mega 3

[...] - z pieczywa razowe , na przekąski np Wasa czy inne lekkie - duzo blonnika oczywiscie warzywa i owoce <owoce glwonie cytrusy> wskazane jak najbardziej. tluszcze- mega wazne <oczywiscie te zdrowe> mimo przekonania ze sa niedobre dla sylwetki - tak nie jest ... oliwa z oliwek/ tran / olej lniany/orzechy wloskie - dobrze by bylo [...]

Witam bardzo milo sie czyta takie wypowiedzi mam pytanko czy niezrobilo by to klopotu aby ulozyc mi jakas diete na przyrost masy przy duzej aktywnosci dziennej: 2xtydz treningi muay thai(2h dziennie), 3xtydz silownia (2h dziennie) WZROST: 196cm, WAGA: 85kg pasowalo by przybrac 15-2okg :) szybka przemiana materii.(ok 3 posiłki dziennie) dostepne [...]

[...] mi nie o zanizenie levelu, tylko ze przy jednoracz robie bez przerw, a przy 35stopniach na silowni jest ciezko z wydolnoscia, potem ktory zalewa mi oczy i szczypią i mega slizgajacymi sie dlonmi Ale jezeli ma byc jednoracz - niech zostanie sztanga łamana owszem ułatwi sprawe ale to nie jest dzien bicia rekordow, tylko umiarkowanego [...]

[...] treningu W ostatniej serii mialo byc 190, ale przez pomylke jest 195 - martwy ciąg sumo - poprzednio po 7 powt progresja, teraz po 6 dolozone kilka kg lajtowo, zapas mega zakwasy na kapturach - uginanie małpim - dziwne to cwiczenie, spieszylem sie wiec tylko 4 serie. Jak trzymam nadgarstki na lawce to prawie nie ruszam tymi dlonmi - [...]

[...] 15 minut na bieżni. Tempo - 8,37km/h. Komentarze: - Ppress - dziś lekko. Dołożyłem 5kg, obadamy jak dalej pójdzie. Robiłem w rękawicach ale w nich mam takie długie gumy i mega mocno ściskam nadgarstki i zupełnie inny komfort - podciąganie sztangi - spoko, w ost serii dopiero lekki opór. - wycisk młotkowy - spoko - rozpiętki - luźno. - [...]

[...] kusi i wiekszosc i tak sie lamie i nie przestrzega diety a co gorsza wszystko sie wali. Tak wiec lepiej od czasu do czasu zjesc sobie cos co nie do konca sie wpisuje w nasza mega dopieta diete niz polec calkowiecie i to mowie z wlasnego juz jako takiego doswiadczenia w tym temacie. Pizze akurat robie sam i taka jaka chce i w sumie jest i smaczna [...]

[...] miało prawa być. Jak ktoś (chyba MaGor) dobrze zauważył budowanie masy mięśniowej to dużo bardziej skomplikowany proces niż redukcja. W kilka miesięcy nie da się zbudować mega masy z samych mięśni. Popełniłem kilka błędów np. chyba zbyt spokojne dodawanie kalorii na początku i zbyt gwałtowne na końcu. Ale ogólnie jestem zadowolony. Na [...]

[...] 8x12 8x12 8x12 4. Uginanie nóg na prasie 8x48 8x48 8x48 8x48 5. Wspięcia na palce siedząc 12x63 12x63 12x63 12x63 http://i48.tinypic.com/2ajnbmg.gif Dziś dzień wolny i mega Domsy po wczorajszym treningu, obym jutro mógł chodzic bo 8h na nogach w pracy. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g [...]

[...] na maszynie smitha za głowy siedząc 4x12-10-10-10 5. Wymach boczny w opadzie tułowia 4x14 6. Szrugsy z hantlami 4x20 Brzunio Podciąganie nóg do klatki siedząc 3x20 Kółko (ah mega ciężkie!) 3x10 Brzuszki skośne z kettlem 6kg 30 rep + brzuszki skośne bez ciężaru 30 rep x2 30min cardio Brzuch tak spompowany, że nawet po cardio go czułam :d Kółko [...]

