mega 3

[...] Co myslicie o detalach? Nogi do cwiczen wiadomo i brzuch, bo 1,5-2 miechy ani tego ani tego nie robilem;-). Ale brzuch sie w miare trzyma:-)). Nogi tez nie dodstaja jakos mega i co dziwne zyly mam na udach, male bo male ale sa, nie wiem skad, nigdy nie mialem;-). Napinac sie nie umiem tez hehe, plecow wcale nie umiem napiac tak jak w tej pozie [...]

[...] jest:-)). Na wycince obcinka wegli, aero 2 razy w tygodniu ale nie dluzej niz 30 min po silowym i bcaa. Moze clen tez, ale mysle ze nie bedzie trzeba. Nie bede sie jednak mega wyzylal na lato, nie lubie takich typowych kulturystycznych sylwetek. Bf zeby byl 11-12% to byloby git:-). Bialy strasznie jestem, ze 3-4 razy na solare pojde zeby [...]

[...] mnie zainteresowały. Mam nadzieję, że uda się doradzić coś ciekawego :P 1. Activlab mass up Czytałem opinię i były raczej pozytywne. Ponoć ma dosyć mało białka, więc dla mega szczypiora, to przydałoby się ciut więcej. Cena jest bardzo fajna, bo za około 80zł można kupić 5kg. Kilku ludzi ponoć miało niezłe "pierdy", ale to chyba indywidualna [...]

[...] bylo uginanie nog ze sztangielka ,ale ze mi duzy problem sprawialo umieszczenie i utrzymanie tej sztangielki ,zamienilam na znienawidzone wznosy biorer .Jest to dla mnie mega ciezkie cwiczenie . Nie mam pewnosci czy dokonalam prawidlowej zamiany 2b. RDL x 12 tempo 20X0 bylo : 3 x 45 kg jest : 3 x 47,5 Doloze ,ale czarno to widze %-) 2c. [...]

[...] głodnym trzeba dojadać warzywami, ale ja chyba przecholowałąm ostro w tym aspekcie! jem DUŻO warzyw, do każdego posiłku, czasem mdz. posiłkami również, pomaga na chwilę, ale mega sytości i tak nie ma może żeby było wiadomo o czym mówimy-dla przykładu: sniadanie-3 jajka, 2 łyżeczki koncentratu pomidorowego i do tego mapakowany duży talerz warzyw [...]

HadesSquad - mi też sie podoba Dopiero co wróciłem, dzisiaj znowu mega widowisko, a akcja Murka z 3 seta była nawet lepsza od Gerica z olimpiady !! Tak czy inaczej wygrał mój faworyt <jupi> Jakby tego było mało w dzisiejszym dniu zawarłem zakład w expekcie ( zdjęcie powyżej ) i okazało sie ze bilety na 2 dni nie kosztowały mnie nic A na [...]

[...] 95x8 100x8 105x7 wyciskanie na skosie 70x8 75x8 80x8 85x8 90x8 wyciskanie hantli na skosie w chwycie młotkowym 22x10 24,5x10 27x8 29,5x8 32x8 Poczatek maratonu i zarazem mega udany trening klatki. Masakryczna pompa i prawie wszystko w załozonej ilości Ostatnia klata w tym 8tyg. planie. Jeszcze 3 razy nba siłke i bedzie off przed testem. Pije [...]

[...] - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 18, 12, 8 E. Mięśnie brzucha - 4 serie - Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 45, 45, 31 Ogólnie dobrze, trening na mega pompie tak jak planowałem. Trening z wtorku robię dzisiaj ponieważ wczoraj miałem mniej czasu a dziś wróciłem ze szkoły o 12. więc mogę spokojnie zrobić. Dieta też OK.

[...] bym się męczył. A po takim szocie, specjalnie mnie nie wygięło. 4.Pompa 2/5 - nieznacznie lepiej niż bez, ale szału nie ma. 5.Pobudzenie 5/5 - fajnie pobudziło, na treningu mega dobry humor, przed treningiem już nie mogłem się doczekać. Nie było zejścia, nie było zamuły czy jakiś psycho jazd. Bardzo dobre, delikatne, aczkolwiek dobre pobudzenie [...]

1. 4 jajka dziennie to nie jakos mega duzo, jesli nie masz problemow z trawieniem czy z holesterolerm nie przejmowalbym sie tym 2. Nie wiemy jak wyglada Twoja dieta i ile jets w niej bialka, ale 3 g to faktycznie duzo, 2-2,5 w zupelnosci wystarcza. 3. Nie widze sensa picia szejka przed i po treningu jesli odzywiasz sie rozsadnie, i jesz jakies [...]

