mega 3

@Venc zakwasow w plecach nie czuje specjalnie ale sila idzie caly czas do przodu wiec chyba nie jest zle swoja droga to ostatnio nie czyje juz jakichs mega zakwasow jedynie po swingach czy martwym kaptury i dwojki ale swing robie od niedawna a marty w sumie raz na 1,5 tyg. @Asams mnie tyraja strasznie piatki najbardziej chyba siady a w polaczeniu [...]

Ja jestem fanem Cottera, kupilem z kuplem jego encyklopedie kettlow i jest mega dobra. Dla mnie warta kazdej ceny, tam jest 9 podstawowych programow podzielonych na 3 poziomy zaawansowania i kilka programow specjalistycznych. Trzy podstawowe z ciezarem 12 kg juz przerobilem, dzisiaj wlasnie podjalem decyzje ze nie kupuje wiekszego kettla, tylko [...]

[...] jak cholera :D ale dobrze jest, jak zaczynalem plan nie dalem rady nawet raz usiąść z takim ciezarem udalo mi sie jedynie Cleana zarzucic z ktorym swoja droga tez jest juz mega ciezko Snatche 3 razy po 5, bardzo fajnie mi weszly, bez stresu i darcia naskórka, ale lekko nie bylo OA DL kregoslup nie daje mi spokoju, musialem odpuscic :( wk***ia [...]

[...] wcześniej. Dzisiejszy dzień idealnie opisuje znany mem: https://i.pinimg.com/originals/d0/4d/5b/d04d5b1564583c5c4596ae6bcc969bfb.jpg Trening dobry, bez opier%^#@a się - to mega cieszy. Pomimo braku energii w ciągu dnia potrafię się zmotywować i cisnąć z moim ulubionym hasłem na ustach "A choćbyś miał się zesrać, to to zrobisz" - prymitywne, ale [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 23.03.2019 - DT - obiegowy Sen mega ch**owy. Wstałem o 1:30 bo miałem zaj**ista sen o byłej, z którą spędziłem 10 lat życia xD, potem nie mogłem zasnąć do 3. Ostatecznie pobudka chwilę po 6. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu Goblet squat Wiosłowanie hantla [...]

[...] 32kg-15p,37kg-12,10p 2.uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-12p,12,5kg-12,10p wyciskanie francuskie leżąc do szczęki 9kg-15p, 11kg-12,12p interwały: skanka 60 sekund + wejścia na podest 60 sekund / x6 obwodów Uwagi: najszybszy trening pleców ever, mega ontensywność interwaly wycisnely pot, dlaczego taka zmiana ? dowiecie się za jakiś czas

[...] na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: Filmików nie ma, bo byłam o 20-tej i było sporo koksów i się wstydziłam rozkładać z telefonem }:-( Ogólnie dobry trening, cały czas byłam mega skupiona :-)) 1-Było niiiziutko i pooowoli. Kończyłam, kiedy już nie wstawałam ładnie tylko zaczynałam ciągnąć plecami. Byłam naprawdę bardzo skupiona i mimo regresu [...]

[...] jest 10kg a potem 12,5kg, więc nie było mowy o zwiększeniu, ale myślałam, że 10kg pójdzie ładnie 4x10 :-( lewa ręka ograniczała, bo prawa by dała radę więcej 2- ciężko 3-mega ciężko, ręce drżały 4- większe talerze, za każdym razem dotykały podłogi, więc sam ruch podnoszenia ciężaru był krótszy niż jak sztanga jest ciągle w powietrzu, ale [...]

[...] słabo, za mało białka za mało kcal,z suplami 2g z kawałkiem. Także korekta jutro i wrzucam kure :), nie ma lipy. Ogólnie bardzo słaby dzien dzis jakis. Na treningu moc była mega.. ale ogólnie jeżeli chodzi o samopoczucie itp to słaabo. Jutro Polecą baki + nogi, będzie ciężko, będzie moc! Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-12-11 22:51:06 [...]

[...] : Tu nie opisze dzien jeszcze dlugi zalezy co mi na myśl przyjdzie narazie poszlo 100g platkow owsianych + białko + orzeszki ziemne i gołąbki z ryżem matczynej "produkcji" mega duzo mięsa. Jak zwykle bede staral sie wyjsc do 150g wegli 2,5g białka i 130g tłuszczów. Filmy (jako że nie rozbie z mordy chocli i nie jestem gołosłowny inna siłka i [...]