[...] się przy stoisku UNS-a. (a tak swoją drogą mam nadzieję, że przez mój żelazny uśmiech i dobrą gadkę Sylwii obroty na stoisku były zdecydowanie większe heheh %-) ) Jestem mega zmotywowana do dalszej pracy, chce mi się już siłowni i ćwiczeń oraz trzymania moich miernych kcal !! Ale wiem, że trzeba jeszcze trochę zluzować. Jestem pewna, że [...]

obolałe giry patenty 1. masaż, ale sportowy ( powięzi ), nie relaksacyjny, roller 2. joga, stretching statyczny 3. take bardziej hardkorowo pojade : solcoseryl - regeneracja mega ale to już suplement :D 4. sauna, jacuzzi, bicze wodne itp 5. drenaże limfatyczne, maseczki itp 6. leżeć do góry jajami %-) najlepiej cały dzień

[...] a taki oto poleciał trening: Barki, klatka, bic+ tric -Podciaganie kettla wzdłuż tułowia 4x30-20p (to było ponoć jako forma rozgrzewki :D) -Wycisk hantli siedzac 4x15-8 + mega drop na koncu skladajacy sie z ok 30- 40p. -Wymachy hantli na bok 3x25-15 + 2 regresy i drop z około 50-60p albo więcej, na filmie mozna policzyc komu sie chce :-P - [...]

[...] nadrobiłyśmy :-D masa nowo poznanych ludzi, nowe twarze oraz wymiana zdań z osobami wcześniej już znanymi :-)) (stąd pozdrawiam wszystkich!). po tagach zrobiłyśmy się mega głodne, zjadłyśmy posiłek na mieście w restauracji pod hotelem, trochę odpoczęłyśmy i późnym wieczorem znów na miasto %-) wylądowałyśmy znów na Mazowieckiej, ale znajomy [...]

[...] również..) Od przyszłego tyg trzeba tempo podkręcić, zacząć trenować intensywniej bo czułam, że obecny trening raczej powoduje spory anabolizm (tak wiem, to szaleństwo co pisze, ale znam siebie na tyle i jestem w stanie coś juz wywnioskować) Zdj nie daje, bo naprawdę obecnie jest mega lipa :-( walczę sama ze sobą by wytrzymać obecny stan

[...] / 8 x 15 kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na poreczach: 12 x / 12 x / 12 x / 10 x / Modlitewnik: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 13 x 7.5kg Trening dzisiaj mega! Czulem sie na silach i dowalilem na plaskiej 5 kg w kazdej serii i w ostatniej poszlo na 6 razy ( 7 powt spalilem w polowie ). Fronty : czuje sie juz bardzo komfortowo [...]

[...] 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 30min rowerka. W nogach dorzuciłem 5kg, ostatnie 2 serie z mega bólem, ale trochę się zmotywowałem filmem przed treningiem (wrzucę go na koniec wypiski), zacisnąłem zęby i zrobiłem do końca! Przy barkach udało mi się w pierwszych 3 [...]

[...] zadowolony. Waga też wskazuje na progres. Brzuch bardzo ładnie się odsłonił, a na pompie to już nawet nie wspominam. Kilka osób dzisiaj mi powiedziało, że dobrze już jestem zrobiony na lato , więc coś w tym musi być. Na prawdę jestem mega zadowolony i dochodzę do wniosku, że te 2-3 dni męczarni w tygodniu na prawdę są warte tych efektów!

[...] Znowu tylko 4 powtórzenia na wyciskaniu 100kg. Następnym razem zaczynam od 80kg, zobaczymy czy lepiej mi pójdzie. Ogólnie klatka po samych rozpiętkach na początku już mega spompowana. Nie wiem czy to zasługa S.A.W., czy jakoś lepiej ogarnąłem technikę. W tricepsie jakiś większy zastrzyk energii niż ostatnio. Trochę w górę poszedłem, więc [...]

Ja wczoraj robilem nalesniki Byzka z tym twarogiem z maslem, polane jeszcze kakao to byly mega zayebiste. Szkoda tylko ze 3 dzien z rzedu sie grubo nie zmiescilem w makro %-)

Ja wczoraj robilem nalesniki Byzka z tym twarogiem z maslem, polane jeszcze kakao to byly mega zayebiste. Szkoda tylko ze 3 dzien z rzedu sie grubo nie zmiescilem w makro %-) Wlasnie wciągnąłem cztery :-D A Ty jestes "świeżo" po zawodach, to jeszcze Ci wolno %-)