mega 3

[...] 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 9x140kg, 7x140kg 8.Prostowanie za głową wyciąg drążek 15x28kg, 15x31,5kg, 13x35kg 9.Prostowanie wyciąg liną 15x24,5kg, 15x28kg, 12x31,5kg Dzisiaj na początku weszła mega pompa na barkach, dawno nie czułem tak pozytywnego uczucia %-) w sumie bez żadnych zmian w misce i suplach.

24.12.2019 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 9x100kg, 12x80kg 2.Hack przysiady 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 10x125kg, 10x145kg, 8x145kg, 12x115kg 3.Wypychanie na suwnicy 15x280kg, 15x300kg, 15x320kg, 15x340kg, 12+5+3x340kg 4.Przysiad wąsko Smith 10x60kg, 8x80kg, 10x100kg, 10x90kg, 8x90kg 5.Hip [...]

[...] 6.Uginanie jednonóż 15x1, 12x2, 15x1 7.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 8.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 9.Łydka wspięcia 22x60kg, 18x70kg, 14x80kg, 10x90kg Trening w sumie bardzo udany, siady na suwnicy weszły mega dobrze, zupełnie inna suwnica niż te nowe, tam już sam gryf czuć że waży... ogólnie jestem zadowolony.

[...] 4x70kg, 7x80kg, 11x60kg 4.Wiosłowanie półsztangą maszyna 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 7x100kg, 12x80kg 5.Wiosłowanie hammer neutral 12x40kg, 12x50kg, 11x60kg, 9x70kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 15x30kg, 15x40kg, 13x50kg, 10x60kg 7.Szrugsy maszyna 18x100kg, 16x120kg, 14x140kg, 12x160kg Jak pisałem wyżej, mega dobrze weszło :-D

[...] utwardzilo i wrazliwosc sie poprawila, tez tak mam ze jak wchodze z masy na redu to pierwsze 3-2 tyg obcinka i jakby nabija lepiej Zgadzam się z Tobą w 100%. Dodatkowo samopoczucie mega na plus, szkoda tylko że znowu głód się pojawia przy takiej ilości węgli %-) tak to nie miałem bo zazwyczaj w końcówce masy szedł oral i apetyt totalnie padał.

[...] 8x170kg 4.Wypychanie suwnica jednonóż 50kg, 70kg, 10x90kg, 10x90kg 5.Uginanie jednonóż 20kg, 30kg, 10x40kg, 10x40kg 6.Przywodzenie 20x100kg, 18x100kg 7.Łydka suwnica 15x150kg, 15x150kg Ciężki dzień, nie wiem czemu ale od rana czułem się mega słabo, przyszedł treningi to nie było łatwo ruszyć ale już później do przodu, a teraz umieram %-)

[...] się że będę psuł rynek wolał mnie nie dopuścić do pracy. Ten tydzień akurat mi się przyda, sporo zaległych załatwień i jeszcze remont. Dzisiaj dostałem info od znajomego który trenuje zazwyczaj tak jak ja 19:30, że na siłowni na której było zazwyczaj około 10 osób o tej godzinie, dzisiaj było 50... a siłownia jest mega kameralna i raczej mała %-)

[...] młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) prostowanie przy wyciągu liną zza głową 2x15x28kg 5.Crucifix 3x15x9,5kg Ta lewa ręka jest mega irytująca... niech to już wraca do normy %-)

[...] francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x15x7,5kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x18x24,5kg 5.Crucifix 3x30x6kg Wczorajsze ramiona, mega mi siada trening z takimi ilościami powtórzeń właśnie na łapy, choć jest dużo bardziej męczący niż na mniejszych zakresach. Co do jedzenia to pisałem gdzieś tam [...]

[...] 15x20kg 7.Prostowanie ławka rzymska 12x20kg, 12x20kg 8.Łydka stojąc 20x100kg, 18x100kg Bardzo fajny trening, korciło mnie żeby dołożyć mocniej na siadach ale zrobiłem wręcz odwrotnie, ostatnio miałem problem z kolanem do tego stopnia, że nie mogłem normalnie chodzić i ból był mega mocny wiec powstrzymałem się i ciężar poszedł nawet w dół.

