mega 3

[...] zobaczę jak mi będzie szło jesli będzie gorzej to podrepczę na siłownię Póki co znalazłam trochę rozpisek na marsz. Wilczku uważaj bo będzie bolało ty ciągle jestes w mega ruchu, więc najlepszym się zdarza strzel sobie herbatkę zieloną. Ja w pracy byłam strasznie senna i mi pomogła. Pozdrawiam Menu I posiłek - 5 łyżek płatków owsianych, 2 [...]

Wt DT Przysiad 3x5 45/50/55 Bułgary 5x10 kg cc/2/2/3/3 rep 5x10 (prawie zawsze z przerwami) Wznosy bioder 5x10 70/73/75/75/75 Mega ciężki trening. Bułgary mnie wyrąbały - nogi mi padały co chwilę, wszystkie serie kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy [...]

[...] sumie od dwoch tyg spalam po 3-4 godziny i budzilam sie w nocy z siilnym bolem glowy. Wczoraj wszystko sie skumulowalo i napadla mnie jakas ,,nerwowka" caly dzien chodzilam mega poirytowana i mialam dreszcze. Nie wytrzymalam juz bez snu i wzielam wczoraj pol tabletki Estazolamu. Fakt przespalam 9 godzin ale wiem ze byl to sen ,,oszukany". Moze [...]

[...] 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g makaron durum, 30g kazeina czekoladowa (nie mogłam się powstrzymać, mega smakuje :-D), 10g masło orzechowe http://i60.tinypic.com/dbm5js.jpg 4. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski SUPLE 2g monohydrat kreatyny Dzień jak co dzień. [...]

ale dupa <3 Wybacz inaczej się nie da tego skomentować, mega progres

ale dupa <3 Wybacz inaczej się nie da tego skomentować, mega progres gdzie się patrzysz co???\-) nie no Julka progres masakryczny, tym bardziej mnie zatkało bo nie wbijałem regularnie tutaj:-)) wakacje twoje już od teraz%-)

[...] 26.12.2015 - micha czysta, ale trwała walka z samą sobą, żeby nie rzucić się na ciasta @-| Dalej dnt No i dzień dzisiejszy: 27.12.2015 - wszystko trzymane, choć dalej mega ciągnie mnie do ciast. Aż poprosiłam mamuśkę, żeby zamroziła mi kilka kawałków %-) Nie dziwią mnie te ciągoty, założę się, że są spowodowane zbyt monotonną dietą. Muszę [...]

A to czerwone to krew %-) 13.06.2016 DT Mega ciężki dzień. Pierwszy raz zdarzyło mi się, żebym przestawiała budzik. Musiałam pospać 10 minut dłużej, bo myślałam, że zasłabnę na rozpoczęcie dnia. Trening na małych obciążeniach i zmienioną kolejnością, ale dał mi w kość. Idę poleżeć i się opierdzielać, jutro rano wszystko nadrobię : )) TRENING [...]

No normalnie, kładę na wagę i już %-) Znowu mnie trochę nie było, ale przyznam się, że miałam mega doła. Aktualnie zaczęłam ferie, także staram się spać ile mogę %-) Redukcję dalej ciągnę, powoli mnie ucieka :-D Co tu więcej pisać. A! W czwartek miałam czita, teraz myślę zrobię sobie we wtorek, no bo co będę tak sama siedzieć na walentynki, pojem [...]

[...] ból głowy i katar dobrze nie wróżą. Gripex wzięty, więc liczę, że nic gorszego z tego nie będzie. Swoją drogą pogoda śliczna się robi :) TRENING po wczorajszym jedzeniu mega pompa dzisiaj %-) FBW 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 x 2* 12 / 12 / 13 / 13 / 13 / 13 kg 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 x 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 45 [...]

