mega 3

[...] jedynie coś zjeść, ewentualnie kupić gazetę czy pamiątki - przynajmniej na lotach krajowych, jak będzie w drodze powrotnej do Polski, zobaczymy. A sam Waszyngton? Robi mega wrażenie. Nie widziałem wiele ładniejszych miast, chyba tylko Praga, może Sztokholm(na pewno może konkurować pod względem ilości przyrożnych muzeów), choć co prawda [...]

[...] push ups, czy to w domu, czy na koniec treningu innej parti. Wydaje mi się to nie najgorszym pomysłem, poniewąż mięsień ten zostanie bardzo mocno ukrwiony, trening będzie mega intensywny ale BARDZO krótki. Dobry bodziec, który przy odpowiedniej diecie i regenreacji nie powinien powodowac negatywnych skutków. Prosiłbym abyś uzasdnij swoją odp. [...]

[...] 3x12x8kg 4a. invert rows 2x8-12 2011 bez przerwy 8/9 4b. pompki 3x max 2min przerwy 9/8 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 5 (30/30)+reszta NIEDZIELA -20 min interwalow na orbim -20 min program PLATEU (obciazenie od 4 do 10) Po czwartku mialam mega zakwasy, ale stwierdzilam ze nie bede sie nad soba rozczulala i cwicze dalej :-)

O właśnie jakiś gość na BF napisał: Potwierdzam wit b5+l karnityna czyni cuda na syfy. Przy 1.5g wit b5 poprawa mega dawkowane 3 x 500mg wit b5 i lkarnityny. Choć czasami coś wyskoczylo mimo wszystko. Przy 2g stan skóry lepszy niz miałem bez koksu. Musze kupić w prochu bo kupiłem tabsy i średnio ekonomicznie. Ale polecam spróbować.

[...] ---> zestaw po (MSM/kreatyna/BCAA/Beta-alanina) ---> ok.30-40 min później w domu izolat ---> ok.17 początek wyżerki. Tak mniej więcej wyglądał schemat Na początek coś mega , wiem ze duzo osob czeka na ładowanie zeby pojeść lodów / ciastek itp . Ja natomiast miałem mega ochotę na zwykłą bułke z pomidorem sałatą i troszkę soli :-) Sztuk : 3 [...]

01.12.2013 DT dzień 7 napoje: woda 2,5l, mix na uspokojenie, bratek, melisa, kawa, lawenda+kozek suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/180/80 b: 134 g (28%) ww: 173 g (36%) tł: 77 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka trening (po treningu whey+owoce leśne) II - suszony wół, jabłko, marchew, masło [...]

Też mam potrzebę jedzenia ciepłych posiłków, zwykle tylko kolacja jest na zimno albo jesli mam mega lenia to wtedy 3/5 posiłków jest na zimno :)

[...] MICHA - czysto, na śniadanie owsiane, trochę mięsa, mniej jaj niż zwykle, z niedozwolonych była raz na śniadanie buła z szynką i z serem i trochę więcej nabiału no i raz mega ochota na leżącą na stole drożdżówkę nie tknęłam ale już dawno nie miałam ochoty na nic śmieciowego, znaczy się wracam do normalności TRENINGI: 25lipca - bieg 11km [...]

[...] diety czy ogólne zasady ten anty zapalnej zmodyfikowane w odpowiedni sposób.Pytam bo pochwaliłam siękoleżance a ona -młoda dziewczyna ,ruch ma(basen tańce ,bieganie)ale mega problemy ze zdrowiem(refluks zdaje się,jakieś swędzenia miejsc intymnych i znależć przyczyny nie może,polekarzach chodzi już rok chyba i jeszcze coś tam nie wnikałam [...]

[...] zwiększyć powtórzenia, po prostu jej nie czuję... Do zapamiętania!| Dokładam też bardziej aktualne zdjęcia przodu, choć wielkiej różnicy nie ma (tamto nie jest jakoś mega-stare, ale ma już dwa/trzy miesiące, nie pamiętam dokładnie): http://img811.imageshack.us/img811/5909/40ao.jpg http://img832.imageshack.us/img832/9885/30yc.jpg Jeszcze [...]

