mega 3

15.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x24,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) [...]

Co do makro obecnie nie jest mega wysokie. Dt: B 300, W 1040, T 80 Dnt: B 300, W 600, T 100 Już te 140kg zdecydowanie wystarczy %-) teraz już chce redukcje :-D Przytrzymamy teraz trochę tą wagę i zaczynamy redu, muszę się do marca wyrobić %-) Ja jutro przetestuje rehbandy i dam znać jak odczucia w porównaniu do minaretów :-D Na lokacie też mam [...]

Ale dziś już też jesteśmy po ;d Stwierdziłem że jednak się starzeje bo dziś 3 dt pod rząd wczoraj ponplduniu mocne nogi i dziś już niby spoko ale bez mega fokusa :d

Ale dziś już też jesteśmy po ;d Stwierdziłem że jednak się starzeje bo dziś 3 dt pod rząd wczoraj ponplduniu mocne nogi i dziś już niby spoko ale bez mega fokusa :d To właśnie u mnie był temat ilości treningów pod rząd i zmęczenia xd

[...] 4. a) uginanie oburącz ławeczka 75 stopni 3x15x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x18x7 5.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 3x12x2 Dzisiaj trening ramion ze znajomym, w sumie mega dobrze wszystko siadło, w końcu nie bolało tak wszystko jak zazwyczaj %-) może temu że się w końcu wyspałem, nie pamietam kiedy spałem 8 godzin %-) %-) %-)

[...] wąsko 12x38,5kg, 11x38,5kg 5.Odwrotny peck deck 16x60kg, 15x60kg 6.Modlitewnik jednorącz 12x20kg, 12x20kg Mimo, że ta redukcja już trochę trwa to trenuje mi się ciagle mega dobrze, progres zazwyczaj też jest zachowany, nie ma co ukrywać, że jedzenia jest ciagle bardzo dużo i to pewnie tez temu jednak sylwetka również cały czas na plus.

[...] 11x150kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x90kg, 12x90kg 3.Prostowanie nóg 12x130kg, 12x120kg 4.Hack squat 8x180kg, 7x180kg 5.Wypychanie suwnica stopy wąsko 12x300kg, 12x300kg 6.Żuraw ławka rzymska z gumą 12, 11 7.Łydka maszyna siedząc 15x50kg, 15x50kg Ciężary z treningu na trening coraz większe, przynajmniej przy nogach, mega pozytywnie %-)

[...] jednorącz przy wyciągu 13x10kg, 12x10kg, 11x10kg 5.Odwodzenie na wyciągu jednorącz 15x2,5kg, 15x2,5kg, 15x2,5kg 6.Allahy 20x45,5kg, 20x45,5kg, 20x45,5kg 7.Plank 3x 40s Ramiona trenuje ciagle z mega czuciem i dokładnością, co prawda już na niższych zakresach jednak nic innego się nie zmieniło, tak najlepiej czuje wiec tutaj nic nie kombinuje.

[...] właśnie trafić, dzisiaj moja kolejna wizyta nie wiele wniosła niestety... Łódź kawał drogi {:-( Więc będę się umawiał do tego z Rudy Śląskiej od Dawida, kolega był, to mega, miał rezonans barku gość, zobaczył na Nim że biceps wypada mu z jakichś widełek... 3 lekarzy wcześniej to oglądało i totalnie nic nie widziało... więc jest nadzieja i [...]

[...] nie mam. Sprzęt na tej siłowni bardzo fajny choć nie idealny, jak zawsze pewne rzeczy super, inne nie koniecznie. Przy plecach najbardziej na plus t bar z podporem klatki to mega ulga dla pleców i świetnie wchodził. Chciałem ściąganie z góry zrobić na hammerze bo był jeszcze Z Olimpu wiec kultowy sprzęt ale jakieś dziwne obciążenie i mógłbym [...]

[...] 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Trening wszedł mega dobrze, siła cały czas do przodu, w sumie nie mam co narzekać, jedzenia już jest sporo i jedyny minus to powoli zaczynam odczuwać lekka przymułę pod tym kątem.

