mega 3

Dzisiaj poszedł push. Mega pozytywne zaskoczenie! Rampe 10 na skosie chciałem kończyć na 85, ale poszło tak lekko, że zarzuciłem 100, i też poszło z zapasem ;-) Barki jedynie cienizna, zmęczone po klacie i ciężar słabiutki, no ale cóż... I tric też bez szału. O ile wolne tempo fajnie czuję przy ruchach pull, o tyle przy push już jakoś lipa. 1. [...]

[...] 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Nabicie powoli robi się większe, pompa też co raz lepsza. Szczególnie klata dzisiaj mega weszła. Sylwetka na prawdę wygląda nieźle, tylko ten brzuch rozpyerdala mnie totalnie... Dzisiaj porobiłem już kilka ćwiczeń na poprzeczny brzucha. Mam nadzieję, że [...]

Dzisiaj trening na innej siłce, takiej typowo piwnicznej :-D Mega klimat, uwielbiam tam ćwiczyć ;-) Wykorzystałem też trochę sprzętu, którego nie mam na co dzień, i trening wyszedł świetnie ;-) 1. Wiosło półsztangą jednorącz R10 2. Wiosło hammer podchwyt R12 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem [...]

[...] 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + aero 20 min W ogóle jestem zawsze mega nastawiony przed treningiem nóg. Wiem, że teraz musze przykładać się jeszcze bardziej. Staram się na maxa wykorzystać każdą serię, każde powtórzenie. Nie odbiegam [...]

Jak pisałem, dzisiaj nogi ;-) Mega udany trening, głowa pozytywnie nastawiona przez te plecy, i cały trening bajka ;-) Na suwnicy znowu +20kg, w odpychaniu +10kg. Dwójki też dość lekko mimo dodania obciążenia. No i hip thrusty już 80tką robiłem %-) Znowu dobrze przeorało poślady :-) 1. Wyciskanie suwnica R10 2. Odpychanie od platformy R12 3. Hack [...]

Jak pisałem, dzisiaj plecki, no i lekko bicek. W porównaniu do wczoraj - niebo a ziemia ;-) Już od początku mega moc, na hammera w ostatniej zarzuciłem 75kg, to gdzieś tyle ile robiłem w szczycie formy na masie :-D I poszło spoko ;-) W regresach też na prawdę do odcięcia pojechane. Dalej drugie wiosło i już super plecy przeorane. Dopiero przy [...]

No i jak przewidywałem, dzisiaj mega trening ;-) Mimo że znowu między personalnymi, i musiałem się lekko spinać :-D 8x8 w wiośle jednorącz zmasakrowało i plecy, i kondycję %-) Dalej też dobre tempo, wszystko weszło super ;-) 1. Wiosło hammer jednorącz 8x8 2. Ściąganie wąski neutral 6x10 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x10 3b. Ściąganie podchwyt 5x12 [...]

Bzyku nie wiem czy o tym mówiłeś, ale to jest mega! Czwórki wytrzymałem 2 poziomy, na 3 dosłownie chwilę, a na dwójkach jedynie na 1 poziomie dałem radę, tak bolało :-D Łydki to już mam tak obolałe, jakbym z 20s spieć robił %-) Filmik nagrany w slow motion. https://www.youtube.com/watch?v=bKL8JuJzl7g&feature=youtu.be

Nie wiem jak 3, ale od 2 o niebo lepsze. Te wysokie podbicie jest mega! Czy hacki, czy suwnica - wszystko idzie idealnie z pięty, i czwórki płoną. Szkoda że na siadach nie mogę stestować :-(

[...] miazga! Chyba to przez wczorajszy spontaniczny cheat, przez Sylwię %-) Nakupowała wina i pozamawiała burgery, że niby tylko sobie... %-) No ale dzisiaj i moc, i pompa na mega poziomie :-D Szczególnie cały tył płonął :-) 1. Hack SQ R8 8x65 / 8x90 / 8x110 / 11x100 / 10x100 / 13x90 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x220 / 8x260 / 13x235 / [...]

