mega 3

[...] 16 kg x 13+2 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 15, 20 kg x 17+2 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość i progres, mega dobre czucie pleców, 92 kg x 11 sztos progres, ekstra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 8, 95 kg x 10-12 trzymać jakosc! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg [...]

[...] 3, 30 kg x 2, 40 kg x 6 trochę płytko, to na pewno do poprawy ale czucie klatki znakomite jak na ten ciężar, po serii bardzo dobre Nabicie, 20 kg x 10 sztos jakość i czucie, mega dobrze weszlo, cc x 14 tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole 1 sek, bardzo dobre pochylenie i praca klatki, powalczyć jeszcze o pełne i stabilne 15 powt, za tydz lekko [...]

[...] (20!) 2. Wiosło - 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 7 bardzo dobra jakość i czucie, zatrzymania 0,5 sek, na pewno jest progres, 52 kg x 10 ekstra jakość i dopięcie grzbietu, mega dobrze weszlo, 35 kg x 16 jak ostatnio, pełne tempo 31x1, mega mocne dopięcie grzbietem w górze ruchu, pełna 1 sek, mega dobre czucie i zmęczenie pleców, za tydz 60 kg x [...]

[...] kg x 6, 82 kg x 7 trochę mało dociągane ruchu, raczej słaba jakość, nie ma sensu zakładać więcej, 70 kg x 11 dobrze weszlo ale też pilnować pełnego dociągnięcia, 55 kg x 18 mega jakość i najlepsze czucie grzbietu, pełne tempo 31x1 i zatrzymania w dopięciu i rozciągnięciu, plecy nabite mega, za tydz cofka 75 kg x 8-10 w pełnym zakresie i tempie, [...]

[...] 14 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - [...]

[...] 8, 20 + 1 kg x 10, 15 kg x 13 6. Prostowanie drążka - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 12, 35 + 2 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 46 kg x 8 mega dobra ciężka seria, dobra głębokość, myślę że za tydz można lekko dołożyć 47 kg x 7-8 (nawet 7 w dobrej jakości będzie ok), 38 kg x 12 sztos, tak jak ostatnio mega dobra [...]

[...] pelnego zatrzymania w maks dopięciu bo tego zabrakło, za tydz powtórka 77 kg x 8-9 pełne ruchy, 65 kg x 12 pełne dopięcie 1 sek 4. Facepull - 40 kg x 8, stos + 4 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, ciężko utrzymac pozycje ale można dokładać, 45 + 2 kg x 15 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, za tydz stos + 6 kg x 12! 50 kg x 12-15 (15!) 5. [...]

[...] - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 jakość nawet dobra, szkoda że nie poszło 8 powt, do powtórki za tydz, 34 kg x 13 sztos jakość i czucie, ekstra praca klatki, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, za tydz 42 kg x 8! 36 kg x 10-12 3. Narrow press - 41 kg x 10, 59 kg x 6, 73 kg x 10 mega sztos, jakość ekstra, załamanie akurat [...]

[...] incline - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 1, 42 kg x 7 czucie i jakość dobre, trochę słaba pomoc przy pierwszym powt, jeszcze powtórzyć za tydz na pełne 8 powt! 36 kg x 12 mega dobre tempo i jakość, zwrócić uwagę żeby mieć dobry chwyt hantla i stopy mocno wbite w podłogę, mega dobra praca klatki, za tydz 42 kg x 8 walka! 38 kg x 10-12 3. Narrow [...]

[...] kg x 16 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 2, 115 kg x 6 robić trochę bardziej dynamicznie, ciężar narazie zostaje i walczyć o 8 powt, 97 kg x 11 mega dobra jakość i czucie klatki, pod tym względem na pewno progres, dobre wbicie stop w podłogę, można dokładać, za tydz 115 kg x 6, 100 kg x 10-12 2. Shoulder press - 64 [...]

