mega 3

Piątek zakwas na kapturach pierwszy raz od dawien dawna :-D dziś poleciały w superseriach łapy , mega pompa była jutro wylatuje do Budapesztu na F1 wiec wpiski beda z tel takie suche , jak ktoś chce obserwowac relacje to zapraszam na insta rutkow_activpower ! Trening Łapy Uginanie przedramion z hantlami + prostowanie linki wyciag górny 4 [...]

[...] Wczoraj byłem nie do życia , chciałem tylko przetrwac dzień , dzis juz elegancko , micha jeszcze lekko lużna ale z głową , no i trening nóg wpadł , nie powiem ale było mi mega cieżko . Jutro powrót do michy z przed startu i cardio , to dopiero bedzie cieżko %-) I treningi FBW . Trening 1.MCNP 4 serie [...]

[...] wiec jest ok, ale jeszcze trzeba troche poczekac, zeby bardziej sie wypowiedziec, To sa moje obecne doczucia;) Jakis czas temu Doris wrzuciła jajecznice i zrobila mi tym mega smaka, a tak fajnie sie zlozylo, ze teraz kazdego ranka na sniadanie wcigam pyszna jajecznice na boczku;) Tutaj foto z dzisiejszej miski sniadaniowej;p [...]

Viki, };-), Twoje odwiedziny to żaden spam, a jak jeszcze udałoby mi się zrobić taką formę jak Tobie, to już w ogóle byłoby mega :-)) Eve, jesteśmy dwa żarłoki \-) Marta, to tylko 4 tygodnie, to może nie zdążę go tak całkiem znienawidzić %-) Mali, jak będzie co pokazywać, to to zrobię ;-) 23.06 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] nie regeneruje się tak jak powinienem bo po prostu to czuję. A on dalej tylko "słuchaj się szefa". Pytałem w takim razie za ile dnt będzie na wyższych a on dalej że będzie mega nisko... No i niestety pękło coś we mnie i mu podziękowałem.. Mini cut'a poprowadził super, serio. Dużo podpowiedział jak nie być głodnym i to przetrwać w dt miałem [...]

Na wieczór u mnie już nie lało, wiatr też ucichł na szczęście więc dało się biegać rr-28 kto powiedział, że nie mam diety? Przecież jest wyraźnie ułożona z wyliczeniami. Jeśli są nieprawidłowe, to proszę, abyś powiedział co mam poprawić. Jest coś złego w tym, że zamiast zjeść 150g kurczaka zjem 150g indyka? Albo jeśli zamiast zjeść 100g kurczaka [...]

Dzisiejszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 3 170 x 3 190 x 3, 3 ( +10) Mega moc, nowy rekord zyciowy, stary 192,5 x 1 odejscie + 1/3 siad 220 x 3 230 x 3 lekka lawa 50 x 8,8 80 x 5 95 x 5,5 ( +5) + troche brzucha

[...] przez cały dzień+kilka innych spraw. Serio miałam ochotę po południu wyjść ;-) Na szczęście mamy weekend :-) Na siłowni trening zrobiony,ale bez szału. Wiecie co jest mega irytujące? Kolesie, którzy nie używają antyperspirantów i śmierdzą obok Ciebie tak bardzo, że nie możesz oddychać #-P Trening B 1.Mc [...]

[...] do karku jakoś dziwnie mi się robiło, to nie to samo co ściąganie do klaty ojj nie r 15x13,5/15x18/15x22,5 2b. Rozpiętki leżąc na ławce - zrobiłam źle :-P A do tego miałam mega ból w ramionach r 15x2kg/12x4kg/6x3kg ciężary dziecinne 3. Podciąganie sztangielek do brody - na sztangę jeszcze za wcześnie r 15x4kg/15x4kg/15x5kg ok 4. Spęcia [...]

