mega 3

[...] Complex FITMAX BCAA Pro 4200 GERMAN AMERICAN BCAA Czosnek NATURELL Czosnek Forte ADRIEN GAGNON Naturelle Garlic Odorless CZOSNEK EKSTRAT - WALMARK Czosnek NaturKaps Omega3 TREC Super Omega-3 60 kaps. ADRIEN GAGNON Naturelle Omega 3 SoftGels UNIVERSAL Omega EFA Softgel ULTIMATE Omega 3 softgels PVL NUTRIENTS High Omega 3-6-9 EFA ALA [...]

1. Konkurs został uporządkowany - dziękujemy tym samym Kazamowi, który zgłosił się na ochotnika do sprawdzenia listy i uporządkowania pracy userów biorących udział w konkursie. Za to mały upominek dla usera: Kazam. 2. Nagrody będa oczywiście będą po zakończeniu dogrywki 3. Dogrywka: ALC! CARBO-VIT NOWOŚĆ! CARNI LINE NOWOŚĆ!! CHELA-MZB SPORT [...]

Jasne, że nie oczekuję mega formy na to lato, na coś konkretnego daję sobie 2-3 lata ;) Ogólnie chodziło mi o to, że i tak muszę to redukować a nóż jeszcze przez te 2-3 miechy wpadnie trochę mięsa. Zmieniony przez - Kuwik w dniu 2014-12-26 22:24:32

[...] a tak przynajmniej czas szybciej leci ;-) Od razu z pracy jadę na lotnisko i znikam na 5 dni :-) Daaawno nie byłam na takim prawdziwym urlopie, wiec ten mimo że krótki, to mega się na niego ciesze :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 4. Bird Dog 4 x 20 5. Face [...]

Mega mi się spodobało :-) Jutro znowu idę ;-) I czuję dziś się taka obolała, mięśnie miały zupełnie inny rodzaj wysiłku. A z innej beczki.. Ostanie 3 tygodnie mam prawie codziennie do pracy na 6:30 lub 7, potem w ciągu dnia jakieś 4 godziny przerwy i wracam do pracy i kończę między 20 a 22. Przez to chodzę ciągle zmęczona, taka niedospana. Mam [...]

Ja pracowałam do początku czy połowy 7 miesiąca. Najgorsza była końcówka bo miałam projekty do pozamykania i mega stres, sporo nadgodzin. Ale myślę, że te 3 miesiące to idealny czas do wykorzystania. Ja sobie myślę, że jak ktoś ma umowę o pracę to jest jedyna w życiu możliwość dostawania 100% pensji i tak długiego odpoczynku :D Bo przy drugim [...]

[...] przy karmieniu głowa dziecka mi mocno ciąży i ogólnie od noszenia mnie bolą, trochę mi się to daje we znaki :-( Kup sobie twardą piłkę - ja mam palantową z takiej mega twardej gumy i jest ok - i poroluj sobie całe przedramiona ze wszystkich stron - i zginacze i prostowniki. Jak gdzieś natrafisz na punkt gdzie mocniej boli - to tam [...]

[...] 18kg/25kg/25kg/25kg 12/12/12/12 14kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10/10 14kg/20kg/20kg/20kg 14kg/14kg/14kg/20kg Kusiło mi to 32kg i zrobiłam na koniec ale tylko 10 powtórzeń, mega weszło w plecy taka mocna końcówka 4. Wyciskanie sztangi 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/8/8/8 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 8/8/8/12 [...]

[...] + (wyciskanie francuskie do czoła 20x12 / 22,5x12) 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 22,5x12 / 25x12 / 27,5x12 +35 minuty cardio Fronty- jeszcze resztki progresu wyduszam, mega hardkor. Regres to już w ogóle. Oj, te wyciskanie na skosie dodatnim to mnie zadziwiło, ale też trochę pomieszałem. Słaba jakościowa fotka, ale coś widać. [...]

Po świętach trochę przerwy w treningu bo po pierwsze przeziębiłam się a po drugie nie wiem czy po tym podciąganiu nachwytem ostatnio czy po tych kompleksach sztangowych to mega bolały mnie plecy górne, aż miałam problem przekręcić się we śnie, ale spoko, po dwóch dniach minęło. No ale jutro biegam amatorskie zawody to też nie chciałabym dobijać [...]

trening na mega stacku (zero odczuć xD ) 1 hp 3s po 8p 21,5kg;28,5kg;36,5kg (+2kg) 2 rdl 3s po 10p 54kg;58kg;69kg (+2kg) 3 drążek nachwyt do klatki 3s 10,8,7 4 wiosło hantlem 11kg;15kg;19kg 5 uginanie rąk stojąc 2s x12p 14kg;19kg 6 uginanie z suplinacją 1sx12px10kg czy tam 14p (+2p) 7 allachy 20,20,25,30 obciążenie 21,5kg 1 lajcik 2 ostatnia seria [...]