Konrad, no nie mam jak zrobić jakiegoś zdjęcia :( dex 8-) pop, niemiecki, polski, biologia i chemia. Dwa ostatnie mega dla mnie ważne, bo podniosą mi punkty jak będę startowała do szkoły, a pochwalę się, że składam papiery do XIII w Szczecinie, najlepszej szkoły wg. rankingów w Polsce :) Bartuś, filmiki jakieś tam z treningu nagrywałam, ale [...]

[...] Ostatnia porcja mięcha w zamrażarce mi została %-) Z rana trzeba będzie skoczyć na zakupy, bo nie będę miała z czego śniadania zrobić. A dzień masakryczny. Głowa mi mega pulsuje przez ciśnienie, na niczym się skupić nie mogłam. Leżałam tylko w łóżku i nie odrobiłam interwałów :/ MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g [...]

Remik, odnotuję to sobie /-) Damian :-) Bartuś może roztrojenie jaźni? %) BPL, ja tam nie żałuję (%-)) były mega dobre, ale czuję się nie w porządku wobec Przemka, bo miałam się pytać xd wczorajsza wypiska 26.06.2017 DT Cały dzień na nogach. Musiałam iść odebrać książkę od byłej wychowawczyni, później na drugi koniec miasta ostatnią szkołę [...]

[...] ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt naturalny orzechy włoskie Omega 3 x3 ** Ca + Mg ** Cynk BTW: 200/55/280 ~2400kcal [...]

[...] średnia intensywność, lekkie zmęczenie. Każde ćwiczenie weszło bardzo dobrze. rozpiętki na bramie dużo lepiej niż hantlami podobnie jak kickback (pompa na wyciągu niesamowita. ale też 100x lepsze czucie) Do tego dzisiaj wpadł meczyk. 90 min biegania bardzo intensywnie i mega zmęczenie... Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-08-27 18:43:00

[...] Pull-Ups x 16kg Rest 30 seconds 12 Skull Crushers x 35kg Rest 30 seconds 12 Barbell Biceps Curls x 30kg Rest 2-3 minutes Siady i martwy poszły nie najgorzej :-) EMOMy są mega ciężkie... mimo to da się je zrobić. Fajnie jest takie coś przetwać%-) w końcu pierwszy tydzień urlopu. 8h pracy odpada, więc teoretycznie powinna być lepsza regeneracja.

[...] B - 10 Power Clean A - 30 Kb Front Rack Lunge 24kg B - 10 Power Clean 60kg Wynik: 2 rundy + 160 W rwaniu znowu 70kg mi wchodzi :-P oby już za każdym razem tak było:-) WOD mega ciężki. Jeszcze po sobocie zmęczony byłem i nie było lekko. Moja partnerka musiała mnie trochę poganiać%-) Partner A robi 30 WB, a B w tym samym czasie robi 10 PC. [...]

[...] 12kg 500m Run 20 Kb Swing 32kg 500m Run 20 KB Reverse Lunge 2 x 32kg 500m Run Wynik: 31min OHS całkiem dobrze. Przy jerkach w 4 rundzie musiałem odpuścić bo nadgarstki mi mega bolały i nie dałem radę już tej sztangi trzymać... ostatnio co raz częsciej mi bola. Yoke bez ciężaru bo po dołozeniu nie miałbym gdzie chodzić%-) także wydłużyłem [...]

[...] 8x10 1. Przysiady szok,bo moja życiówka to 1x100kg xD Ale uczę się ruchu więc pewnie progres będzie szybki, zwłaszcza,że w tylnich życiówka to 210kg. 2. 3. Tu też jestem mega zadowolony. Może uda się kiedyś skończyć na 100kg ;) zapas jeszcze był. 4. Ostatnia seria ciężka 5. Na poprzednim treningu 10kg lekkie,ale przeskok na 12,5 to bardzo [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 04.10.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x75 nachwyt 5x105 nachwyt 8x135 przechwyt 8x155 8x165 paski 8x175 (ost 7x170) paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x85 6x95 pas 6x105 pas PR! (Ost. 6x100) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x140 10x170 10x200 10x230 (ost. 10x230) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x12 8x12 [...]