mega 3

[...] nie spodziewałem się szału na koniec aczkolwiek zawsze jak każdy Jasiu chciałem zobaczyć jakieś mięśnie brzucha, no i chyba coś tam się udało ;-) Redukcja nie była jakoś mega męcząca mimo czasu jaki trwała, po prostu nauczyłem się, że mogę zjeść tylko tyle ile sobie zapisałem i teraz jak robię ładowania to nie rozpisuję sobie co bede jadł i [...]

[...] konkursem i zostanę przy nim, dobrze się rozpuszcza i ma smak, nie to co niektóre dostępne błonniki. Suplementacja dodatkowa - olej z wiesiołka -zarodki pszenne -wapń -omega3- tran -mięta -napar relaksujący -pokrzywa -gorzka czekolada co najmniej 85% -kelp -kurkuma Przyznam że najwięcej problemów podczas konkursu miałam właśnie z nią, [...]

[...] Link do poprzedniego treningu z dnia 2http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s33.html#post9 *o jedno powtórzenie mniej niż ostatnio ćwiczyłam po 18:00, zaczęłam z mega bólem głowy, w sumie miałam sie położyć spać ale jakoś zebrałam się w sobie, wciągnęłam strój sportowy, buty, zataszczyłam kompa na strych i powoli zaczęłam się [...]

Ostatnio mam mega młyn (zresztą jak zawsze %-) ) praca od rana do nocy, wczoraj kładłem się spać o 2 a dziś o 6 już na cardio z psiakiem :-) Przedwczoraj wpadły barki, dawno mi się ich tak dobrze nie trenowało, jak zrowiłem wyciskanie na suwnicy to po tym miałem ochotę wyciskać w górę wszystko co się da %-) Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki [...]

[...] gleba. Zamiast chudego szczurza, masz tutaj kark jak u tura. A wszystko jest takie proste, MASSACRA do bycia większym tworzy postęp. 2.Część II dla poetów :) Czas dzisaj na mega wysiłek Dlatego jem odżywczy posiłek Za godzinkę może dwie Lece - na siłke Pokaże klasę jak Dominator I będe królował między żelazem jak na arenie Gladiator 3.Część III [...]

[...] 8. Uginanie jednorącz(wyciag dolny) 5 x15/7,5 x8+5 x8+2,5 x8 9. Allahy 28 spięć+45 x15/45 x12 10. Unoszenie prostych nóg x20/x25 11. Spięcia i unoszenie nóg siedząc x18/x18 mega pompa plecy bylo ciezko robic po drazku i wiosle jesli chodzi o lapy to wreszcie pierwszy raz w zyciu spompowalem ta czesc ktora chcialem, mega wolne tempo wymiata %-) [...]

[...] pracowalem po 12h kilka dni z rzedu teraz 7 dni wolnego, sylwetka caly czas zyly na brzuchu,klacie,barkach:-) Od nastepnego tyg zmiany:-) Dzis trening mocniejszy znacznie , wieksze ciezary na nogi zarzucilem i klatke , reszta powolny ruch i mega spiecie:-) Ponizej foto zakupow:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd453c11a40e4284b4c6d84d1bc8f058.jpg

[...] brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 6.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15-20 powtorzen + 20 minut cardio :-) Pompa mega myslalem ze mnie rozerwie cos pieknego , ledwo trening skonczylem:-) /SFD/Images/2015/6/9/7b365f490d9e4378bdb38533ca962c8d.jpg

[...] dokupić S.A.W , monohydrat kreatyny , witaminy. z BCAA się na razie hamuję gdyż chcę oszczędzić budżet na redukcje żeby jak najmniej mięsa na redukcji poleciało. Na treningu mega pompa , ogromna siła jeśli chodzi o triceps/Biceps.Za tydzień czuję że spróbuje 60kg na serie jeśli chodzi o biceps.Bo czuje ze duże ciężary na biceps pobudzają bardzo [...]

Dzień 56 Trening Pleców i Bicepsów. Przed treningiem wrzuciłem 10g SAW , rzeźnia jeśli chodzi o pompę. 1.Martwy ciąg 1 seria - 100kg x 10 2 seria - 130kg x 10 3 seria - 150kg x 10 2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi w uchwycie V 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 70kg x 10 3 seria - 90kg x 8 3.Wiosłowanie hantlą 1 seria - 44kg x 10 2 seria - 48kg x 10 [...]

