mega 3

28.10.2014 Uwaga powiem wam mój przebój na dziś. Laska, która mega w ch** mi się podoba, żali mi się na temat tego, że podoba jej się chłopak i on tego nie zauważa ale to nic, rzuca na koniec tekstem "dlaczego wszyscy faceci nie mogą byc tacy jak ty" - ale ja muszę mieć epicko brzydką mordę 8-) A teraz do rzeczy Trening 1. o 9:00 piłka nożna 30 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3da77a8445ac4d7ab514d780e7e85a41.png Siema. Tak więc gorszego początku testu nie mogłem sobie wymyślić. Najważniejszy dla mnie trening w tygodniu, mega motywacja i co? i h**. Od rana czułem ból gardła i ogólne osłabienie. Ale postanowiłem iść na trening, nie chciałem dać d*upy na początku a przede wszystkim jestem bardzo [...]

/SFD/Images/2015/12/31/36240b64c5794809a1aba1292960c685.png Siemanko! Kurdę, ale dziś elegancko poszło :-D Fajnie się czułem od rana, trening mega. No życie od razu piękniejsze! TRENING Powiem krótko: jeden z lepszych treningów pleców. Najcięższe hantle były za lekkie, całe stosy na maszynach dziś nic nie ważyły, a przerw między seriami [...]

[...] polu walki z umiejętnościami kulinarnymi mojej cioci. tak więc w tym tygodniu chyba wyjdzie jeden trening więcej, bo chcialam wykorzystać tę wybitną nadwyżkę kaloryczną na mega trening. tak więc: sobota: DNT, krótka rurka- krótka,bo było zimno i ciąagle się z niej ślizgałam- zero frajdy niedziela: DNT, ale takie bardzo aktywne: raz na brzuchu, [...]

[...] schematy dopuszczające nawet do 35%. W normach IŻŻ jest ujęta aktywność fizyczna i zmienność wraz z wiekiem. Ustaliłam na wysokości 20, teraz zmienię na 25%, bo nie jest to mega dużo i może nie wystąpi u mnie mięsowstręt, a i tak jest więcej niż niegdysiejsze normy dietetyczne, gdzie białka zalecało się po 10-15%. Nie wiem czy jest sens [...]

28.10.2018- klatka z tricepsami Dzień zleciał mi mega szybko. Umówiłem się z młodym ok 10, ale sp******ił mu tramwaj i się spóźnił %-) Ale trening wszedł pięknie, do tego trochę ponagrywane ;-) WL: 82,5kg/5, 72,5kg/5 ,62,5kg/8, 52,5kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 22,5kg/7, 17,5kg/12, 12,5kg/16 Floor press hantle: 18kg/10 x 3 Rozpiętki na [...]

### Dzień 23/70 - 3 listopad ### Dziś trening moich kopytek ;-P Całkiem dobry trening, potliwość masakrycznie duża! Wtorek: Trening nóg 1a. Przysiad Przedni RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg T2: 6x45kg / 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg T3: 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg T4: 6x55kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / [...]

19.03.2011 - sobota Dzisiaj sobota, wiec trening po pierwszym posiłku Trening jak najbardziej udany, zabrakło tylko tych 5-7 minut na zrobienie przedramion, no ale trudno Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg Czuć już ten [...]

### DZIEŃ 15/84 - 17 październik ### Trzeci tydzień czas zacząć! Klatka + triceps 1. WL RAMPA 6 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x40 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 Ciężkawo, ale stówka powinno pójść za tydzień! 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 8x17 / 8x21 / 8x23 / 8x25 8x17 / 8x21 / [...]

[...] 3B. Szrugsy siedząc 4x10-12 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 + 4x12 prostowanie podudzi + 3x15 wznosów z opadu + 45 min aero Wrażenia: Seria łączona na plecy weszła mega! Skupiłem się bardziej na MM niż na ciężarze. Izolacja samych pleców, zero bicepsów. Rewelacja, taka pompa! SS na bicka również super wszedł. Coś może dołoże za tydzień. [...]