[...] treningu 1. SA pulldown - 26 kg x 10, 41 kg x 10 sztos czucie i progres, bardzo dobra jakość serii, następny ciężar to 46 kg i chyba trzeba próbować na 8+ powt, 36 kg x 12 mega sztos czucie i jakość, dobra praca łopatka, tutaj ciężar zostaje i walczymy o 15 powt, za tydz 46 kg x 8+, 36 kg x 12+ (nawet 13 będzie ok) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 [...]

[...] weszlo w triceps, 82 + 2 kg x 12 sztos czucie i jakość, ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, za tydz 95 kg x 8! 86 kg x 10-12 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 + 2 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, weszlo ekstra, można dokładać, 73 kg x 13 też mega dobrze weszlo, ekstra dopięcie klatka, ciężar do walki o pełne 15 powt, 45 kg x 17 + 5xRP mega [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15, 1x12-15 + 2xds 14 kg x 10, 18 kg x 13, 18 kg x 11, 14 kg x 14 + ds 9 kg x 10 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8 mega dobra jakość, jest progres, bardzo dobre czucie klaty, 92 kg x 11 mega dobra jakość i czucie, ekstra weszlo w klatkę, jest progres, można lekko dołożyć, bardzo dobre [...]

[...] 14+2 Notatnik: 1. Seated cable - 10 kg x 10, 15 kg x 6, 20 + 1 kg x 12 ekstra czucie i praca klatki, bardzo dobrze weszlo, narazie ciężar do walki o więcej powt, 20 kg x 14 mega dobre czucie klaty i prostowanie łokci, uchwyty na 10 dziurek widoczne od dołu, dobra praca klatki, za tydz 20 + 1 kg x 12+ x 2 2. Hammer press - 20 kg x 10, 35 kg x 6, [...]

[...] Dla mnie wynik mocno kontrowersyjny, jak wyszedłeś w dzisiejszym porównaniu to miałem wrażenie, że top 3 masz zagwarantowane, przeskoczyć Budzyńskiego i Bomerta byłoby mega ciężko, ale 3 miejsce dawałem w ciemnoi jeszcze to, że postawili Cię za Norasem jestem w stanie zrozumieć (chociaż tak jak piszę top3 byłem praktycznie pewny), ale jakim [...]

[...] i drży do tej pory %-) Oby takich treningów więcej! SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej) VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym [...]

[...] na suwnicy 5x10 200kg 3. Hack SQ wąsko 4x12 50kg 4. Wyprosty na ławce rzymskiej 10x10 0kg 5. Uginanie jednonóż stojac tempo 1230 4x12 7,5kg Wypiska z wczoraj. Zajazd mega. Ciężar w przysiadach nieduży, zapas spory, ale kondycha siadała %-) Reszta na dobicie, aż na bełta się zbierało %-) SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem [...]

[...] 10x10 90kg 2. Wykroki z hantlami tempo 3010 4x10 9kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 8x8 65kg 5. MCNPN z hantlami 5x10 36kg Trening mega udany! Była moc, pompa, i ogólnie ostro się zajechałem :-D Ostatnio siady na smithcie robiłem w wersji 8x8, dzisiaj 10x10 i też poszło, ale ciężko w ostatnich seriach. [...]

[...] 47,5kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 42,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 7,5kg Trening jeden z lepszych ostatnio! Moc, pompa, mega checi, wszystko jak być powinno ;-) Wszędzie lekko dodane, ale i z zapasem porobione. Foto po zrobieniu klaty, więc łapa prawie bez pompy }:-( [...]

[...] i 600g węgli ;-) Plan będzie z priorytetem na nogi i łapy. Łapy wiadomo, ciagle za małe do reszty, a nogi dlatego, że sporo mi z nich spada na redukcji, no i chcę mieć je mega dowalone, nawet za bardzo :-D Plan będzie przedstawiał się tak: Nogi 1 Klatka + biceps Barki + triceps Nogi 2 Plecy + bok / tył barków Biceps + triceps Off Pewnie polecę [...]