mega 3

[...] 8! 75 kg x 11-12 3. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 25 kg x 10 bardzo dobry progres, ekstra jakość i czucie klatki, 15 kg x 13 jw, czucie znakomite, można dokładać, cc x 16 jw, mega dobre pochylenie, bardzo dobre czucie klatki i rozciągnięcie, za tydz 27 kg x 8-10 głęboko! 17 kg x 11-12 jw, cc x 16+ 4. Wyciskanie barki - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg [...]

[...] x 2, 190 + 5 kg x 7 dynamiczne ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x 10 dobre czucie i lepsze tempo niż ostatnio, mimo mniejszej liczby powt, 130 kg x 14 mega dobre tempo 31x1 i czucie pleców, za tydz 190 + 5 kg x 7+ dynamicznie, 170 + 5 kg x 10-12 w tempie, 140 kg x 12-15 2. Meadow row - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg [...]

[...] 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 30 kg x 16 sztos progres, mega dobre czucie i jakość serii, można dokładać, za tydz spokojnie 40 + 2 kg x 10-12, 30 + 1 kg x 14-15 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 8 lekki progres, ruchy [...]

[...] 15 kg x 10 czucie dobre ale mniej powt niż ostatnio, nie było sensu dokładać więcej, 15 + 1 kg x 9 nieco bardziej dynamicznie ale z kontrola i zatrzymaniem 0,5 sek na górze, mega dobrze weszlo i ciężar utrzymany, 10 + 1 kg x 17 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo na koniec, za tydz 15 kg x 10+, 15 + 1 kg x 9+, 12 kg x 15! 2. Wycisk hantli - [...]

[...] 1x12-15 25 kg x 10, 36 kg x 10, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Smith press - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 7 jakość bardzo dobra ale mało powt jak na początek planu, 80 kg x 11 mega dobra jakość i czucie barków, fajne załamanie stricte w barkach, za tydz powtórka 95 kg x 7+, 80 kg x 12! 2. Dumbell incline - 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x [...]

[...] tylko pogłębić ruch, za tydz 46 kg x 6-8 głęboko i nie bać się ale też nie zwalniać ruchu za bardzo, 42 kg x 10+ jw 3. Narrow press - 50 kg x 8, 68 kg x 5, 82 + 2 kg x 7 mega dobre czucie i kontrola, bardzo dobre tempo, narazie zostawić ciężar i powalczyć o 8-9 powt, 73 + 2 kg x 11 też mega dobre czucie i jakość, ekstra czucie i dopięcie [...]

[...] dopięciem łopatka, można dokładać tylko pracować mocno łopatka, za tydz 76 kg x 8, 67,5 kg x 10-12 (12!) 3. Upper back - 175 kg x 8-10, 157 kg x 12 4. Cable row - 60 kg x 14 mega dobra jakość i progres, ekstra weszlo w plecy, bardzo dobre dopięcie w szczycie ruchu, 50 kg x 17 + 6xRP mega dobra walka, ekstra praca łopatki i do tego się przyłożyć [...]

[...] 8 powt wiec jest progres ale czucie lats bez szału, lewa lepsze czucie, bardziej pochylać się w stronę ręki która pracuje, w sumie dobra ciężka seria, dokładamy, 40 kg x 12 mega sztos czucie i progres, lepsze wyciągnięcie niż w poprzedniej, zwrócić na to uwagę, za tydz 47 kg x 8! 42 kg x 10-12 (12!) 4. Hammer upper - 130 kg x 6, 162 kg x 10 [...]

[...] x 10, 40 kg x 5, 52 kg x 8 ekstra jakość, ruchy bez przesadnego zwalniania ale z kontrola i pełnym wypchnieciem, dobra praca klatki i czucie, można lekko dołożyć, 52 kg x 8 mega progres, bardzo dobre czucie klaty i jakość serii, 37 kg x 12 czucie i jakość dobre ale mało powt, seria do powtórki, za tydz 55 kg x 6-8 x 2, 37 kg x 12+ 3. DB incline [...]

[...] 10g10 wafli ryżowych i po tym posiłku już czułem,że coś nie jest tak jak powinno...mimo to pojechałem na trening,odwiedziłem siłkę Burneiki i powiem,że naprawdę jest mega,sprzęt ekstra nigdzie indziej nie spotykany i cieżary faktycznie wydają się ważyć więcej niż na normalnej siłce%-)może Robert zrobił psikusa i pozawyżał o 5kg wszystkie [...]

