mega 3

[...] kaszle i odkrztuszam. Zobaczymy jak to będzie wyglądało przez ten tydzień, jak się pogorszy to nie ma co zwlekać tylko trzeba ruszać do lekarza ;-D Ogólnie samopoczucie mega dobre. A to cardio co dziś się kręciło to aż miło, nawet nie zauważyłem kiedy zleciało i ogólnie to miałem chętkę na więcej ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] właściwym obciążeniem. Dalej - wszędzie progresik. Skrócone przerwy między seriami do minimum, przez co prawie cały trening ciężko było złapać pełen oddech, ale trening na mega plus ;- D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

17.04.2020 Piątek (4 tydzień redukcji) No, dziś ten dzień to śmiało mogę nazwać niezwykle intensywnym i efektywnym ;-D W robocie mega zajazd - ponad 10k kroków wbite. Ogólnie plan był z początku taki, by standardowo wstać o 4, ale zamiast śniadania wykręcić cardio, a zjeść dopiero w robocie. No, ale nawet nie wiem kiedy wyłączyłem budzik i sam się [...]

[...] 9. Wspięcia na palce stojąc 5s 10. Wspięcia na palce siedząc 5s Zrobiłem mocne wiosłowania jednorącz końcem sztangi, bo założyłem 110kg, więc szło nieźle. Dalej też ogólnie mega czucie. Odpuściłem wiosło hantlem, bo coś czułem, że jakoś tak dziwnie najszerszy pobolewa, a że ostatnio była podobna kontuzja, to też wolałem nie ryzykowac ;-D Dziś [...]

17.05.2020 Niedziela (8 tydzień redukcji) Dziś totalny rest day - bez treningu, bez cardio, a od jutra do przodu w opór, ile się da ;-D Czuję się już mega dobrze, więc oby i ten tydzień był taki owocny ;-D Co do zmian tylko obcięcie 10g tłuszczów w dni treningowe i +5min cardio. Sił nie brakuje, a myśl o tym, że już za 2 tygodnie mają otwierać te [...]

[...] dobrze idzie, nie muszę się nigdzie spieszyć to dowalę na cyclist ciężaru i poszło aż miło ;-D Jak już zrobiłem RDLe to myślałem, że za chwile pójdzie bełt. Zrobiło mi się mega słabo i już zmęczenie konkretne, ale dotrwałem do końca ;-D Jeden z lepszych treningów nóg w ostatnim czasie! Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

[...] tydzień redukcji) No, chyba w końcu powrót do normalności. Na flakach się uspokoiło i samopoczucie powoli wraca do normy, już nie czuję się jak wrak. Może i nie jest jakoś mega idealnie, ale wracam na właściwe tory. Jeszcze tylko byle do końca tygodnia w robocie i chwila oddechu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: [...]

30.06.2020 Wtorek (15 tydzień redukcji) Ostatni dzień w pracy za mną to można teraz trochę odpocząć, aż do końca tygodnia ;-D Ogólnie wjechałem mega zmulony na trening, ale poszedł jakiś nowy pre dla testów i wjechał aż miło ;-D Postanowiłem też zamówić w końcu ten gorset, czekam tylko aż dojdzie i lecimy z testami, nawet jak ma pomóc w 2% to i [...]

[...] do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór NAC - 4x600mg dzinnie ostropest 2x1000mg dziennie cynk 30mg dziennie wieczorem kompleks witaminowy ENZYMY trawienne - do największy [...]

[...] z początku treningu taki ospały, że nie mogłem się wkręcić, dopiero potem taki focus wszedł, ze wszędzie podokładane, a czucie dwójek konkret ;-D Grzbiet tak samo - czucie mega, a trening mnie tak przetyrał, że póki co nie mam sił na nic ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]

28.07.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie [...]

[...] miałem znowu taką ochotę i agresję na niego, że wiedziałem, że dobrze pójdzie, do tego wszystkiego zarzuciłem jakis pre wprost ze Stanów i powiem tak - ładnie pobudził, mega taki focus, ale nie było też żadnego zjazdu więc jak najbardziej na plus ;-D Wczoraj na spacerze 10k kroków wpadło, dziś 8k siedzi więc styka. Ostatnia nocka przede mną [...]

[...] miałem od dawna. W każdym ćwiczeniu coś dołożone, ciągle do przodu, a poniżej 2 filmiki - jeden racki 270kgx8, a drugi 350kgx2, technika dobra, nie było garba, więc jestem mega podjarany ;-D https://youtu.be/P96bRUZkZh8 https://youtu.be/88bLflr19M8 Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x100kg | 30x90kg | 30x90kg | 40x80kg 11. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 350kg Trening mega na szybciora, krotkie przerwy, ale wszędzie podokładane, chociaż robiło się już naprawdę ciężko, no ale byle do przodu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] śmiało dołożyć ;-D Chyba powoli już zaczynam odczuwać tą redukcję i niższą ilość węgli, bo wszystko zaczyna robić się dość ciężkie. Aczkolwiek nie jest to jeszcze jakieś mega widoczne, grunt by jak najdłużej utrzymać obciążenia i robić wszystko z głową, bo kontuzja to ostatnie co mi w tym momencie potrzebne ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]

[...] 9. Szrugsy z hantlami z pauzą u góry 25x32kg | 25x32kg | 25x32kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 11. Świeca + scyzoryki 4s20reps Na początku wiosło wchodziło mega, udało się zrobić mały progress, ale dalej.. zaczęło łapać spanie, odczuwalne zmęczenie i najchętniej to bym wyszedł i szedł dalej spać, no ale łyk preworkouta i robotę [...]

[...] że ekscytacja nie pozwalała dłużej leżeć w łóżku ;-D Z rana cardio, weszło miód malina, potreningowy i trening ;-D Waga ładnie spada w dół, delikatnie, a sylwetka robi się mega kosa ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 21x110kg | 21x110kg | 20x110kg | 20x110kg 2. Przysiady ze [...]

[...] 8. Świeca 4s10reps Dobry trening, aczkolwiek mam delikatny niedosyt, bo tempo mogłoby być ciut lepsze ;-D Fajnie, bo dołożone na wznosach i dalej czuć ten flow, więc jest mega dobrze, zobaczymy jak jutro racki wejdą ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]

[...] - cardio, później przedtreningowy posiłek i na trening. A dalsza część soboty to chill i zamułka. Raport poszedł, zobaczymy jakie będą kolejne zmiany. Ogólnie samopoczucie mega dobre i sił nie brakuje ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x290kg | 3x320kg | 10x250kg 2. T-bar maszyna 10x70kg | [...]