mega 3

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

[...] klata się ładnie spompowała podciąganie z gumą bardzo fajnie, do 5. powt. bez przerw, potem były małe zatrzymania wiosło hantlą ok kurde po OVT odruchowo chcę wszędzie mega wolne negatywne tempo robić %-) ale jest ok, bardziej świadomie to teraz idzie truchcik :)) jak ja dawno nie truchtałam, nowa jakość doznań /-) dobrze, że deszcz spadł i [...]

[...] i jest petarda ;) 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 8-12p 20 kg x 12 22 kg x 12 | 22 kg x 12 | 22 kg x 12 - Najlepiej działające na mnie ćwiczenie, mega dopompowane bicepsy, i chyba najbardziej lubię to ćwiczenie ze wszystkich ćwiczeń na biceps. 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p [...]

[...] człon 5kg 3serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon 5kg 2serie 8powt człon Zuraw ok, Drazek - ciezko, ostatnie 2 powt nie dociagniete do konca Wioslo - mega, poczulem plecy elegancko przyciagania - wiedzialem ze czas mnie goni to odpuscilem akurat to biceps - spoko mlotki - zmniejszone kg i od razu lepiej barki - ok

no mam nadzieję,że za bardzo się nie wyluzuję bo na pewno nie w moich planach zaczynać wszystko od zera póki co jestem przed okresem i mam mega ssanie dzisiaj na wszystko raz na loda albo ogólnie coś w czekoladzie,a za chwilę na jajecznicę

[...] 10x - nachwyt 3x - spięcia brzucha 20x - równowaga I filmik z równowagi. Najpierw zrobiłam za duże odstępy i nie wychodziło, później zmniejszyłam i było lepiej, na koniec znowu zwiekszyłam i nawet sie udało ale musze to ćwiczyć, bo na biegach zawsze mam problem. A na Barbarianie jest mega trudna równowaznia. https://youtu.be/8Ut3tbRGVRo

[...] właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie mega sylwetki i oddanie się treningom ze wszystkich sił. Wierzę, że to pomoże mi przetrwać ciężkie chwile. Na razie nie ważę produktóe i nie prowadzę dziennika, ale tylko [...]

[...] 5 x 5 330,380,400,420,420 C. Uginanie nóg leżąc 3 x 4-6 + max+max 73,73,68,68 D. Standing leg curl 3 x 6 - 8 21,21,21,21 komentarz do treningu: trening ok. Ale w sumie jakoś mega się nie zmęczyłem. Z martwym dzisiaj z rezerwą, żeby cobie nic nie zrobić po ostatanich rewolucjach. W sumie tyle dieta: -100g boczku -500g kury -300g ryżu -5 jaj -20g [...]

No ale jak w serii leci 8-10 powt, to ciężar nie jest mały %-) Ogólnie teraz cały czas cwicze 2-3 ćw. siłowo a reszta to łączone lub bardzo mały ciężar 30 powt +. Bo wiadomo wioslujac 8kg z mega technika nie zrobimy za wiele :D

Jeszcze z takich informacji to wczoraj trochę pogadałem i porobiłem ćwiczeń na gumach z Ponczkiem (K.Topolskim). Mam mega pospinane barki i kaptury, uniemożliwia to robienie retrakcji łopatek (nawet jeżeli myślę ze robię) przez co mówił że ciężko będzie poprawić tą klate jak automatycznie wszystko przejmują barki... Jeżeli z tym nic nie będę [...]

[...] słodkiego omleta to raz że wciągam to w 20 sek a dwa że tylko uruchamiam kubki smakowe i zaczyna się przepał. Jedząc tak zauważyłem też że obniża mi się lekko apetyt co jest mega + na redu :-) A kto mnie dobrze zna wie że jestem przepadlistą świnią i ile bym nie widział to tyle zjem :-) (nawet na masie chodze głodny) Ktoś pomyśli że to chore [...]

[...] supinacją w oparciu o ławkę 4x10-6 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x10-8 7. a) Młotki stojąc b) Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3x12+12 8. Uginanie jednorącz wyc.dolny 3x12 +50min cardio Trening bardzo słaby, sił mało, mega płasko i praktycznie brak pompy :-( Dieta: BTW: 280/25/250 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-05 17:01:04

Siła w siadach mimo redukcji mega. No jest okej. Warto dodać że na dodatnim bilansie nie jestem od 20 tyg :-) I właśnie powiem Ci ze po pierwszych 3 seriach myślałem że power będzie bo 120 i 140 nic nie ważyło %-) Ale potem jakoś moc spadła xd Na masie dla ciekawostki szło: - 200x3 powt. - 180x6 powt.

[...] 12x 7b. Przywodziciele 12x 3x 50+50 /59+59 /64kg+64kg 8. Spięcia pośladków ze sznurem 3x 12x41 /12x41 /12x41kg Dobry trening :-) Moc nawet była, choć siady 170 mega ciężko - na styk praktycznie :-) Ale za to na mcnpn PB więc spoko :-) Jutro rest day :-) Martwy na prostych 8x155kg youtube.com/watch?v=wQ6s1lN1yWE&feature=youtu.be [...]

8.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 4x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 5. MXNPN - 4x 6. Uginanie podudzi siedząc - 4x + drop 7. Wyprosty - 3x 8a. Przywodziciele - 3x 8b. Odwodziciele - 3x 30min cardio po treningu Drugi dzień u Kacpra i padło na nogi. Mega ciężki workout, zwłaszcza tlenowo nie [...]

Gratki Wojtek;) nasz wicemistrz swiata <3 MEGA

Dziękuję za propozycje, na pewno po kolei sprawdzę wszystko. Póki co włączyłem mindhunter 3 odcinki i wgl mnie nie urzekł. Za to włączyłem sinner i mega, typowo mój klimat, poryte i trzyma w napięciu. Dziś już 8 odcinek %-)

[...] masie raz w tyg ma zalecony czit żeby doładować tych kcal. Żeby rosnąć trzeba jesc. To nie są moje słowa tylko słowa najlepszego trenera w Pl. Tak samo Kulczyski który jest mega przeciwnikiem czitow, u Aceto co 3 lub co 5 dni ma zalecone jakieś burgery czy coś innego nadprogramowo. I podobno tak duży jeszcze nie był przy takiej jakości. A z [...]

[...] leczenia + tydzień regeneracji. Wracam powoli do żywych, w ostatnią sobotę robiliśmy trening obwodowy, kolejny trening, tym razem samodzielny, w czwartek, bo tydzień mam mega zawalony wraz z wyjazdem na Wielkanoc. A propos obręczy barkowej - objawy są ciekawe, bo przy małym (4-5kg na rękę) obciążeniu w prostych ćwiczeniach typu uginania na [...]

Myślałem nad HMB ale to dopiero po cakończeniu tego 4-miesięcznego cyklu. Zrobie sobie miesiąc przerwy, uzbieram kase i zakupie HMB mega capsy Olimpu od razy tyle aby wystarczyło na jakieś 3miesiące, bo krócej to chyba nie ma sensu stosować HMB? puszka mega kapsow wlasnie na tyle starcza jednak polecam ja razem z kreatyna w badaniach to kombo [...]