Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Nazywam się Michał i planuję zbudować dużą masę mieśniową. Mam 16 lat, cwiczę już rok , teraz przerwa 2 miesięczna była . Planuję zacząć od stycznia moją przygodę z siłownią. Nigdy nie miałem diety, mało wody piłem.. opowiem jak to było. Moja wymiary : 63 kg , 171 cm wzrostu , Wymiary Bicepsa? :O 36.5 cm na pompie ^^ jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, rower, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp creatine mega caps 1250, olimp whey protein complex 100%, olimp instant carbo nox Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: około [...]
[...] w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad wersją D. Wersja A Przysiady 5X8 [...]
Witam. Mam 175cm wzrostu, waże 60kg i mam 16lat. Zależy mi na jak najszybszym przyroście masy, (na wzroście też ale na to mam mniejszy wpływ)toteż zakupiłem sobie kilka odżywek: *5kg Gain Bolic 6000 Olimpa, *Creapure Monohydrate 250kap/920mg Olimpa i do tego -620g glukozy z apteki -Taurin Mega Caps 120kap Vitalmaxa -200g Glutaminy Vitalmaxa *HMB [...]
Witam! Na samym początku chciałbym życzyć wszystkim userom i ich rodzinom wesołych i ciepłych świąt Bożego Narodzenia! Mam nadzieję, że pomożecie mi uporać się z moim problemem - lekką stagnacją w zdobywaniu masy i siły.. Przejdźmy zatem do rzeczy.. Od pewnego czasu stosuję różne odmiany FBW. Przez pewien czas (zwłaszcza na cyklu mono) byłem [...]
[...] problem już po pierwszych +-6 miesiącach treningów. I chyba źle, że to olałem, bo teraz po 1,5 roku jest coraz gorzej i gorzej (spodnie to MINIMUM rozmiar 36, bo inaczej nie wchodzę w łydy/uda/pośladki, a w pasie zostaje mi mega zapas... kiedy t-shirty mogę ubierać spokojnie rozmiar S/M ) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-04 19:17:49
[...] wagi PYTANIE: Czy jest dobrze to co wyżej napisałem? Jakie źródło białka na noc skoro nie tuńczyk i nie twaróg ? Zakupione suple: Iso Gold - FA BCAA Ethyl Eester - FA BCAA mega caps - Olimp Omega 369 - Tested Animal flex - Universal Flexit - Nutrend Multiwitaminy - Olimp Carbonox - Olimp Aha środki balkan pharaceuticals Zmieniony przez - [...]
[...] 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa wzrostowego to byłem dosyć pulchny :P więc teraz nie jestem jakoś mega chudy, tylko taki przeciętny i wydaje mi sie ze mam mase którą trzeba przerobić mięśnie i rzeźbe. Reasumując to chyba mój cel to rzeźba i siła :) Staż treningowy na [...]
[...] z kurczaka + jakas salata/pomidor/ogorek? Jakies dobre bialkowe szejki (niekoniecznie z uzyciem bialka z odzywki)? Posilek przed treningowy (ten kolo 14-15) nie musi byc mega lekki bo i tak bede mial sporo czasu na trawienie, chociaz fajnie by bylo aby sie trzymal w zalozeniach przedtreningowych. Prosze tez o jakies ogolne uwagi co do samej [...]
[...] a siłę ciężko określić Nogi - 58-60 cm a siłę cieżko określić podobmnie z plecami. Łydka 42 cm oraz 60 kilo x 8 na siedząco. Odzywki które zjadłem oraz diety. Mono 900 caps mega caps Olimpu , carbo 1,5 kilo, nitrobolon, KA , creapure powder, oraz Termo Speed Diety umiem dobrze dostosować jedynie na masę oraz redukcję. Wszystkie które stosowałem [...]
[...] z tego nie ma. W związku z tym mam kilka pytań. Na dole wrzucę ankiete, może ona pomoże coś doradzić. Zależy mi na tym żeby zrzucić minimum 5 kg, od zawsze podobają mi się mega szczupłe dziewczyny. Chciałabym sobie troche wymodelować ciało. Teraz nie wiem co wybrać. Miałam plan ćwiczyć z Ewką Chodakowską, jej treningi sa tra bardzo popularne i [...]
[...] formula Suple: Pierwszy miesiąc: - system protein 80 - amino 2000 ultimate lub amino 1900 uniwersal - carbo po treningu Od drugiego do konca: - amino 2000 j.w. - bcaa mega caps - byc moze glutamina - carbo po treningu Osłonki: - sylimarol - hepatil - fosfolipidy - cynk ok. 100 mg ed - potas - omega 3 - magnez z witamina b6 - zinaxin [...]
[...] 17) Waga :78kg Wzrost :191cm Cel treningowy :Nie wiem czy dobrze rozumuje ale zanim dostałem kopa wzrostowego to byłem dosyć pulchny :P więc teraz nie jestem jakoś mega chudy, tylko taki przeciętny i wydaje mi sie ze mam mase którą trzeba przerobić mięśnie i rzeźbe. Reasumując to chyba mój cel to rzeźba i siła :) Staż treningowy na [...]
[...] pierwszą osobą, która go skończy!? Sanchez co by nie mówić mimo, że często technicznie odstaje to jest to świetny brawler, technicznie też nie jest zły, ma twardy łeb, mega wytrzymałość i ciągle idzie do przodu, taka presja jeszcze w Meksyku może napsuć sporo krwi Lamasowi. Lamas przez decyzje, ale wgl to zejście Sancheza do 145 to nie wiem [...]
[...] wszystko, czytałem/oglądałem coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi 104kg w myślę że 7-8 miesięcy zszedłem do 80kg nie ćwicząc jakoś mega dużo, oprócz pracy i aktywności w domu/poza raz na jakiś czas chodziłem na siłownię/basen. Nie liczyłem kcal, ale trzymając się postu okresowego, jedząc jeden/dwa [...]
[...] ostatnimi dniami i sprawdził się w swej roli znakomicie! Jak wiemy, czas teraz typowo chorobowy - co chwila spotykamy kogoś chorego, przeziębionego, zakatarzonego... Taki mega expresowy tajski rosołek z imbirem, chilli, piersią kurczaka, jaśminowym ryżem i warzywami natychmiastowo rozgrzewa oraz z powodzeniem poprawia humor i samopoczucie. A [...]
[...] to godziny w granicach 17-18. Jestem w stanie i nawet chciałbym włączyć suplementację, przynajmniej gainerem i białkiem. Zapotrzebowanie ~3800kcal (doliczyłem typ budowy - mega ekto - i wszystkie te czynniki dodatkowe + 600kcal nadwyzki) 140g, 560 kcal bialko 114g, 1140kcal tluszcze 525g, 2100kcal węgle Cel: masa Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: [...]
[...] znam się jeszcze na tyle aby sam je układać. Chciałbym ponadto aby w tym planie były ćwiczenia dynamiczne tak jak w planie knife-a. Dodam jeszcze że nie chciałbym aby był on mega ciężki jeżeli chodzi o kolana ponieważ mam z nimi problem (chondropatia II stopnia) i staram się robić siady do 90 stopni mniejszym ciężarem za to wolna faza [...]