[...] do ciasta ja wcinałam orzechy, masakra, nienawidzę diety w czasie świąt ;-( normalnie nei ma parcia na słodkie, ale jak to wszystko stoi na stole i wszyscy jedzą to jest mi mega ciężko, niech już te Święta się skończą..... 2. biały barszcz kiełbasa biała chrzan ćwikła znów wszyscy zasiedli do ciast i tu nie wytrzymałam bez ww, zjadłam [...]

[...] kolano sztangielką - przed tym zrobiłem ze 40 minut przerwy, żeby się zregenerować, inaczej nie mógłbym dowalić na maxa. 27,5x10+4+3 27,5x8+2 27,5x8+2 22x12+4 22x10 Trening mega - a bicepsy od dwóch dni zmiażdżone. Dzisiaj łapy jakieś takie napęczniałe, a pomiar pokazał jakby 55,5 - więc chyba jestem na dobrej drodze :-) Zmieniony przez - [...]

[...] jem 2x po 125g kuraka i 50g ryżu. Jest zdecydowanie lepiej i nie czuję już głodu do posiłku przedtreningowego a WPC mogę spokojnie rozrabiać z wodą A dzisiejszy trening był mega! Radosuaf poradził przeniesienie siadów na początek, więc tak zrobiłem. Na dzisiejszym treningu nie dotknąłem ani hantla ani maszyny. Wszystko ze sztangami + poręcze i [...]

[...] treningiem o 20, a wszystko zjadłem około 12. O 17 musiałem coś zarzucić bo aż mi było niedobrze dlatego zjadłem trochę liści z jakimś sosem vinegret %-) Miałem ochotę na mega techniczny trening dlatego gdzie niegdzie ciężar jak u panienki :-) Przeglądałem się w lustrze i dostrzegłem lekkie wcięcia na przeponie, kaloryfer się grzeje. [...]

wiecej kcal? jak fajnie po paru dniach na wyższym bilansie poczujesz mega moc, gwarantuje Ci to jeszcze tylko vajolet została a na mnie wrażenie zrobiło uginanie z supinacją, 6 kg ja robie na 3,5 taką ilość powtórzeń

[...] 2.Unoszenie sztangielki opartej o udo-3serie,12-17,5kg.,15-8powt. 3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-30kg.(jedna)x2-15-8powt. Ostroooo,pot po dupie, mega pompa http://www.youtube.com/watch?v=dXHo1NFwC5U 42,5kg x2 http://www.youtube.com/watch?v=Cx8DyMphG8I 50kg.x2 http://www.youtube.com/watch?v=oPd5zz-acoc 25kg.x2 [...]

[...] ławce skosnej-3serie,12-17kg.(jedna sztangielka)x2,15-10powt. Triceps 1.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,60-110kg.,15-10powt. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce skośnej w dół-4serie,15-25kg.(jedna)x2,15-6powt. 3.Śćiaganie drążka wyciągu w dół podchwytem-3serie,45-75kg.,15-8powt. Celowo taki układ treningu.Siła na plus,mega pompa.

[...] 100 kg x 5-6 i potem 6 seria 60x max -1 Wypychanie na suwnicy 200/160/160 10/12/12 zluzowałem dzisiaj z suwnica , i dobrze większy zakres ruchu jest mi potrzebny , nei mega ciężar w połówce i o suwnicy jeszcze za chwle Wykroki ze sztangielkami 12 kg 4x10 + aero 20 minut więc tak plan będzie taki na nogi , bo są zaminy uginania 4s martwy [...]

[...] 12p.negatywnych,w ostatniej serii dochodzę do 120% ciężaru maksymalnego i wykonuję 4 powtórzenia. Gwarantuję że jeśli wykonasz to ćwiczenie poprawnie to pompa będzie mega konkretna a zakwasy będą się utrzymywać przez kilka dobrych dni. 2.Rozpiętki w skosie-4 serie: 8+2+2 -to ćwiczenie oprzez na powtórzeniach oszukanych i negatywnych, [...]