mega 3

[...] dosyć szybki bo około 30min. W niedziele plecy,jestem umówiony na trening z kumplem który startował kiedys w kat.do 70kg. Za rok oboję wychodzimy więc szykuje się mega trening :-) Dieta 1. Naleśniki+ banan Po treningu: 40g WPCOstrovit ,Żelki 2.Ryż(150g), Kurczak (200g) 3. Ryż(75g), kurczak(200g),Masło klarowane(15g) 4.Ryż (75g), [...]

[...] noce. Najpierw załatwiłem parę spraw na mieście a później wleciał zaj**isty trening klatki oraz bicepsów. Black Panthers w podwójnej porcji zrobił to co miał :-) Pompa była mega %-) A jutro atakuję plecy z samego rana :-) Dieta 1. 2 jajka, 60g mąki orkiszowej,250g twarogu,25g masła orzechowego /SFD/2016/8/6/c2bab434037a4fb68841cfa3a79446df.jpg [...]

[...] to trochę inaczej się trenuje. I chyba po raz pierwszy Stimul8 się ładnie wkręcił bo aż mnie nosiło na treningu. Ogólnie kumpel powiedział że jak na 8 tydzień masy to jest mega sucho jakbym się szykował na zawody :-D /SFD/2016/11/17/796343d9862f4d639a23c846dde9769a.jpg /SFD/2016/11/17/7c7c55a168384bde94f5261e687502f0.jpg Dieta 1. Omlet [...]

Witam. ciekawy jstem jak podział ana ciebie Storm i Shock Therapy Obecnie lece na x-pandzie (na czczo) i przed treningiem shock therapy wczoraj była mega pompa, myslałem ze mi bice i trice popękają JEM/NIE JEM i trening na czczoostatni posiłek wegle+biało zjem około 22 i w sobote trening zaczne po 14 . jade tak juz od 4 tyg i [...]

[...] w opadzie 3s. 10kg x30 Wycisk na maszynie z przodu 3s. 3sztabki, x30 Brzuch+Prostowniki 3x 20 powt. Prostowniki 3x 20 powt. Hill interwal 10min 500g gluty gratis Wczorajszy trening. siła na plus, nawodnienie na plus, pompka miesniowa na mega plus przez co tylko 10min interwałow pozdro Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-23 21:55:49

[...] Wycisk z pleców na maszynie kilka sztabek . 3s. 6-8 powt. Krzyzowanie linek wyciągu tylni akton naramiennych 4s. Nogi Leg press 4s. x 20,12,10,10powt. 320kg ost. seria Hill interwal 15min (300kcal) Jupi !! zero pompy , interwal na pełnej pi-zd-zie Trening na czczo . mega udany, 11/10 Pozdro. Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-25 20:46:14

[...] x-pand xpump+10g bcaa+ Aspargin IV. po treningowy protein drink 38g białka V. cziken+warzywa VI. * VII.* Przed snem: 10g BCAA+Aspargin, 1c-erase TRENING: Cycki Wycisk hantli na skosie ddatnim 4s ost seria . 35kg x 6p. Ławka skos dodatni wycisk sztangi ost seria 100kg x3+3p Rozpietki na bramie 3s. Bardzo fajny tren, i mega pompa.

nie pij do posilków, najlepiej pomiędzy, po porawieniu diety policz btw/kg masy Śniadanie płatki owsiane + rodzynki + orzechy wloskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 222g (1 szkl.) 2-3 Jaja kurze całe Pomidor 40g (5 plasterków) Jakiś OWOC 2x Mega Caps Creatine Olimp II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) mięso/ryba Ogórek [...]

[...] z końcem tamtego tygodnia zakończyłem okres masowy który trwał 7 tyg, początek masy waga 84,2 kg obecna waga 92,5 kg na dniach dorzucę jakieś foty. Od dziś zacząłem redukcje mega intensywny trening, przerwy między seriami 40 sek :) z diety pomału wycinam tylko tłuszcze, węgle bez zmian, cardio po każdym treningu siłowym 20 min w dni nie [...]

jako, że ostatnio zdrowie trochę kulało,postanowiłem się troszkę wzmocnić - na tapete poszedł steak z antrykotu - mega gruby,postanowiłem go zrobić trochę inaczej i nie wysmażać go mocno,tylko średnio go wypiec - wyszedł mega soczysty,niebo w gębie :-D :-D 2x po 3 minuty na stronę,potem jeszcze po minucie [...]

