[...] nie miałem. I to co wymyśliłem: 6:00 - pobudka 7:00 - śniadanie 2 kanapki z razowym chlebem + masło z chudą wędliną/serem białym/żółtym+herbata bez cukru, 14-15:00 - obiad (to co w domu dadzą, 2 dania np. ziemniaki, jakieś mięso, surówka itp.) 15:30 - przed treningiem: 1L mleka, 1/3 twarogu półtłustego co się kupuje w opakowaniu, jakiś [...]
[...] sie dowiedziec co mam poprawić lub zmienic :p 7:00 - 7:30 Owsianka z 150 gram płatków + mleko 1,5% 11:15 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem 14:30-16 obiad (zależy co mama zrobi :D i o której wracam)+ to posiłek przed treningowy 18:30tutaj róznie zalezy jak sie trening konczy/ Ryż(200 g) + tuńczyk(170)+ olej omega 3 22:00 [...]
[...] BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA 11:15 4 kawałki chleba pełnoziarnistego z indykem lub twarogiem - OK, ALE JAKI INDYK - JAKA JEGO POSTAĆ ? I ILE GRAM TAK SAMO ILE GRAM TWAROGU ? 14:30-16 obiad (zależy co mama zrobi :D i o której wracam)+ to posiłek przed treningowy TUTAJ NO JESTEŚ UZALEŻNIONY OD RODZICÓW WIĘC CIĘŻKO ALE ZAZWYCZAJ OBIADY MAMUSI SĄ DOBRE [...]
[...] (stek wołowy)+ sałata (ogórek kiszony) Podwieczorek: owoce lub warzywa albo jedno i drugie (granat, gruszka, jabłko, seler, kalarepa, marchewa) Kolacja: powtórka z obiadu lub płatki owsiane na mleku W wekendy trochę inaczej, bo dochodzi jakieś alko w umiarkowanych ilościach, kawałek lub 2 lub 3 lub 4 ciasta...%-) jakieś słone przekąski [...]
Wczoraj dalsza praktyka. MC i Goblet 5x5 z progresją ciężaru: KB16, 24, 28, 32, 36. Później zarzuty 1x5 KB16, KB24, KB28 na koniec serii 1 press. Przy najcięższej kuli nie wiem, czy już nie szarpię barkiem za bardzo, ale łokieć mocno przy ciele. W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło [...]
Dzisiaj pierwszy trening pod okiem trenera, więc póki co nie muszę sam wymyślać treningów. Tygodniowy mikrocykl ma smładać się z wprowadzenia (pon), dwóch dni ciężkich (śr.,pt.) oraz dwóch dni pośrednich (może lepiej pasuje różności). Brzmi nieźle, ciekawe, czy uda się utrzymać systematyczność, bo logistyka taka se (treningi o 17, muszę dojechać z [...]
Wczoraj na treningu zaczęliśmy od Turków i wiatraków. Później drabiny wyciskania, oczywiście z drążkiem. Na koniec takie tam pierdoły na brzuch, które dały mi nieźle w kość. Nie zabrakło rozgrzewki i rozciągania. Miska: za dużo kanapek, bo zastąpiły poranną jajecznicę niestety. Dalej banan przed i po treningu. Obiad: kasza z pieczarkami i [...]
[...] to go do jajek nie jedz. II śnadanie makaron razowy(osobiście polecam Lubella pełne ziarno z żytem) 80-100 g pieprz cayenne szklanka mleka +biały ser twarożek 50g-80 g obiad ziemniaki z wody 150g (od czasu do czasu kasze ale nie prażone lepiej smakują ) lub zupa warzywna dodatki burak,ogórek ,mizeria z jogurtem naturalnym może być na ostro [...]
[...] ale przy wyciskaniu poczułem, że może być dym, więc zrezygnowałem. Miska wczoraj bez szału: od rana spoko, jajecznica + warzywa, w pracy ciemny chleb sałata i padlinka. Na obiad domowe zrazy, czerwona kapusta i ogórki kiszone, kolacja żółty ser, kiełbasa w różnych odmianach, ogórki kiszone. Wpadło jeszcze trochę słonych paluszków i płatków [...]
[...] a we wtorek nie wchodziły wcale (moc MC). Później pressy lewa: KB32, 3xKB36, 2x KB37,5 lewa fail, prawa git. KB36 na lewą na koniec. Prawą te pressy ponad 36kg wchodzą coraz lepiej, lewą niestety nie. Micha: w miarę, ale pojawiało się trochę skoków w bok: a to kawałek czekolady, piernik. A to rosół na obiad... najważniejsze, że smacznie %-)
Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]
Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]
@nieraz-Od stycznia mamy zostać objęci jakimś programem testowym - aplikacja do monitorowania postępów, wyglądu itd. To będzie plan z centrali (Zielona Góra) czy Wasz własny regionalny. A odważniki rządzą chłopaki z centrali takie silne że aż strach a przy tym ta wydolność . Tylko tą wiedzę sprzedają za dużą kasę. Raczej jakaś aplikacja (program [...]
[...] szczebla ostatniej drabiny: przysiady weszły, ale pressy tylko 3 – odłożyłem na kilkanaście sekund i wycisnąłem jeszcze 2 razy. Miska dziś do wieczora standard, na obiad wpadł cyc w przyprawie gyros z ryżem, ogórem kiszonym i sosem czosnkowym na jogurcie. Kolacji już nie będzie, bo zapijam piwkiem, więc lepiej już nic nie piszę... ;-)
[...] dzisiaj?? ;-) Jak nie, jak tak :-D Wpierw byłem jednak na spacerze. Spadło trochę śniegu, więc szło się trudniej i wolniej. Trasę ok. 10km pokonałem w 1h45min. Później obiad, drzemka, kawa i trening. – Rozgrzewka i dogrzanie: 10xpompka + 10x grzbiety + 10x brzuchy + 10x przysiad. Całość x3 bez przerw. – double front squat 2x KB28: [...]
Wczorajszy trening w klubie dokładnie taki, jak lubię: prosty i skuteczny. Krótka rozgrzewka, a po niej podrzuty w konfiguracji: 12x para KB24 + 6x para KB28 + 3x para KB32 + rwanie KB24 10 lewa, 10 prawa, 10 lewa (w kolejnym obwodzie odwrotnie, czyli 10 prawa, 10 lewa, 10 prawa). Całość x6. W sumie wyszło 72 podrzuty 2xKB24, 36 podrzutów 2xKB28, [...]
[...] Posiłek 8 z 6 nie zamienię, bo to czas, kiedy wychodzę z pracy i mam chwilę, by wsiąść w auto i dojechać na trening. Musiałbym wpierdzielić na zimno ugotowany wcześniej obiad (odpada). Banany zamienić na ryż – można pomyśleć, tylko znowu opcja ugotowane wcześniej szamane na zimno, nie pasuje mi to. Nie chce więcej węgli przed snem, chyba że [...]
[...] swingów, kilka tgu, symboliczne wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza miska bez zmian do obiadu. Na obiad ciemny makaron penne z brokułem, cukinią i sosem serowo-śmietanowym. Mniam. Kolacji nie było. Wpadło kilka prażynek, trochę więcej niż kilka słonych [...]