[...] skosie dodatnim 10x45kg 10x47,5kg 8x50kg 8x52,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą10x35,5kg 10x38kg 8x40,5kg Młotki hantlami 10x12kg 10x14,5kg 8x16kg 8x16kg trening mega szybki, fajnie mnie spompowało, odruch wymiotny na max, choć, na szczęście, opanowany spadam w kime, jutro od 8-15znów w szkole Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu [...]

Dziś można powiedziec że dzien mega treningowy, bo ran siłka a potem sporo czasu na łyzwach+do tego odśnieżanie Tydzień 15, dzień 45 treningowy 5A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 34kgx5p, 42kgx5p 50kgx5p, 60kgx5p połownicze 67kgx5p,76kgx5p, 84kgx5p (+5kg) 2 PRZYSIADY 50kgx5p, 60kgx5p 67kgx5p, 76kgx2p, 84kgx5p (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE [...]

zadowolony w tym sensie że spaliłem sporo fatu i byłem mega zadowolony z tego co udało mi sie osiągnac a zaczynałem z zerową wiedza i wogóle od zera czyli http://www.sfd.pl/jak_zrzucic_zb%C4%99de_kilogramy%2Cjak_najszybciej_3_miesiace_-t473339-s2.html, a miesiac przed zakonczeniem redukcji wygladało to tak mniej wiecej: [...]

[...] ziwazne z dieta bo jadłem sporo słodyczy ale treningy był.A ja juz u ciebie byłem i to nie raz ale jeszcze wpadne na 100% rossi na podjezdzie oblałem;/ normalnie masakra;/ a tunel robie patrzac do tyłu Avasso widziałem widziałem te twoje foty i powiem ze jak dla mnie to mega za***iscie jest, naprawde szacunek od***ałes kawał dobrej roboty

[...] nie ma, nawet ostatnio próbowałem 2 porcje i tez srednio było, na nastepnym treningu moze dam 3 porcje ale jakies tam działanie na pewno ma spodziewałem sie czegos wiecej, mega pompy itp a co do cyocell to na pewno jakos tam działa progres w sile notuje cały czas, fajerwerków nie ma ale jak narazie dokładam, masa jakies tam 3-4kg ruszyła oceni [...]

[...] jesteśmy Ludi pijesz zmina kawe, ja wole ciepła, od razu zalewam wrzatkiem i prawie tak za 5-10min jest do picia widziałem u cebie w dzienniku ze od poniedziałku bedzie mega jazda, za fotki tych czipsów powinnien byc ban i teraz sobie dopieor uswiadamiam ze rok temu jak prawie 2 miechy redukowałem na ckd to mogłem robic łądowania na syfie i [...]

PIĄTEK-SOBOTA Wczoraj mega intensywny dzień w pracy. Dziś Otwarcie sklepu SFD i ustawka. Było bardzo fajnie, fajnie było spotkać się i pogadać. Niestety nagle nie mogłem zostać na jedzeniu, ale mam nadzieje że będzie jeszcze okazja. Trening zrobiłem zupełnie nie jak mój, czyli maszyny i pompka. Też coś innego :) Zrobiłem Anaboliczna kaszkę [...]

NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK Przedwczoraj bardzo dobry dzień, trening na mega plus. Wczoraj niestety lipa, za bardzo chwaliłem progres, dziś nogi i niestety plecy lekko walnęły, ale moja wina, bo trochę za słabo się rozgrzałem. Ostatnią serie zrobiłem pół siady i na maxa Dobiłem bułgarami, żeby było ok Dziś DNT, wizyta u fizjo + core. Zobaczymy [...]

Zaczynam masę, na razie kalorii mało. Trening to AGVT. Na razie idzie mega ciężko, szczególnie podciąganie, ale poprawi się. Podzieliłem, trening na 2 różne typy, jedno stricte siłowe z mniejszym tempem, wielostawy i drugi oparty bardziej o czucie mięśniowe i izolacje. Z nowych rzeczy dorzucam lantusa, nie oczekuje Bóg wie czego, bardziej [...]

Bardzo dobry tydzień, siłowo wszędzie mega zapas. Wagowo trochę stoi, ale to na spokojnie. Zwiększam kcal o 200, teraz 3700 w DT, i 3000 w DNT. Zwiększył też mi się mocno NEAT, i pewnie CPM poszło mocno w górę. Tak to wygląda obecnie https://iv.pl/images/6479624e586767d7e1996dc507e64aae.jpg [...]