Mega zajedwabiste ciasto do pizzy 2 szkl mąki 3/4 szkl ciepłej wody / może być pół na pół wody z mlekiem, ale polecam wodę łyżeczka soli łyżeczka cukru 20g drożdży łyżka oliwy Do szklanki wrzucamy skruszone drożdże świeże łyżeczkę cukru zalewamy 1/3 szkl naszą cieczą%-) mieszamy wsypujemy ok 2 łyżek mąki, mieszamy i zostawiamy w ciepłym [...]

Mega zajedwabiste ciasto do pizzy 2 szkl mąki 3/4 szkl ciepłej wody / może być pół na pół wody z mlekiem, ale polecam wodę łyżeczka soli łyżeczka cukru 20g drożdży łyżka oliwy Do szklanki wrzucamy skruszone drożdże świeże łyżeczkę cukru zalewamy 1/3 szkl naszą cieczą%-) mieszamy wsypujemy ok 2 łyżek mąki, mieszamy i zostawiamy w ciepłym [...]

8.11. - DNT Miał być trening ale w ciągu dnia inaczej się poukładało. Po trenignu miałam zaplanowane białko a ponieważ plany nie wypaliły więc biaĺka wyszło trochę mniej. warzywa - papryka, cukinia, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96c0f59fb6a2493eb1e06287be7adc23.png Pomiary z rana. [...]

[...] 2 minuty kolejne 1,5 minuty 2,DZIEŃ (plecy i kaptur, łydka) ­ ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/8­8 ­ podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 ­ wiosłowanie hantlem 20/15/12 ­ trx i linka z rzemienia 3*10 ­ prostownik 3*15 Kaptur sztanga z przodu [...]

[...] łydka) Plecy ściąganie uchwytów z przodu nowa maszyna na dolnej sali 20/15/12/-8-8 30 40 50 H 30 40 50 -45 -40 35 40 45 -50 -45 podciąganie drążka wzdłuż tułowia mega wysoko i przyciąganie drążka do klatki na wyciągu poziomym 3*10 12,5 15,0 17,5 i 35 35 35 h 15,0 15,0 17,5 i 35 35 40 15,0 15,0 17,5 i 35 40 40 h wiosłowanie hantlem [...]

[...] wafle ryżowe, krokiety z ciasta drożdżowego, płatki owsiane, bułki z masłem, kaszka owsiana no i owoce :-)) itp. Mięso jadłam pieczone, żadne tłuste panierki. i jestem mega dumna z siebie bo nie tknęłam ciast ani tortu %-) Ale ogólnie z ładowania nie jestem do końca zadowolona, ale zobaczymy jak zareaguje w ciągu tygodnia i jak będzie się [...]

[...] cardio i że po co robić bo od tego się nie chudnie, to słyszę "sama jeszcze pół roku temu robiłaś" albo " wtedy działało latem), a teraz co?" Tylko, że wtedy dieta była mega hiper uboga.... No, ale nie mam sił tłumaczyć, więc tylko rozkładam ręce @@-) @@-) Bo każdy ma swoją rację. Tak jak poglądy dietetyczne itp. Obecnie jak widać "trend" [...]

[...] mi 3 tygodnie do urlopu - nie mogę się doczekać!! Atakuje w tym roku na koniec Polski - Bieszczady! :) cieszę się ogromnie, że nie będzie tam zasięgu ani neta |-) :-D moi rodzice któryś rok z rzędu byli w Bieszczadach na urlopie i znowu mega zachwalali , musimy się też tam w końcu wybrać :-)) wrzesień to idealna pora na góry według mnie

w piątek wypadł mi DNT, za to w sobotę poszłam zrobić trening %-) Zapodałam sobie przedtreningówkę EXTREMALL od ALLNutrition - mega daje kopa na trening, a co najważniejsze świadomość pozostaje niezmieniona %-) PT 1. Hip Thrust 3x 15 rest 75 sec 50kg 2. Barbell Row 3x 10 rest 75 sec 30kg 3. Romanian Deadlift 3x 10 rest 75 sec 40kg 4. [...]

[...] mogłam dodać 5kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 10x40kg/10x40kg/10x40kg 4. DB Front Step up 3x 15 (60s) - końcowe powtórzenia nie tak łatwe, bo robiłam mega wolno 15x6kg/15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 15x5kg/15x5kg/15x5kg 5. Swing 3x 15 (60s) - 15x18kg/15x18kg/15x18kg 15x16kg/15x18kg/15x20kg 15x16kg/15x16kg/15x16kg [...]