[...] jest moja górna granica. Dziś wziełam wieksza dawke a w poludnie mam wizyte u lekarza.Siedze i ogladam pzremiany kobiet po p90x i niektóre nawet po 3 tygodniach mialy mega efekty a ja nie bardzo :-( coś widzę , nie mam odstajacego brzucha juz ale opona trzyma się dzielnie :-/ smutno mi ale nie poddaje się. Dzis mi troche lepiej mam [...]

[...] męskie /-)_Jak to Martucca napisała lepiej kilka męskich niż kilkanaście i tu nie pamiętam jak je określiła ale coś jak pierdu pierdu :-PP Misku ale ja tez nie jestem mega systematyczna teraz z tym walczę ale pierwsze tygodnie to pilnowałam siłowych a resztę czasem odpuszczałam. Miałam przerwy także nie jestem idealnym przykładem może i [...]

[...] opisac technike ) 6. Szrugsy hantlami po 4s - Po treningu Mariusz ocenil nasze sylwetki oraz poprawil moje pozowanie i dodal oczywiscie cos od siebie, ogolnie trening mega, Mariusz pokazal nam pare technik w niektorych cwiczeniach i powiem szczerze ze jedno naprawde wchodzilo zaj**iscie na bok barku i chyba zaczne je robic na kazdym [...]

1. mega wysokie, produkt bardzo przetworzony 2. zależy od różnych czynników, celów, itd daj ok 70 g po treningu powinny to być ww złożone o wysokim IG no najlepiej 3) może być, aczkolwiek jak masz możliwość zjedzenia normalnego posiłku to stawiaj na normalny posiłek z gainerem smaczniej niż z carbo

[...] od 2tygodni nie czułem;D Podciąganie nóg do klatki w ostatniej serii zmieniłem na brzuszki ze skrętem gdyż bark mnie trochę bolał, i chciałem uniknąć ew. kontuzji. Pistolety mega mocne, jestem zadowolony jak zawsze, z drążka jestem bardziej zadowolony niż we wtorek gdyż teraz na każdą serię poszło po 3p. Pompki super, czuję klatkę jak je robię, [...]

[...] obwodzie wszystko poza rdlem robię z przerwami. Combo to już w ogóle bez komentarza...no..., ale fajnie jest\-). Aeroby robię w postaci marszowej po płaskim, więc wchodzą mi ok, pospinane nogi trochę się rozluźniają. Dzień po tym treningu zawsze budzę się mega zassana. Miska: dostarczono 1806 kcal b: 145 g (32%) ww: 145 g (32%) tł: 73 g (36%)

[...] wyglądał tak: 5min wstępu 12x 40sec wolne tempo, 20sec na maxa(tętno w granicach 80-85%) 5 min zejścia Dieta trzymana, trening udany, wszystko według założeń, hit wyszedł mega intensywnie, lało się jak ze świni;p hehe Dodam zdjęcie dzisiejszych trzech posiłków, bez wydziwień, standardowe posiłki :) [...]

[...] to kilka dobrych miesięcy nie miałem takich zakwasów :-) Jeszcze wczoraj wieczorem miałem myśl żeby dziś jakieś cardio rano zrobić ale odpada... pokonanie kilku schodów to mega wysiłek dla mnie :-D Tak więc dziś pełen luz, micha trochę inna niż zawsze, trochę urozmaicona :-) Dieta: 1. 160 ml białek + 25g izo + 25g masła orzech. + 25g mąki [...]

[...] :-) Makro mniej więcej tak wygląda BTW: HC: 270/40/340 MC: 270/40/240 LC: 300/65/50 Odstawiłem również, cole zero na 2 dni (piłem dziennie gdzieś 2-2,5L) i zauważyłem mega zmianę... Na wadze 1,5kg mniej a wygląd śmiało moge powiedzieć o 30% lepszy... :-) Nie wiem co tam siedzi, ale mi to widocznie nie służy lub za dużo tego spożywam (mniej [...]

[...] w kat. junior open z wagą 79.5 kg :-) W nocy z piątku na sobotę, bardzo mi się forma poprawiła zbedną wodę wywaliło i do godziny 9 było okej :-) Potem jakby ciut gorzej... mega dyskomfort w żołądku, zbierało na wymioty itp. a wcale dużo nie zjadłem bo bodajże 4 wafle i z 50g masła orzechowego od rana (Krystian też miał taka lipę). Z minuty na [...]