[...] i musze przyznać że ładniej wchodzi niż kretka! pompa niezła. biore 20 min przed treningiem i juz dojeżdżając do siłowni mam ochotę wysiadać z auta i zapierdzielać pieszo. mega ochota do ćwiczenia i już na siłowni duży przypływ sił. dużo można też na regeneracji zyskać. smak w sumie mało istotny ale napiszę :D na początku niezły ale później z [...]
Dzisiaj po raz pierwszy wyebało słoneczko! Mega dobry dzień, na rozpoczęcie redukcji! Zupełnie zmienił mi się mindset- teraz w lustrze widzę grubasa, ale to dobrze. Po to mamy periodyzację, żeby skupiać się na jednym celu. Ponieważ zepsuła mi się waga i muszę wymienić ją w sklepie na nową- ten tydzień jest bez wyliczania gramatury. Wiem, ile jem i [...]
[...] oglądał filmy, to ostatnie powtórzenia z obu setów są imo najlepsze) 2. Ciągi rwaniowe- tu zaczynam się uczyć synchronizacji, bo sztanga lata coraz wyżej. Plastry na kciuki mega przydatne; bez wspomagania by mi chyba odpadły z bólu. 3. Siad- zyebałem serie docelowe, bo nie dałem rady wstać 4 razy w żadnej serii, ale obyło się bez upadku [...]
[...] // 25 x 15 135 kg x 8 // 30 x 15 5. Przywodziciele + odwodziciele - zamiana kolejności z prostowaniem tułowia, + 5 kg, weszło zgodnie z planem, ale za tydzień powtórzę, bo mega ciężko 26 x 15/20 36 x 15/20 46 x 15/20 56 x 15/20 6. Prostowniki/pośladkowe, unoszenie tułowia // skłony tułowia na ławce rzymskiej + 5 kg na prostowaniu, + 3 [...]
[...] żarcie ląduje w potreningowym) Cały następny tydzień tak będzie wyglądał przedtreningowy, jak nie będzie spadków w sile to obetnę węgle do połowy paczki ryżu. Dzisiaj był mega głód pod koniec treningu, aż chciało mi się rzucić talerze i zacząć jeść %-) 2. Trening- dodałem przedramiona w serii łączonej z łydkami (%-) ), brzuch dałem wcześniej. [...]
[...] ilościach na początek %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 80 x 3 100 kg x 1 115 x 1 125 x 1 130 kg x 3, 130 kg x 3 130 kg x 2 (zapas?) Tak, tu zaczęło już mega gnieść... W środę wyjątkowo dobrze weszło mi kółko i jeszcze w piątek miał zakwaszony brzuch. Utrzymuję progresję, ale zrobię za tydzień 132,5 i 5 albo 6 jedynek- akurat [...]
[...] żeby dokvrvić dipsy. I chyba dokvrviłem. Dzisiaj na trening wpadł kumpel, także miałem możliwość nakręcenia filmów. Nie widział mnie 3 tygodnie i twierdził, że jest naprawdę mega przemiana od tego czasu + na filmikach ponoć wychodzę tłuściej, niż w rzeczywistości. (Ale w sumie każdy tak ma, że w lustrze wygląda lepiej, niż w rzeczywistości [...]
18.10. 2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, woda 1,5 l, kawa z mlekiem,herbata owocowo-ziołowa x 3, herbata czarna z sokiem malinowym Dodatki: kalafior, pure z dyni, pomidor, pół cebuli Micha: Po powrocie z treningu zjadłam przedostatni posiłek i ... padłam, stąd niedobór w bilansie. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] weszło ok, do wyciskania nawet dołożyłem w hantalch posiłowałem sie, reszta ok bez zarzutów. Po treningu wszedłem na bieżnie i kompletnie zapomniałem o tym nosie, czułem sie mega dobrze wyspany 9h, no ale zrobiłem 3 interwały i poszło z nowu z tej samej dziury, odpocząłem, dojechałem do domu rowerem. Ogólnie samopoczucie ok, myślę, że jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Eye, Buckingham Palace, Trafalquar Square Tower Bridge, Oxford Street, China Town, Świat MMsów i takie tam :-D i przepikne ogrody. Nie dawno wszedłem do domu, zrobiłem mega placuszka owsianego na maśle i mały czit dżem }:-( na wierzch. Jutro off, ale też gdzieś wyruszymy Jakieś focie 8-) [...]