No i teraz wypiska z dnia czwórek ;-) Trochę więcej serii w skali treningu, ale partia będzie wypadała rzadziej niż do tej pory. No co tu mówić - czwórki dzisiaj umarły... %-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x200 / 6x270 / 6x330 / 6x380 / 9x342,5 / 9x342,5 / 12x305 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x60 / 8x90 / 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 12x95 3. [...]

[...] 10x50 / 12x45 / 12x45 / 14x40 7a. Przywodzenie 4x12 77,5kg 7b. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 20 min W zasadzie już po 2 pierwszych ćwiczeniach mogłem iść do domu %-) Pompa mega, wysokie zakresy robią robotę. Na pewno fajna odskocznia od ciężarów. W wyprostach mogłem dać ciut więcej, ale się nadrobi ;-) Łączona potem to już rzeźnia %-) I w końcu [...]

[...] 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x180 / 18x160 / 18x160 / 21x140 8a. Uginanie z hantlą 4x15 12kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 15 min Dzisiaj trening mega udany! JAkoś i chęci były, i siła, no wszystko zagrało ;-) Pododawane wszędzie, a zostawał zawsze zapas. https://zapodaj.net/images/ba30842ca5fbc.jpg [...]

[...] 10x26 / 13x22 + aero 20 min Jak już większość pewnie widziała - dzisiaj trening z Marianem ;-) Co tu dużo mówić - dla mnie to ogromny kop motywacji, i ten trening musiał być mega, mimo problemów z plecami i walki z bólem. Drążek jeszcz eposzedł nieźle, ale przy pendleyach już z plecami było ciężko... Potem już do końca lepiej. Spodziewałem się, [...]

[...] 4. Bulgarian SQ 4x12 3s faza neg 10kg 5. Hip thrust 8x8 120kg 6. Hip thrust jednonóż 4x10 7. Przywodzenie 5x12 75kg + aero 20 min No trening prawie że idealny, po prostu mega :-) W hackach jedynie przerwy pod 2 min, no jeszcze nie jestem w stanie w tych cięższych ćwiczeniach zejść niżej z czasem. Ale w pozostałych już 60-90s. Wszystko weszło [...]

[...] 5. JM press 6x6 75kg 6. Francuz siedząc smith 5x8 35kg + interwał 6 min, + aero 10 min Żeby nie ten mail odczytany w trakcie treningu, to napisałbym, że trening po prostu mega. Wszystkie ćwiczenia weszły super. Nawet te wiosło z oparciem, z którym nie wiedziałem za bardzo jak wykombinować. Ale się udało ;-) No i w końcu tric zrobiony na [...]

[...] Niestety żeby nie było za pięknie, to i kilka spraw znowu się yebie... Znowu zaczynają się jazdy z kichami. Potreningowy znowu bardzo wymęczony, i od razu brzuch mega wywalony... Nie wiem czy to za sprawą tego, że podbiłem ostatnio białko z 250g na 300g, czy może skutki uboczne dexavenu. Albo jedno i drugie? No nie wiem, ale słabo... [...]

[...] 5x15 15kg + aero 25 min 1 dzień redukcji, ale niestety niezbyt udany. Już od rana wiedziałem że będzie słabo, bo przez ból pleców prawie nie spałem... Obudziłem się mega zmulony, i nawet w głowie miałem zrobić jeszcze jeden dzień off. Na treningu tego zamulenia mocno czuć nie było, ale plecy już tak. Ten trening trochę inaczej miał [...]

[...] hantlami siedząc 4x15 6kg + aero 25 min Dzisiaj już mogę powiedzieć, że trening całkiem niezły ;-) Podciąganie zrobiłem z gumą, bo ostatnio Marian zachwalał, i faktycznie mega weszło! Guma cieniutka, żeby tylko lekko pomagała, ale dzięki temu mogłem dużo lepiej dopinać na samym końcu. Reszta też całkiem spoko, plecy i bicek dobrze dostały, [...]

[...] znakomicie, praktycznie wszędzie co trening dokładam, i tego mi szkoda przerywać. Więc pewnie jeszcze się pomęczę. Wyciski na barki w obu +2,5kg i dalej dość lekko, to mnie mega cieszy. Dalej już progres albo minimalny w cieżarze, albo w powtórzeniach. Nie chcę też doprowadzić do przepalenia rąk, na które ciągle leci prio. Ale chyba póki z [...]