mega 3

[...] wegli lub samymi weglami (ew z dod białka). ronie220 - rzadko robię taki trening, chociaż kiedyś tak trenowałem, ale objętośc była mniejsza. Na ostatnim treningu miałem mega power, zdecydowałem się na takie połączenie by oszczędzić czas, nie wiedziałem też czy dziś zdążę zrobić trening. Summa summarum wyszło czasowo dłużej niż planowałem, [...]

Dzisiejszy trening mega pozytywny (nogi) Generalnie opcja: niski zakres powt, krótkie przerwy, 2 - 3 serie w ćwiczeniu to dla mnie idealna formuła trenowania w zasadzie wszystkich partii mięsniowych. NIe ma takiej "pompy", ale jest uczucie dobrze spełnionego obowiązku ;-)

Krótkie podsumowanie weekendu; Wczoraj TRENING i dziś TRENING Wypiski moze zrobię jutro... Ale generalnie - ciezary na plus. Nabicie mega. Dieta tak na 80%, bo wczoraj wyad do rodziny (2 małe domowe pierniki i potem 3 sklepowe ciastka), a dziś przejazdem w McD zjadłem BIgMC, Royala i "truskawkowy poemat". Wszedł duży udział fatu, wieć podbiłem [...]

[...] wrzucę bardziej dopieszczony trening. Na pewno podobnie jak w zeszłym roku umieszczę w nim czasówki w postaci: burpee, swingi, wskoki, sprinty bo to u mnie pozwalało robić mega postepy jakościowe rónież na dodanim bilansie. Przy czym muszę tak ustawić punkt wyjścia by móc cały czas progresować. Bo brak progresji w treningu zawsze pauzował [...]

WTOREK - DZIEŃ 16 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 21 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - Lipo Pack - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 2 kaps HMB Na Noc: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 kaps HMB - 1 tab Zincas Forte - 50 mg [...]

[...] Wiosło końcem sztangi 45kg x35 / 45kg x25 / 45kg x25 Trajceratops - Wyciskanie wąskie 66kg x6 / 76kg x6 / 86kg x6 + drop 56kg x10 ( wolny negatyw strasznie) + 36kg x maks ( mega wolny ruch na maska sajgon ! ) - Francuz gryfem 20kg x20 + unoszenie w tył w opadzie 5kg x 15 -> 3 razy taki obieg przerwy 15 - 20sekund Dieta : 300g kura, 100g twaróg, [...]

[...] :-D My mamy taką regenerację, że nawet hormon nam niepotrzebny %-) 15.10.2019 Wtorek (4 tydzień okresu masowego) Waga non stop pnie się w górę, a jakość nie cierpi, co mnie mega cieszy ;-D kolejny dzień, kolejna rutyna - cardio, jedzenie, trening, praca ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie [...]

[...] 30x160kg | 30x175kg | 30x190kg | 25x200kg | 24x200kg 10. Wspięcia na palce siedząc maszyna 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 20x90kg Ale mi dziś ten trening dziś mega dobrze wchodził, już po rozpoczęciu racków - poezja! Takie czucie grzbietu jak chyba jeszcze nigdy dotąd. Trzeba poprawiać tą partię, bo odstaje jeszcze, ale dążę ku [...]

07.11.2019 Czwartek (7 tydzień okresu masowego) Waga ciągle w miejscu, stabilnie ;-D Więc chyba przyszły tydzień będzie znowu dołożone, ale to się okaże ;-D Dziś wstałem mega wypoczęty, już budząc się w nocy myślałem o tym treningu %-) Tak uwielbiam robić ciężkie nogi! ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | [...]

[...] trening! Taki na spokojnie, bo posiłki na jutro ogarnięte już wczoraj i dzisiaj z rana, więc luźna głowa. Wszystko ładnie wchodziło, dołożone też prawie wszędzie + ława mega dobrze szła ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g [...]

[...] 9. Wspięcia stojąc hack maszyna 20x185kg | 20x200kg | 19x200kg | 19x200kg | 18x200kg Taki trening to ja rozumiem! Siła była niesamowita, udało się podokładać, skupienie mega. Nabicie po treningu kosmos. Ogólnie czułem się tak, jakbym po przerwie wchodził na siłownię ;-D Czyli taka agresja i mega chęci ;D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg [...]

[...] hack maszyna 20x200kg | 20x220kg | 20x220kg | 20x240kg | 20x270kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg Niby powinienem być mega zadowolony, bo udało się podokładać i ogólnie wszystko szło świetnie, ale byłem taki zamulony, że wszystko robiłem mega ospale. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] cardio, które weszło aż miło, w sumie to mógłbym tak kręcić i kręcić ;-D Waga ciągle ma spadkową tendencję, a sylwetka poprawia się już praktycznie z dnia na dzień co mega nakręca ;-D Podejrzewam, że jak teraz jeszcze dojdzie dodatkowy ruch w robocie to już w ogóle obłęd będzie ;-D Ogólnie zauważyłem, że przeszło mi totalnie parcie na [...]

[...] uczucia głodu, a nawet dziś się zastanawiam jak wcisnę w siebie wszystkie posiłki ;-D Po robocie od razu na trening. W sumie nie czułem się ani trochę zmulony, więc było mega dobrze, ale o tym poniżej ;-D Cardio: 45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. OHP 4s 3. Dipsy z [...]

[...] 15x90kg + obciążenie smitha 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 10. Spięcia ławka skos- 4s20 reps 25kg 11. Wznosy nóg 4s20 reps 5kg Co to był za mega trening. Już samo nastawienie przed było konkretne. Na rackach czułem się jak ryba w wodzie. Wiem, że śmiało mógłbym pokusić się na te 3 paczki, ale w głowie pozostaje [...]

[...] x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 15 reps | 17 reps | 20 reps 6. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 7. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 335kg Byłem mega zmotywowany, że już przy samych przywodzicielach dołożyłem kolejną sztabkę, ale tylko na pierwszą serię, bo było ciężko ;-D Dalej siady - niby wyrównałem ciężar z [...]

26.08.2020 Środa (5 tydzień prepa) Wstałem rano o 3.30, mega zmotywowany na te cardio, ale moja ekscytacja i nastawienie nie trwało długo, po 15 min rowerek znowu się zepsuł, na szczęście już pospawany, ale wyszło na to, że cardio musiałem dokończyć po treningu. W robocie też mega zajazd, ledwo żywy, a tu jeszcze trening nóg przede mną. Ogólnie te [...]

03.11.2020 Wtorek Pierwsza nocka za mną, może nie było jakoś mega ciężko, ale nieprzyzwyczajony to wróciłem i dosłownie padłem na łóżko no i wstałem grubo po 12 ;-D Za to ładnie wyspany, więc i cardio dobrze wleciało, potem szamka, a potem trening. Ogólnie w ciągu dnia jest wszystko spoko, a jak tylko zasypiam to mnie taka zgaga i refluks łapie, [...]

[...] na palce stojąc 5s25reps 370kg + 2x drop w ostatniej serii Masakra co to był za trening. Tyle siły ;-D Szczególnie podjarało mnie wiosło jednorącz na maszynie, gdzie poszły mega klamoty ;-D Do tego tył barkow też niezły progres, ogólnie mega jestem zadwoolony, oby tak dalej ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w [...]