[...] V 3x12-9 -unoszenie nóg w zwisie 3x20-10 -spięcia na wyciągu 2x15-12 -skłony boczne z ciężarem 1x100-15kg miska zwiększona o jeden posiłek w ciągu dnia ale i tak chodzę mega głodny -waga ok 121 z rana czyli zamiast rosnąć jakby spada%-)jak tak dalej pójdzie to jeszcze i ja wyskoczę na Sopot na spontanie%-) miska z dziś i kilka fot żarcia [...]

[...] / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg 15kg 15kg + aero 15 min Ciężko się ćwiczyło, z rana jest mega duszno na siłowni i robić nogi to masakra... Po wykrokach myślałem że wypluję płuca %-) Suwnice już trochę lżej, a mcnpn znowu zabił kondycyjnie %-) Coś tam nóżka powoli [...]

[...] 15x65 / 15x65 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 10x75 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 5. Dipsy 4x10 0kg 5kg 5kg + interwały 10 min, + aero 10 min Od rana aktywnie, i mega trening wszedł ;-) Już po wstaniu czułem się jakiś naładowany, a jeszcze waga pokazała 106kg (pykło 20kg od zawodów %-) ). WL pewnie docisnąłbym ten 12 raz, gdybym miał [...]

[...] siebie z zawodnikiem bo tu zupełnie inna kategoria ludzi%-)bez złośliwości żadnej,ludzie po prostu sobie nie zdają sprawy,że organizm osoby która ma zwały mięsa na sobie i mega niski bf działa na innych zasadach,Przemek spala więcej kalorii lżąc i pierdząc na kanapie niż Ty podczas spaceru przedstawiając to obrazowo%-) dziś była moc na treningu [...]

[...] spowoduje tylko to że bedzie miec więcej miejsca w bebzonie i zapakuje więcej syfu %-) Nijak bedzie się miało do ewentualniej retencji następnego dnia. Poza tym Przemo ma mega niski bf, do tego inny układ hormolany niz przeciętny "Jan" i dodatkowo cięzko trenuje. Do tej mu wysoką wrażliwość insulinową i nieco wiecej organizm mu wybacza ;-) No [...]

[...] PURE Glutamine: 15g po treningu D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc Zestaw na / po treningowy. BCAA smak cytryna miazga, na równi z jabłkowym, mega orzeźwiający ;-) /SFD/Images/2016/6/12/3b55f07157164adfa9fb861c7dd9a448.jpg MICHA Póki co będzie to tak wyglądało: DT - 300g B / 70g T / 350g WW DNT 350g B / 90g T / 0g [...]

[...] to poszło. W wycisku dołożone 5kg i poszło na 8x, ale w regresach już za to słabiej. Wytrzymałość mięśniowa spada... Hammer też z lekkim progresem. Potem pompka. Dwójki mega weszły, paliło konkretnie! /SFD/Images/2016/7/3/13327bca636840cd8525d500f66e34d3.jpg SUPLE WPC Protein Econo: 70g po treningu, 70g rano BCAA G-MAX: 40g na treningu BCAA [...]

[...] roku, ostatnie jakoś na początku grudnia %-) I poszło cłkiem fajnie. Ciężar nieduży, ale siadałem max głęboko jak mogę. Hacki wąsko to już zmasakrowały czwórki, taka wersja mega wchodzi! W wykrokach ciężar już śmieszny, ale kondycyjnie nie dawałem rady, i mięśnie za bardzo paliły. Dwójki też fajnie zrobione ;-) WPC Protein Econo: 60g po [...]

[...] 4b. Unoszenie bokiem 5x15 7kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 9kg Trening petarda, spompowało tak że czułem się 2x szerszy %-) No póki co te tłuszcze przed treningiem mega pod każdym względem ;-) Pompa, pustka na kichach, brak zamuły - rewelacja :-) Dzisiaj większy ciężar tylko w wiośle półsztangą, chociaż też ze sporym zapasem zrobione. [...]

[...] ze sztangą 60x8 100x8 140x8 180x8 siady ostatnio były robione jako ostatnie i było ok dzis poszły jako 2-gie i klapa już przy 140 musiałem wiązać taśmy bo kolana bolały 180 mega lekkie ale ból kolana mnie zablokował i wolałem nie ryzykować,już od następnego treningu idą na sam koniec -wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż 60x15 90x15 120x15 [...]