20.02.2020 Legs 1.Przywodzenie 18x80kg, 17x80kg 2.Uginanie nóg leżąc 13x60kg, 11x60kg 3.Prostowanie nóg 14x7, 13x7 4.Przysiady suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 5.Wypychanie suwnica jednonóż 11x100kg, 10x100kg 6.Uginanie jednonóż 15x20kg, 14x20kg 7.Łydka stojąc 15x100kg, 14x100kg Mega dobrze weszło, w zeszłym tygodniu 2x hc wpadło, a waga w dół. [...]

[...] spadek siły… tak trochę niespodziewanie, do tej pory wszystko szło super, może gdzieś na nogach był spadek mocy przez dwa tygodnie ale to tyle. Jutro w końcu idę do fizjo z plecami które mnie męczą od dłuższego czasu, mega dyskomfort, nawet jakbym chciał zrobić ciągi to nie jestem w stanie bo mam blok w plecach/pośladku, zobaczymy co mi powie %-)

[...] 9x30kg, 12x22kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x36kg, 18x26kg 7.Odwrotny butterfly 9x60kg, 14x45kg, 11x45kg 8.Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 9x15kg, 15x11,25kg, 13x11,25kg Bardzo dobry trening :-D Od tego tygodnia jedzonko w górę więc jest teraz 980g w dt, a w dnt 660g, w sumie to jakoś mega syty nie jestem %-)

[...] hantli ławka pozioma 7x44kg, 12x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x115kg, 13x80kg 5.Peck Deck 9x80kg, 14x60kg+5x+4x 6.Crucifix 8x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 7.Prostowanie na wyciągu jednorącz 9x15kg, 15x10kg, 13x10kg 8.Allahy 20x55kg, 18x55kg, 16x55kg Wczorajsza wpiska bo zapomniałem %-) W końcu jest to mega nabicie którego brakowało :-D

[...] chodzi o apetyt. Balem sie ze bedzie jakis opor - ale rozne zrodla - wiec wchodzi. Zobaczymy pod koniec tygodnia co waga + centymetr pokaze. Co do supli: dzis czulem sie mega nabity. Paki (paka + m-stacka) smigam juz od tygodnia ale dopiero dzis poczulem 'moc' ....chyba pewnie to przez trening - trening ciezki - 1h15min - i to sie spieszylem [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]

[...] Rest 90 seconds 60 Seconds of Rowing Rest 90 seconds 30 Seconds of Rowing Rest 3min D. EMOM 10min 6 Strict HSPU Po wczorajszym dniu dzisiaj nawet 50kg na sztandze było mega ciężkie... nie będzie lekko %-) na wiosłach o dziwo nie było tak strasznie. w każdej z 3 rund wychodziło w sumie 3min pracy. Za każdym razem przepływałem powyżej 950m. [...]

[...] że lepiej wsunąć to, zanim dotrę do domu i będę mogła coś przygotować, niż być głodną. Zapas orzechów, migdałów i żurawiny zrobiony, Kupiłam też suszone daktyle w razie mega chęci na słodkości, choć może w jakiejś owsiance też wylądują, choć nie jestem pewna, czy to dobry pomysł? /SFD/Images/2016/7/7/5e3151f200c34473939d2874475b9fd7.jpg

[...] }:-( Robiłam rozciąganie i masaże...:-) Nawet nie zrobiłam aero w piątek, miskę starałam się trzymać 120/60/120 w DNT, choć 2 dni przej**ałam było na pewno 120/60/170 byłam mega głodna. Dzisiaj zabieram szwagierkę do Poznania, trzymajcie kciuki... POMIARY Będzie pierwszy pomiar, przedostatni i aktualny bo się burdel zrobił :)) Obwód w biuście [...]

[...] dzień bez treningu. Upały dobijają, do tego na noc wsunąłem taki kebab strasznie słony i drugie piwo nie pomaga, tak suszy Na obiad gołąbki własnej roboty, bez zawijania, mega pyszne, pół garnka masy surowej mam zamrożone, będzie na kiedyś. Jutro jakieś urodziny, ale kierowca, więc bez %. Trening planuję we wtorek, bo niedziela i pon zajęte. [...]