[...] ketchupu tak z 15-20g, mieszamy i podgotowujemy jeszcze z 5-10minut. I Wuala! leczo gotowe. Taki garnek wystarczył mi na 3 porcje po 250g mięsa w misce. Mega ale to mega zapycha i co najważniejsze, nie ma wg węgli ! tyle co z tej mąki i ketchupu czyli moze z 10g, ale spokojnie mozna to wliczyć w bilans :-)) na redukcje danie wręcz [...]

Sernik z patelnii Przepis banalnie prosty, szybki i mega smaczny. Idealnie nadaje się na kolacje/ostatni posiłek :-) Potrzebujemy: Twaróg 200g ok 8 żołtek lub białek lub 4 całe jaja. U mnie to były akurat żółtka ;-) aromat waniliowy słodzik Wszystko razem mieszamy, słodzik rozgniatami łyzeczkami bo cięzko się bedzie rozpuszczać w jajach. Mieszamy [...]

Zaczynam mieć fajne wahania nastrojów %-) Rano całkiem ok, potem dolina przed wyjazdem do pracy, kiepski prognostyk przed nogami bo mega mi się nie chcialo, dosyć długo się zbierałem w szatni ale jakoś poszlo%-) znowu kombinacje dzis%-) A. Wyprosty maszyna z mini bands na udach 5x15-10 plus 3x drop ostatani set B. Uginanie siedząc z mini bands na [...]

czwórki masz piękne ;-) ogolnie ąłdnie zassało ta talia jeszcz emniejsza co przy najszerszym mega wyglada u mnie tez takie anomalia z waga o 3 z ciekaosci stanałem na wage a tam ponad 86kg mysle o kurde, o 6 juz było 84,7kg :D p.s na MP bedzie pierwsza okazja zeby sie w koncu poznac %-)

[...] suchy jak wiórek%-) Eee tam suchy, już się zbiera ocean na cielsku :)) Miło było poznać Mariusz i zamienić kilka słów, oby jeszcze nie raz była okazja się spotkać. Marian mega nabity, pompa lodowa jest nie do przebicia :)) Jeszcze ten wzrost i stoisz jak koło kolosa :D PS. Marian, faktycznie tak jak pisałeś przez cały pobyt naliczyłem dwóch [...]

[...] Wyciskanie lezac hammer lawka pozioma 5x12-9 mocne dopiecie u gory 2 dropy w ost 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12-10 4. Wyciskanie siedząc maszyna 4x15 metoda 3 normalne 1 mega wolny 5 sek ekscentryk i koncentryk 5. Butterfly 4x20-15 6. Wyciskanie siedząc hammer 12 10 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. [...]

[...] Jeden drop w ost 3a. Hammer lawka pozioma 4x12-8 drop w ost kazdy ruch mocne dopiecie u gory 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12 4. Wycoskanie siedzac metoda 3 szybkie 1 mega wolny w dol i gore 4x16 5. Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem [...]

PUSH 1. Bench press 140/6 150/6 140/10 malo mocy dzis mega szybko na płaskiej moc uciekla%-) https://youtu.be/SQUqbuqPk-4 2. Hammer incline press 12/10/8 up to 60kg 2x drop https://youtu.be/A2i82pi9f34 3. Hammer lateral raises 20/18/16/14/10 + rest pause + regres/16 https://youtu.be/p_hw4Oy8o0Q 4. Incline chest flyes 4x20-16 5. Dumbell Arnold [...]

Fbw zaliczone Zlapalem mega hipke 100g vitargo przeznaczonego na trening musialem wypic juz w polowie Dobrze ze mialem w rezerwie 50g%-) Hubert zezwolił to wzialen w razie czego bo mialem przeczucie ze mnie j**nie%-) Na treningu ze 3 litry wody lekko Po 200g platkow z wpi i daktylami Jak caly dzien sciskalo mnie w zoladku z glodu tak teraz [...]

Akurat zrobiłem na rowerku w mcficie 20 minut wyżej siodelko i bol 2/10%-) ARMS 1. Cable triceps extensions 5x15-12 30 sec rest between sets 2. French db press 3x10-12 3. Dips 3x10 4. Low cable straight bar seated arm curl 5x15 30 sec rest between sets https://youtu.be/x7UCS8_Lid0 5. Db hammer curl 3x10 https://youtu.be/EETc5v0jcsM 6. Bb curl + [...]