mega 3

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemano! Wracamy do żywych i do treningów! W końcu po tygodniu odpoczynku i leczenia się dziś w końcu mogłem normalnie skoczyć na siłownie i zrobić trening :-) Ogólnie dzisiaj i jutro mam wolne w pracy więc wykorzystam ten czas na odpoczynek i odwiedzanie lekarzy bo niestety ale mój przypadek z głową okazał się [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Dzień mega beznadziejny o ile samopoczucie dobre tak ten gorąc a momentami podlatywało pod 30/31 stopni dawał się we znaki. Praktycznie cały dzień w domu przed wiatrakiem :-) Poza tym minusem wszystko zaliczone i do przodu :-) Oby tak dalej! No i oby w końcu ruszyło z kopyta! Tak jak trzeba! Dodatkowo [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Witam was w ten piękny poniedziałkowy wieczór %-) W sumie dzisiejszy poniedziałek nie taki straszny jak go opisują :-) Wyspałem się jak trzeba, trochę popracowałem zrobiłem zayebisty trening a wieczorem właśnie odpoczywam sobie przed serialami :-) W dzisiejszym dniu zostało mi tylko do zrobienia [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kilka ostatnich dni to była po prostu istna masakra. Sporo wizytacji w pracy do tego masa dodatkowych szkoleń w między czasie jeszcze musiałem poogarniać trochę rzeczy przed wyjazdem żony i tak naprawdę wstawałem dzień w dzień 6-7 rano i cały boży dzień poza domem powrót do domu gotowanie i do spania. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Z jednej strony dzień mega ujowy :-/ Odwołali mi urlop który wykluczył mi wyjazd do sopotu ... w dodatku gość któremu wpłaciłem zaliczkę za nocleg poleciał w uja... i teraz pewnie będę się babrał w gonwie... Natomiast po pracy było już tylko lepiej, przede wszystkim za sprawą treningu od dziś ruszyłem z nowym [...]

[...] , bo mają ciężki start %-) tak więc upominaj się u Krystka, by do mnie zadzwonił ,jak bedziesz w sklepie :-D ja wracam do pracy w czw na 3 dni Same dobre wieści , to super! Ten plan wygląda mega konkretnie, jak się kiedyś spotkamy to chętnie z Tobą takim polecę, o ile moje inwalidzkie ciało sobie z połową z tych ćw poradzi @-) %-) powodzenia!

[...] 120x6-8 dynamicznie, 102x10-12 2. Hantle skos - 34x9 w miarę lekko, ławka 2 poziom, 30x12 jw, za tydz 36x6-9 z pomocą zarzuceniem, 32x10-12 3. Porecze - 45x7 ale pierwsze 3 mega płytkie, 35x11 jw, pierwsze 3 fatalnie, za tydz zejście 40x9, 30x12 4. Rozpiętki z linkami - 27+2,5 x 13 dobrze, 27x14 dobre czucie, 20x20 ok, za tydz 32x10-12, 27x15, [...]

[...] x 12, cc x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 97x6+1 dużo słabiej niż tydz temu, nie na sensu narazie tu dokładać, trzeba powalczyć o 8 powt, 85x10 jestem mega zły bo poszło dużo gorzej niż tydz temu, jakby mięśnie nie zdążyły z regeneracja, za tydz powtórka 97x6+, 85x10+ 2. Wycisk smith - 95x8 dynamiczniej ale poszło, 82x11 [...]

[...] ale bdb tempo i lekkie zatrzymanie na klatce, dobra pompa po ćwiczeniu, za tydz 102x6, 90x10 wolniejszym tempem 2. Wycisk smith - 100x7 bdb technika jak na ten ciężar, mega progres, ławka na 3 poziom, 92x10 też wolniejszy negatyw i głębszy ruch do dołu, za tydz 107x6+, 92x10+ wolniejsze tempo 3. Wąsko - 125x6 sztos, bardzo dobra seria, [...]

[...] 87x12 3. Wioslo jednoracz - raczej wrócić do jednej serii i regresu 4. Wyciąg - 15 szt x 10 sztos czucie, bardzo dobra seria, 15 szt x 8 ciężko ale bdb czucie, 12 szt x 20 mega czucie, za tydz 15 szt x 10+, 8+, 12 szt x 20+ 5. Facepull - 4 szt x 14 dobra seria, kierowac ruch bardziej w stronę czoła, 14 szt x 12, 11 szt x 23, za tydz 14 szt x [...]

