mega 3

[...] - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał. ŹRÓDŁA: Tłuszcz*1gr/kg* : żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, odżywki,twaróg Węglowodany*3gr/kg*: owsiane, ryż biały, warzywa+owoce, ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo [...]

[...] co działać. Kiedyś przez ladnych pare lat plywalem, dzis juz to odlozylem w kąt, ze wzgledu na studia itd...kazdy wybrał swoją droge;-) od tego czasu ze wzgledu na bycie mega ekto z kości (chude strasznie, mało 'koscisty' szkielet) i otyłość gynoidalna(na dupie i udach) mam mega problem z dobraniem treningu. Bazuje tylko na plecach barkach i [...]

Paei robi mega przepisy :)No fakt , ja jego przepisy często stosuje :D i jak robie to z zapasem więc dziś też Big macka szamie :) NIEDZIELA - dzień relaksu, cały dzień się bycze i nic nie robie , no może to ze gotuje bo lubie i spedzam czas z dzieciakiem i żoną ;) Ogólnie to dziś zaliczyłem cmentarz , las ( grzybobranie - 3 znalazłem:D ) [...]

Dzień 122 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu czwórek (dla [...]

REDUKCJA DZIEŃ 82 VLCD DZIEŃ 4 IF - 18h postu Ja to nie wiem czy ten sernik świąteczny był jakiś mega anaboliczny z długim okresem półtrwania czy co, ale siła na treningu o dziwo bez zmian, pompa również bardzo fajna - równie duża, ale minus taki, że szybciej znika. Nawet głodu jako takiego nie czuje, a bardziej chęć zjedzenia po prostu czegoś [...]

[...] bo nie trenowałem i w sumie wyyebane w kwestie dietetyczno-treningowe. Po robocie spotkałem się z kumplem i koleżanką co przyjechała ze Szwecji po 1,5 roku (dostałem mega dobrą czekoladę z multum mini kawałków pomarańczy :-PP ) Spacer po wawie. Zjadłem te Bubble Waffle's ale bez szału za tą cenę. Daleko im do gofrów z monciaka ;-D Potem [...]

Dobra to jedziemy z tym;-) Wczoraj dzień wolny od pracy jak wspomniałem wiec i więcej czasu i popołudniu mega trening pleców, na który udało mi sie namówic moja dziewczyne 8-) Dlatego też troche wiecej filmikow niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( [...]

[...] itp o dziwo nawet apetytu nie było więc czitowanie przestawiłem bo nie było poprostu sensu;-) Ale dziś narazie czuje sie dobrze i apetyt znowu masakra, rano wstałem bo było mega ssanie;d Trening zrobiłem u siebie na siłowni po pracy, bo w czasie pracy...nie mogę;d barki, bic, rzuch 1.Wyc. zaa karku 7x 20, 15 12 10 10 10 20 2.arnoldki 4x12 [...]

8 Sierpień DT Trening wykonany na pełnych obrotach , mega zadowolonie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png TRICEPS + BICEPS 1.Pompki na poreczach max przez 3 min ( na potrzeby konkursu ;-) ) https://www.youtube.com/watch?v=7hdAxIO5mbE&feature=youtu.be 1.Modlitewnik 3 serie 2.Linki wyciąg dolny + prostowanie [...]

19 Sierpień DT Plecy dotyrane , przy ostatnim cwiczeniu czułem juz mega ból i o to chodzi %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f044eb4c8894eecb61aec2e73d6a2df.jpg PLECY 1.Podciaganie na drążku chwyt wąsko młotkowy 3 serie ostatnia dropy 2.MC 4 serie 3.Wiosłowanie hantlą 3 serie 4.Ściaganie drażka wyciagu górnego siedzac do klatki 4 serie ostatnia [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/334a7296142445bbbbb074c0f0443402.jpg Vitaminy - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku Bcaa Powder - przed aerobami C6 - po treningu / wieczorem Kofeina - przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd5180246a6842af918394f0cddf2144.jpg [...]

[...] AEROBY 20 min biegania na biezni http://www.iv.pl/images/40946645293925686907.jpg http://www.iv.pl/images/02937012971600075740.jpg Vitamin Health-Care - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia A.M.G. - przed treningiem Bcaa Powder -przed aerobami Creasteron - po [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu Tak zmieniły sie moje wymiary od poczatku prowadzenia dziennika : WYMIARY Waga - 76kg -> 82kg Klata - 109 cm -> 115cm Ramie - 36,5 cm -> 37,5cm Pas pod pępkiem - 84 cm -> 88cm Udo - 56 cm -> 59cm Przedramie - 30 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 17 luty DT Klata dzisiaj przetronowana na maxa , mega duzo ludzi było ale wszystko poszło wg planu , zadowolony z treningu ponieważ na ławce płaskiej zanotowałem progres w ostatniej serii +1 powtórzenie niż ostatnio , chyba ze taki tylko dzień był :-) [...]

[...] treningiem spotkałem znajomego i zapytał czy mozemy zrobić razem trening , oczywiście zgodziłem sie bo wiedziałem ze bedzie ogień , krótkie bardzo przerwy i był ogien klaat mega nabita po treningu http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/3/9/4403db1df93744a5a20e00e7bed1a079.jpg 8 marzec DNT dzien bez treningu za to zajecia z braćmi dzikami , mega dawka wiedzy. Sporo czasu miałem do pociagu wiec odwiedziłem McDonalds , skromnie ale wpadło coś dodatkowego :-) /SFD/Images/2016/3/9/eb83058cf3fb4d44b92cab9fe1d5172d.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/17/7624792803c34b80a5f943e671b60be4.jpg 17 maj DT bicepsik i tricepsik z rana ;) na dwójkach mega zakwasy , mcnp poprostu mnie niszczy /SFD/Images/2016/5/17/63a09db7700846f2ae9dadd7ca40fa7d.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik 4 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 4 serie [...]

Polecam jajecznicę z 3-4 jaj, 100g makreli wędzonej i 50g sera żółtego. MEGA

Ja zauwazylem po sobie, ze jak jem ryz, makarony to mi mega brzuch pecznieje, maks dawka dla mnie to torebeczka w ciagu dnia. Co do ziemniakow moge ich jesc duzo i wcale nie widze roznicy na moim brzuchu. Wlasnie mnie tak zastanawialo jaka roznica czasu musi byc minimalna aby np zjesc posilek bialko+wegle a pozniej bialko+tluszcze aby nie bylo [...]

Dzień 43 ( DNT ) Dzień mega aktywny i mega pozytywny , wstalem około 5,30 bo miałem kilka załatwień , później wyskoczyłem pobiegać więc małe cardio wpadło aczkolwiek dziś nie Szlo mi bieganie i dystans słaby - kiepskie sniadanie zjadłem i nie miałem nic Powera ;/ bieglem na rezerwie , kolejno obiad i od razu wypad rowerami na dzialke [...]