakaś nowość kulinarna. Niby parowar, ale zawsze można z przyprawami zamieszać
Trening
Dzisiaj odpuściłem alfa-cardio. To jeszcze nie czas aby dzień po dniu tak się katować, ale miałem ogromną ochotę pobiegać jak tylko zacząłem normalnie oddychać. Jednak rozsądek wziął górę i dałem spokój.
Za to dołożyłem jeden interwał i dzisiaj było 8x20/40. Jak zwykle rzeźnia po ostatnim interwale i chwila przerwy na pozbieranie płuc z ziemi. Ale wytrzymuję ten trening coraz lepiej. Pobiegam tak jeszcze jakieś dwa tygodnie i dołożę do sprintu 5 sekund. Znowu będzie się działo

Co do zastepowania weglowodanow tluszczami - to nie jest to najlepszy pomysl, pamietaj aby proporcje b/t/w byly zgodne, i druga sprawa, energia czyli kcal. pochodzace z tluszczy odpowiedzialne sa w wiekszym stopniu za prawidlowe funkcjonowanie organizmu oraz narzadow wewnetrznych, natomiast energia z weglowodanow slozy nam jako paliwo dla miesni. Tak wiec wnioske jest prosty. Co do diety, to dobrze, ze znowu sie do niej przykladasz, pamietaj, ze to ona jest podstawa sukcesu, i dodam jeszcze, ze gdy zwiekszasz ilosc wysilku fizycznego, pamietaj tez aby ilosc kalorii w prownaniu ze zmeczeniem fizycznym i ich utrata byla zgodna jak ustalalismy to na poczatku, czyli minus kaloryczny nie moze byc przesadnie duzy, maxymalnie -800kcal, wieksza ilosc moze zaszkodzic organizmowi.
Co do wymiarow, jest bardzo dobrze, tak trzymac a efekty niewatpliwie jeszcze nas zaskoczą. Pozdrawiam.

Posłałem Ci soga. Wiedzę masz ogromną i tacy ludzie zawsze mi imponują.
A co do bilansu kcal, to nie przeginam i nie ustawiam dużych deficytów. Zresztą jak widzisz redukcja 2 kilogramy w ciągu miesiąca nie powala Bilans staram się trzymać blisko 0.
To, że zastępowanie węgli tłuszczami jest złym pomysłem już się zdążyłem przekonać. Źle się czuję bez węgli i po paru dniach wróciłem do normalnego rozkładu.
Dzięki, że trzymasz rękę na pulsie

Dzieki za pochwały, to jeszcze bardziej mnie mobilizuje do poszerzania wiedzy z zakresu dietetyki mam nadzieje, ze uda mi sie zalapac na studia i bede mogl uczyc sie od ludzi ktorzy naprawde maja na ten temat pojecie Dzieki serdeczne raz jeszcze.

A i mysle, ze mozesz obciac troche wiecej kalorii, bo jak sam piszesz, bilans jest bliski zeru, obcinaj tygodniowo po -100kcal az dojdziesz do -500/-400, taka niska ilosc kalorii mozesz potrzymac okolo 6 tygodni, nie dluzej, poniewaz organizm moze na tym ucierpiec, po 6 tygodniach wroc do bilansu zerowego i zrob regeneracje (od treningu rowniez), przy ktorej w dalszym ciagu powinienes trzymac diete, jednak juz na zeroym bilansie.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-16 01:05:09

W kuchni SFD jest kolejny przepis. Tym razem śniadanie.
https://www.sfd.pl/Placki_twarogowe_z_orzechami.-t450458.html
Placki twarogowe z orzechami
jak ja lubię jeść
P.S.
Mam pytanie. Jak mogę zmienić tytuł bloga?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-16 10:07:33

Napisz do Moda z dzialu