[...] z serkiem miss maluta i malinami };-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/Lpu7kx.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 600mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 18g IHS [...]
[...] %-) Wasz ulubiony moderator zrobił dziś trening %-) Jutro lecim na wieś przez co wypada mi trening. Dlatego dziś wpadło FBW zamiast standardowego treningu ;-) Trening był mega męczący :-P Tylko 160g ww przed treningiem- ehhh chciałoby się z 200 jak przed redu %-) Siady HB z długą pauzą na dole: 60kg/8 x 5 Wyciskanie hantli na skosie: 27,5kg/8 [...]
[...] kazda seria Plecy-bez zmian Biceps-zmniejszylem obciazenie ze wzgledu na technike. Nogi-bez zmian Kaptury-bez zmian Brzuch-bez zmian Suplementacja: 4kaps cm3 rano+multipack+mega mineral po obiedzie 1tab mega mineral przed treningiem 10kaps bcaa po treningu 40g nitroprogen+4kaps cm3 na noc 40g nitroprogen Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli [...]
[...] poprawia przy znacznie mniejszej podazy kcal... albo mniejszej ilosci weglowodanow, teraz mam odpowiedz - BAKTERIE JELITOWE. Teraz wszystko uklada sie logiczna calosc. Jak mega ilosci szamy(i duzo blonnika) przechodza przez jelita to zgarniaja stamtąd wszystko razem z bakteriami. Co sie dzieje jak jest ich deficyt? Jedzenie nie trawi sie [...]
[...] 10x29kg 9x33kg Bardzo rzadko robię to ćwiczenie. Całkiem fajnie weszło. 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12x5szt 12x6szt 10x7szt Powoli, bardzo dokładnie, mega pompa. Dietę przez ten tydzień mam bardzo luźną. Dzisiaj wyglądało to mniej więcej tak: 1. WPC, owsianka, rodzynki, orzechy włoskie, migdały, mleko (szejk) 2. 3-4 [...]
[...] Zapomnialem ze wersja z deadstartu jest przeciez ciezsza. No ale nic.. za tydzien lepiej to rozegram. Jesli chodzi o reszte cwiczen czyli potrójne dropseria to generalnie mega pompa i palenie. No jestem ciekaw jak sie sprawdzi takie dosc kontrastowe polaczenie mocno silowych clusterow z mocno pompujacymi dropami. DIETA Wszystko idealnie ze [...]
8-O8-O8-O chyba bedzie nastepna pochwala! Ale Cie wessalo! Nooo zazdroszcze, az sprawdzilam no na TEN wiek to Ty zdecydowanie nie wygladasz. Mega! Gore to juz zasuszylas wrecz :-D a i nogi znacznie zeszczuplaly. Ekstra efekty i tylko 3 mies. Co do tych hantli to ja p******a jestem bo mi sie pomylilo obciazenie z iloscia powtorzen i juz myslalam ze [...]
[...] damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: brak Komentarz: A. Pilnowałam żeby nie zaokrąglać pleców i nie rwać za mocno. Chłopak mówił, że ładnie mi szło. B1. Nawet 10kg było mega ciężkie... B2. Poszło gładko. C1.Lubię :-) C2. Jestem w szoku, że taki progres... D. Nie zrobiłam...ani jednej. Po skończeniu C. poszłam do szatni ( i tak zostało [...]
[...] folii -1,5kg dextro puszka -3x 1kg carbBX -2500g night protein blend -5x750g Prolongatum -4xglucosamine plus -6xmagnesium asparticum -4xfilomag b6 -5xzincas forte -HMB 300 mega caps (niedlugo dokupuje jeszcze jedna puszke) -TCM 300 mega caps -120 mega caps krealkalyn 2500. - potrzebuje jeszcze 60 megacapsow -6x gold omega-3 -witaminy i mineraly [...]