[...] 7.Dipsy na maszynie 10x120kg, 16x85kg, 13x85kg 8.Prostowanie na wyciągu liną zza głową jednorącz 10kg, 9x15kg, 16x10kg+6x+5x 9.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Jestem mega zdziwiony przy barkach, że siłowo wyciskanie idzie praktycznie tak samo jak na klatkę skos %-) Ostatnimi czasy czuje się jakiś wypruty, chyba przez to że teraz sporo na [...]

[...] kawałek placka, jako uczczenie zdania egzaminu :D.) Czwartek -> Bez rewelacji 6x 100/200 interwałami. Cały dzień kompletnie zamulony, dlatego biegi też nie były jakieś ultra mega, ale powietrza brakło Piątek-> A tu zupełny kontrast do dwóch ostatnich dni. Super wyspany, do tego wrzuciłem przedtrenignówkę z Met-rx'a (Amped'a, do któego będę miał [...]

[...] Jerk @ 70-75% of 1-RM Clean & Jerk 72.5kg C. 4 rounds of: 6min Row 2min REST D. Strict HSPU +15kg Vest 5,5,3,3,3,3 Część siłowo -techniczna lepiej i lżej niż tydzień temu. W wiosłowaniu w każdej z rund trzymałem tempo 1,55min / 500m. Tlenowo nie było ciężko, ale nogi są mega zmęczone. W sumie pokonałem ponad 6km. Nigdy tyle nie wiosłowałem%-)

Kupiłem OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% 700g KREATYNA OLIMP MEGA CAPS 3OOKAPS Jestem przed dziewięciu tygodniowym treningiem FBW BILL STARR 5x5 ( na siłę). Ćwiczę we wtorek, czwartek, sobotę po godzinę. Ważę 60 kg i zależy mi tylko na sile. Jak stosować moje suplementy? Chcę aby mi białko starczyło na 9 tygodni więc najprawdopodobniej będę brał [...]

[...] stafonusion (30g i 10g bcaa powder ) posiłek nr 4 (troche już podjedzone ;D) tutaj pierś z ryżem i pomidorem , juz koncóweczka ,moze mało apetycznie to wygląda ale dla mnie mega w smaku (surowy ryż wrzucam na patelnie trochę podsmażam wlewam wody ,dodaje bulion ,zioła i czekam aż nasiąknie ryż wodą polecam wszystkim) A tutaj stanofusion wraz z [...]

[...] 150g ryżu z patelni 125g piersi z kurczaka +pomidory +10g oliwy 14.45 30g Stanofusion +10g Bcaa Powder 16.30 - 65g carbo +25g bcaa powder i uwaga +30g miodu rzepakowego (mega pyszny nie mogłem się oprzeć 17.50 - 25g Hi-Anabolic Protein +150ml mleka + 250g frytek 19.00 pójdzie 150g ryżu +125g mięsa z warzywami i oliwa 15g potem zobaczymy :) [...]

[...] + pierś 120g wogole apetytu nie mialem jak cały dzień ,troche pospałem ale dalej kiepsko się czuje ,ładuje wit C jak szalony 17.30 ryż 200g + miód + mleko +jabłko cynamon = mega duzo kcal nic to nie ma wspolnego z posiłkiem kulturystycznym ale ratuje się dzisiaj jak moge zeby te kcal utrzymać +40g Hi-anabol protein idę zaraz spać, mam nadzieje [...]

[...] B-A-B i trzeci trening dajesz w niedzielę, tylko będzie ciężko). W opcji 1 masz naukę podstawowych ruchów i na pewno siła pójdzie do przodu, masa tak samo. W opcji 2 masz nieco więcej luzu i więcej czasu na regenerację (nogi najpierw, bo dłużej się regenerują- w piątek powinno być już bez mega zakwasów). Nie powiem Ci, która opcja jest lepsza

[...] w uginaniu mniejszy ciężar, bo skróciłem przerwy, no i dwójki już jednak ciut odczuły ten MC. MCNPN potem to była katorga, prostownik płakał %-) Ale dwójki też dostały pięknie. Wąski w rampie, 140kg na mega luzie ;-) Potem prostowanie już dobrze skatowało trica. Dipsy ciężko szły jako 3 ćwiczenie, ale pompa świetna. Kickback już na dobicie ;-)