Dzień 9 - 19 luty Tylko 3,5h snu przez nauke. Ale sesja juz zakonczona wiec bedzie teraz luz. Momentami byłem lekko senny, ale generalnie cały dzień samopoczucie i energia super. Spalacz nieźle pomaga. Trening 1A. Prostowanie podudzi - 50kg 1B. Uginanie podudzi siedząc - 7szt 2A. Wycisk hantli poziomo - 25-22,5kg 2B. Ściąganie drążka nachwytem [...]

tancerka- pozdrowionka od tancerki Ostatnio mega duzo pracki i opuscilam sie z czytaniem dziennikow ale TY teraz Mega wzor super widze i dieta i trening i motywacja i umiesz doradzic madrze Czyli "nasialas" dobra energią sfdTak kochana trzymaj! A co do Twoich porad - zgadzam sie 100% , trening aero na czczo nie daje jakis mega efetow [...]

[...] czułem klatkę, ale technika chyba o kant dupy. Pompki, zero power ON. No i tutaj trochę się humor poprawił bo biceps uratował trening. Uginanie, ekstra. Ściąganie to już mega, mega. Czułem się jakbym miał 40 w bicepsie po tym wszystkim, nigdy takiej pompy przedramion/bicepsa nie miałem. Wyciskanie sztangi skos- Rampa to chyba zły pomysł [...]

[...] pod sufitem |-) minus jest taki, ze co jedziemy to jadamy w tych samych miejscach @@-) generalnie wole pikniki i swoje jedzenie z domu :-) !!! nigdy jeszcze nie mialam kateringu, reklamy i instagramy mega zachecaja... >>> gdyby tylko dalo sie rozciagnac dobe o 2/3 dodatkowe godzinki ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 5/22/2019 11:24:31 AM

[...] na 3-4 dni, muszę się zregenerować. Jak widać rower rano + taniec wieczorem bądź rower rano+siłownia + bierznia wieczorem to za dużo. Łykam asparginian magnezu i potasu w mega dawkach, robie sobie masaże, wrzuciłem po kilka g wapnia do diety, ale jak na razie czuję cały czas nogi. Może wie ktoś jak można jeszcze doraźnie działać? Dopiero w [...]

1. Od zawsze jadłam mega mało, np. w czasach szkolnych (łącznie z liceum) zazwyczaj nie jadłam w ogóle śniadania (albo symbolicznie, rzędu 100 kcal), w szkole 1 drożdżówkę albo 1 bułkę i obiad dopiero koło 17. Potem na studiach trochę lepiej, tam jadłam rano owsiankę, zawsze plus na uczelni dodatkowo obiad i też jakąś bułkę, w domu też [...]

1.Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to SNC - Sport Nutrition Center . 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur konsumenta i tylko marka OLIMP SPORT NUTRITION ® otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack kreatynowy zawierający kreatynę Magna Power® to: Massacra 4. [...]

[...] tej stówce sie nieziemsko zirytowałem i myslalem ze caly trening bedzie tak chvjowo ale potem nawet spoko, podokladana wszędze. w prostowaniu zrobilm dodatkową serie jako że te siady chvjowo poszły %-) Pompa bdb. W dwojkach zafundowałem sobie objętosciowke i mega mega czulem dwojki, na jakis czas przy tym chyba zostane, Uginania juz nie robilem

ŚRODA 2 DIETA: 1.na czczo 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA (20 min.) --> 8 białek jaj + 5 żółtek + 3 tosty + banan + 2 tabletki HI TEC VITAMIN A-Z 2. 150 g gotowanego indyka + 100 g ryżu + sałata 3. 200 g serka wiejskiego + nektarynki 4. 100 g gotowanego kurczaka + 50 g ryżu + pomidory hardTRENING 5. 120 g pieczonego steka z tuńczyka + [...]

[...] musiałbym dzisiaj zjeść pizzę i lody to musieli by mi słono zapłacić żebym się zgodził xD. Najważniejsze, ze jestem cały czas na prawdę nakręcony i pełny energii i to jest mega zaj**iste bo wola walki rośnie :D! Cardio: 25min Trening: LEGS ADDUCTORS 4s LEG EXTENSIONS 4s ostatnia podwójny drop BARBELL SQUAT 4s HORIZONTAL LEG PRESS 4s SEATED LEG [...]