[...] na łydki 15xcc/15xcc/12xcc kurcze dziwna sprawa, mam wrażenie że jak robię to ćwiczenie to odzywa się pęcherz :-P Poza bułgarami trening spoko, nie byłam padnięta czy jakoś mega zmęczona Miska: Dziwną rotację mam w tej diecie, jeden dzień 1600 tak jak dziś inny 1300 lub mniej hmmm @@-) Dziś byłam bardziej głodna, więc dorzuciłam jabłko i [...]

[...] czas dorzucić r 15x3/12x4 (mój komentarz przy tym jest ocenzurowany )/10x5 ledwo 5a Prostowanie na linkach wyciągu (triceps) wywaliłam r 15x4,5/12x6,8/6x9,1 w ostatnie już mega piekło r 15x4,5/12x6,8/6x9,1 4. Pompki damskie 3xmax 14/10/5 mogło pójść lepiej 15/8 i starczyło mi 11/8/5 nie wiem czy to dobry pomysł tak łączyć Miska: Śniadanie: [...]

Panowie we Wrocławiu było Mega, i też wystartowałem, startowalo około 30 zawodników, no i przegralwm w dogrywce o 3 miejscez Tatarem. Najpierw był program dowolny, ogólnie to miałem nie startować, ale mnie namówili, nic nie miałem przygotowane, wszystko wymyslałem z biegu. Po programie dowolnym wybrano 2 pierwsze miejsca i oni robili dogrywkę o [...]

I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. [...]

[...] 2x asparganin extra,2x lecytyna, multiwitamina. Komentarz: W planie pominąłem jedno ćwiczenie, nie wiem jak to się stało, ale cóż , no zdarza się %-). Ogólnie pompa mega, nie mogłem butelki z parapetu zdjąć która była na wysokości mojej klatki p piersiowej, czyli dobrze :) .. Jutro dół ciała. Będzie ostro!!!!!!.. Ogien!. 93kg [...]

04.04.2009 r. sobota REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 4-ty 8.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 180 B – 20 g T – 14 g W – 50 g 411 kcal 11.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Wafle ryżowe natural. z brąz. Ryżu BIEDRONA 10 Oliwa z oliwek 10 B – 20 g T – 11 g W [...]

polecam się na przyszłość;), aj ja tez już zgłodniałam mimo ogromnej porcji śaniadania, którą dziś wciągnęłam-placuszki cynamonowe: 2 jaja i 90 g płatków!! trudno mi było zjeść taaaką ilość placuszków, ale wcisnęłam. Minęło niespełna 3 h i ja już mega głodna!! zaraz biorę sie za indyka curry... mniam

[...] :-P WHEY PROTEIN WPC + WPI + WPH Smak: Ciasteczko Smak ciasteczka kremowego,bardzo dobre. Został mi ostatni smak do testów ale patrząc na poprzednie czuje że też bedzie mega dobre !! Ocena: 10/10 Fotka po treningu,pompa była :-P /SFD/Images/2015/8/21/beb4bac99584438f9200d035633aa722.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2015-08-21 20:43:37

Wtorek-15.09 Dzisiaj spokojny dzień,raczej nic ciekawego się nie działo. Waga z rana 79,5kg więc wróciła do normy. Na treningu mega dużo sił,po tych zawodach i sobotnim luzie od diety jestem naładowany energiom :-P W sobotę będę miał bardzo ciekawy pokaz,szczerze pierwszy raz na takiej imprezie. Córka mojego sponsora ma urodziny i mam być gościem [...]

[...] chociaż trening był dzisiaj petarda 88-O W posiłku przed treningowym dodałem zamiast lnianego lub orzechów wleciał olej MCT. Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) [...]

[...] seria 60kgx9) 3.MC 3x5p (ost, 145kgx5) 4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10 (ost,110kgx8) 5.Ściąganie klamry do klatki 3x10-12 6.Szrugsy 4x12-20 +brzuch Ogólnie trening mega mi wszedł. W każdym ćwiczeniu progres siłowy,pompa na treningu też na dobrym poziomie :-) [...]