15-ki za mną. Wrażenia? Mega! Mój organizm dopiero teraz przyzwyczaił się do takiego zakresu powtórzeń. Męka straszna. Najgorsze były dipy. Jeśli chodzi o wymiary, to nic się nie zmieniło, kilogram (może dwa, zależy jak na to patrzeć) spadł, siła nie wiem czy poszła wzwyż, ale wytrzymałość na pewno (było mi łatwiej teraz, niż przy pierwszym [...]

[...] ryżu basmati Przed snem: Łosoś wędzony 100g, mozzarella 125g(standardowa kulka), pomidory, pieprz, sól, opcjonalnie papryczki nadziewane kozim serem( ja z nimi jadam i jest mega – wszystkiego po sztuce na widelec i do pyska :D) Dzień treningowy 2: Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki + oliwa z oliwek 20g II Śniadanie: Szynka wieprzowa [...]

[...] ręce w ogóle ani odrobinę się nie włączały? Dzisiaj byłam sama z dziećmi ale sobie pojechaliśmy na siłownię. Ale jakoś tak późno że już w porze obiadu zaczynałam i byłam mega głodna. Kupiłam jakaś przed treningowke i trochę pomogło. Zaczęłam to MC czując się słabo i że będzie mi ciężko powtórzyć ostatni wynik. Ale tak robiłam i czułam że mogę [...]

A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] mały progres. 3. Miapam kryzys i chciałam iść do domu... Serio mi się nie chciało więc się mocno nie zastanawiałam. I trochę mi się humor poprawił :D 4a. Bo tego to mi się mega nie chciało :p triceps próbowałam z kettlem 16 kg ale było niebezpiecznie a po hantla 12 nie chciało mi się iść :)) 5a. Już miałam nie robić ale stwierdziłam że zrobię [...]

[...] a wszystko co trzeba pracuje. 3. Ok 4. Fajne kombo wyszło Koszmarnie poszło haha ale firma chociaż ładna. Pełne burpree i ładne przysiady :p Chociaż robiło mi się mega ciężko i w trakcie przeklinałam to uczucie zmęczenia po treningu było bardzo przyjemne. Wzrosła adrenalina do tego stopnia że nie miałam zjazdu po treningu mimo braku [...]

[...] na drązku - 4x 8 kg x 8 x 3 / CC x 12 x 2 7. Allahy - 4x 12-8x Z rana strzał propa i na treningu całkiem spora pompa. Mam ostatnio podniesiony apetyt, np. dzisiaj chodzę mega głodny pomimo 4200 kcal. Wymyśliłem też sposób jak dołożyć ciężaru w wioslowaniu jednoracz kiedy największe hantle na siłowni to 50 kg: [...]

[...] seria - 24 kg x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHYWTEM DO KLATKI: 1 seria - 40 kg x15 2 seria - 45 kg x13 - już mi uchwyt puszczał przez odciski już mega bolały 3 seria - 50 kg x12 - pompa mistrza PRZEDRAMIĘ: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWECZCE: Zawsze przedramię robie do maksymalnego palenia [...]

Środa DT Trening: Można rzec, że dzień odpoczynku%-) Boli mnie wszystko, jutro pewnie dojdzie brzuch mam nadzieję, że puszczą nogi, bo jt znów je mam robić}:-( DZIEŃ 3 – środa – interwały + brzuch Orbitrek – 15s szybko/ 45s wolno, 10-12 powtórzeń/ tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 kneeling cable crunches, 4x10-12, tempo 3021, bez odpoczynku A2 [...]

[...] w sobie bardzo udany, wszystko weszło bardzo dobrze, WL mnie zaskoczyło, bo poszło gładko, a myślałem, że nie dam rady zrobić tych 8p. :-) ale prócz treningu to cały dzień mega przeyebany, kompletnie mnie zatkało, nic zjeść nie mogę, dzisiaj miałem wolne od pracy, więc czas na posiłki był, ale przez cały dzień zjadłem, może pół tego co zawsze, [...]