mega 3

[...] brak energii. No, ale aż takiej tragedii nie było. Zmieniam teraz na jakiś czas klasyczne siady na hacki. Taka mała objętość na nogach to zdecydowanie nie mój styl, ale mega ciekaw jestem jak to się sprawdzi podczas redukcji ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

[...] wagi %-) No a co do dzisiaj - ostatni dzień do pracy, jeden dzień oddechu i znowu bite 6 dni ;-D Ale.. tydzień rozpoczął się najpierw od jakiegoś wydętego brzucha, potem mega osłabienie, farba z nosa, sylwetka totalnie za mgłą, ani to nabicia, ani efektów redukcji, już taka załamka wchodziła, aż do dziś ;-D Samopoczucie już wychodzi na prostą [...]

[...] | 10x100kg | cluster 20reps + max 70kg | cluster 3x3x3 60kg 9. Wspięcia siedząc 42x70kg | 40x80kg | 36x90kg | 10x90kg + 10x80kg + 10x70kg + 10x60kg + 12x50kg Trening mega fajny, na spokojnie, wszystko ładnie wchodziło, tydzień treningowy zakończony pomyślnie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia [...]

[...] długo, bo jak o 8 zasnąłem tak o 11.30 pobudka. Więc wstałem nieco zły sam na siebie, że znowu tak mało snu i będzie kiepsko. O dziwo cardio weszło super, samopoczucie też mega dobre, więc nic tylko się cieszyć. Zjadłem i wybrałem się z Martą na trening. Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

[...] typowo ostatnie ;-D No ale.. chciałem sobie sprawdzić czy te 2 paki jeszcze jestem w stanie przysiąść i poszło na 3 z zapasem, więc klasa. Dalej też ładnie, więc trening mega na plus https://youtu.be/2r8e3WHbsWE https://youtu.be/XRagBbG9fqk Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] na palce stojąc smith 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg | 30x160kg + 2xdrop No i trening bajka ;-D Nie wiem co to się stało w zeszłym tygodniu, jakiś chwilowy kryzys, ale dziś mega ;-D I o dziwo niskich kalorii ładnie nabiło, więc lecimy dalej ;-D I selfiak w lustrze %-) https://i.imgur.com/6sgdaKW.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g [...]

[...] ;-D Chciałem 8 reps na military, ale już nie poszło, a dalej wszędzie ładny progresik ;-D No i ogólnie zaczynam zauważać, że sylwetka robi się już taka ładna pękata i mega twarda ;-D https://youtu.be/PDFh5T_XDNM Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] 4. Crucyfix 13x40kg | 12x40kg | 18x35kg 5. Dips 9x40kg | 13x10kg | 13xBW 6. Wspięcia na palce stojąc smith 38x130kg | 35x140kg | 32x150kg | 30x160kg + 2xdrop Już widać mega spadek sił, ale mimo to ciężar zachowany, delikatnie mniejsza objętość, ale jest okej ;-D Ciśniemy dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny [...]

[...] w bramie na linkach 27x15kg | 26x15kg | 25x15kg 7. Rack pull 4x260kg | 6x220kg | 10x180kg 8. Allachy 20x40kg | 20x40kg 9. Plank 70s | 70s 10. Wznosy nóg 20r | 20r Trening mega dobry, bo i nabicie spoko, czucie i skupienie. Na rackach celowo zszedłem z ciężaru, bo dostałem zalecenie od Łukasza, by w ciężkich ćwiczeniach zejść kilka procent z [...]

[...] treningowych cynamon po treningu 2-3g 400mcg do posiłku pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g [...]

[...] Taki trening to cieszy, bo dwa tygodnie do startu, a ciężary i repsy dalej zachowane, w zasadzie wszedł ten sam trening co tydzień temu, a czucie kosmiczne ;-D Więc jestem mega zadowolony ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 200mcg pre i post [...]

[...] 11x95kg | 8x90kg | 17x80kg 6. młotki ciężkie stojąc 10x28kg | 10x28kg | 10x28kg 7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg 8. wznosy nóg 20r | 20r 9. Ab roller 10r | 10r Trening mega dobry, aczkolwiek zero pompy, zeroo ;-D Wypłaszczony toootal ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

[...] nie tak to mają dzwonic, ale ostatecznie podbite. Potem dostałem zaproszenie na profesjonalną sesję zdjęciową to skorzystałem z okazji, zeszło niecałe 1,5h, ale foty będą w mega jakości ;-D A co się spompowałem przy tych pozowaniach z ciężarami %-) Dalej poleciałem na trening, trochę muł przeszedł i ćwiczyło się spoko ;-D No ale dalej problem z [...]

28.09.2021 Wtorek Wczoraj w robocie taki zajazd, że dziś odczuwalne mega zmęczenie. Rano wykręcone cardio, zjadłem i ciężko było się zebrać na trening, ale kto jak kto, ale ja nie odpuszczam ;-D No i ogólnie teraz po treningu jestem padnięty jak mucha, a jeszcze sporo roboty przede mną ;-D No i pierwszy raz na tym prepie mam ogromne ssanie na [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i post workout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny [...]

[...] około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy acard 150mg dziennie Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny [...]

[...] w przod ze sznurem wyc dolnego 3s 8. Szrugsy smith 4s 9. Wznosy nog 3s 10. Allachy 3s Mimo praktycznie braku snu to trening wszedł elegancko ;-D Nabicie kosmos, siłowo też mega dobrze, więc na plus ;-D Aż wstawię fotki: https://i.imgur.com/bWpPtU2.jpg https://i.imgur.com/wGaaT7L.jpg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]

[...] ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Plecy + triceps Tutaj totalny freestyle - hammery, wiosła, ściągania, rack pull rwaniowy i jakieś 3 ćwiczenia na triceps. Ogólnie mega fajnie weszło, więc zadowolony i czekam na nowy plan od Łukasza ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]