[...] takie sobie ale sporo więcej powt niż ostatnio przy trzymanym tempie, za tydz 9 kg x 15+ 7. Wąsko - 70x12 dobra seria, w tempie, ciężko tu będzie o progres bo tricepsy już dobrze zmęczone po poprzednich ćwiczeniach, 60x13 też mega czucie, za tydz 72x10-12, 60x15 8. Prostowanie drążka - 8 szt x 22 nieco za lekko, za tydz 9 szt x 20 prosty drążek

[...] za tydz 12 szt x 12+, 12, 10 szt x 15+ 5. Uginanie - 6 szt x 15 ciężko, dziwnie się nie dociagaly ruchy do góry, 8 szt x 15 ciężej, dobrze wchodziło w dwójki, 10 szt x 10 mega ciężko, coś wcześniej mocno zmęczyło dwójki, więcej już nie robiłem, za tydz 9 szt x 12+, 12, 7 szt x 15-20 6. Wspięcia - 160x12 nawet dobre czucie, 130x18 też dobrze [...]

[...] 2 szt + 2 kg x 19 jw, dzisiaj bez rewelacji, za tydz 3 szt x 15-20, 3 szt x 15 6. Uginanie - 20 kg x 9 można było bardziej powalczyć, 15 kg x 15 tutaj już dobra walka, czucie też ok, za tydz 20 kg x 10, 15 kg x 15+ 7. Modlitewnik - 5 szt x 15 czucie ok, dobre tempo, 4 szt x 17 mega dobre tempo i czucie, za tydz 5 szt + 1 kg x 15, 4 szt x 20

[...] x 12 dobra jakość serii i pompa po serii, dobrze weszło, 4 szt + 1 kg x 16 miałem nadzieję na 20 powt, dobrze że zdjąłem nieco, bardzo dobra pompa barków po seriach, za tydz 5 szt + 3 kg x 12, 4 szt x 20 7. Prostowanie drążka - 13 szt + 2 kg x 14 mega dobre tempo i jakość serii, powtórzenia na komendę, 13 szt + 2 kg x 13 jw, bardzo dobre czucie,

[...] bardzo dobra jakość i tempo, 70 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, świetne czucie, za tydz 87 kg x 8, 72 kg x 12 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8 tutaj mega ciężko, tempo trzymane ale ledwo 8 powt, ciężar do powtórki aż pójdzie stabilnie 10 powt, 32 kg x 12 tutaj tak sobie weszło, niepotrzebne zwalniane ruchy pod koniec, za [...]

[...] - 70 kg x 6, 85 kg x 9 niby tempo i czucie bardzo dobre ale jednak trochę mały zakres ruchu, można lepiej ustawić maszynę, 75 kg x 11 siedzenie na maksa w dół i od razu mega dobre czucie tricepsa, za tydz 85 kg x 8-10, 75 kg x 11-12 siedzenie w dół i pełna kontrola ruchu 8. Prostowanie linek - 35 kg x 10 mało powt ale jakość i tempo ekstra, [...]

[...] 80 kg x 26, 100 kg x 20 Unoszenie na drabinkach 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5,5,5,4 pierwsza i druga mega ciężko, ledwo szedł 5 ruch, trzecia już naprawdę ledwo, czwarta tylko 4 powt, mocno spielo dwójki - czuć że była lekka przerwa od ciężkich nóg, 110 kg x 6 pełniejsze [...]

[...] to poprawić, za tydz powtórka 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+1 bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, dobrze spięte plecy po serii, 50 kg x 10+3 szarpnięte mega dobre czucie pleców po serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 110 kg x 6, 135 kg x 7 ciężko, siedzenie na 2 poziom od dołu i chyba lepiej plecy popracowały, narazie ciężar [...]

[...] pleców, za tydz powtórka i narazie nie dokładać 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11+2 czucie bardzo dobre ale też ciężko, zwłaszcza druga ręka, 50 kg x 10+3 sztos, mega czucie obu rąk, przerwa 90 sek pomiędzy i od razu lepsza jakość serii, za tydz powtórka 4. Hammer - 68 kg x 9 nie pamiętałem na który poziom siedzenie ale jdkosc i [...]

[...] 60 kg x 8 jakość lepsza niż ostatnio i jakby lepszy zakres ruchu do tyłu ale tyle samo powt wiec narazie nie dokładać ciężaru, 52 kg x 11 jw ale też bez progresu, 40 kg x 16 mega dobre czucie pleców, bardzo dobra jakość, za tydz 60 kg x 8+ nieco bardziej dynamicznie ale pełny ruch łokcia do tyłu, 50 kg x 10-12 w tempie, 40 kg x 16+ (20!) 4. [...]