mega 3

1 Posiłek - 6:50 Śniadanie - 30Min. przed posiłkiem 6g TREC CREATINE 200 MESH - 1-capsy OLIMP TAURINE MEGA CAPS - Płatki owsiane 100g 390kcal - Mleko 2% 200g 94kcal - 2 Jajka na twardo 120g 166,8kcal a gdzie orzechy/migdaly/pestki slonecznika/pestki dyni pisalismy o tym razem z Hubertem 2 Posiłek - 9:30 Posiłek w szkole - 2 kromki chleba zwykłego [...]

[...] 1x50kg - z przysiadem co raz lepiej bo imo : kiedys robilam przysiad 100kg x2 powt ale to był raczej pół przysiad - dzis spróbowałam 1x50kg mega głeboko i poszło! 8-) • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 5kg-10kg-20 kg na plecach - urwało mi nogi :) • MC 12-10-8 45kgx12/50kgx10/70kgx8 • Odwodzenie nogi w tył z [...]

[...] dochodzi te 350 kcal ale top 2 razy w tygodniu i nie zawsze (placki tortilla z biedry+ mieso+ szpinak + czosnek, cebulka na oliwie z oliwek i takie 2 jak zjem to jestem mega najedzony). Weekend jem jeszcze ryz , przed treningiem czasem puszke tunczyka. Jak znow sie zacznie sezon na warzywa to brokul czy kalafior znow wejdzie do jadlospisu. [...]

[...] ziemniaczka z cukierni do kawy, będę te słodkie ograniczał bo w sumie robi się z tego bardziej nawyk niż faktycznie chęć zjedzenia czegoś takiego - mój shake jest i tak mega słodki Trening - rower w terenie 37,2 km (2h 09min) Mam MEGA trasę. Podjazd asfaltem dość konkretny ale jeszcze nie typu killer. Długi i można poćwiczyć nieźle. Oddechu [...]

[...] homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, nie jestem pewien. [...]

Ale ten czas leci, już niecały miesiąc :-) Dzisiaj miała być siłownia ale nie mam karnetu i złapało mnie mega zaćmienie umysłu. Zapomniałem pinu do karty a na stronie mieli modernizacje więc nie mogłem zmienić. Za to poszedłem biegać, na siłke pójdę jutro. BIEG 1.Rozgrzewka 5,15km, na 4km chwila przerwy na 3 serie podciąganie po 10 powtórzeń. 1x [...]

[...] do wyciskania :-) 10x 60kg 10x 70kg 6x 80kg - docisnąłem do 10 z pomocą Czwartek Basen 1.Rozgrzewka 300m - z przerwami 2.Technika - nawroty i skoki 3.Rozpływanie Fajnie się dzisiaj pływało. Głównym celem było przypomnieć sobie nawroty i skoki na główkę. W niedzielę jestem umówiony na mierzenie czasu... Nogi mega zmęczone po crossie :D

[...] z Olimpu Potem jem "obiadek": ryba z pure lub spaghetti lub chińskie zawsze staram się zjeść coś z mięsem. Do tego jakiś owoc i wypijam Profi Whey Mass z Olimpu + Omega-3 + Vita-min z Olimpu + Collagen z Glucosaminą i Chrząstką +Beta-karoten O 20:30 wychodzę z domu i jadę do pracy. Pracę zaczynam o 22:00 O 24:00 mam pierwszą przerwę jem [...]

[...] hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x20/20/20kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu na miękkich nogach (~120puls) Komentarz do dnia: Ogólnie mega nabity po ładowaniu, jedynie brzuch odstaje od reszty, może to też ze względu na skórę, która jeszcze pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem [...]

[...] jak to Overeem ucieka przed Bigfootem. Najbardziej rozwaliło mnie jak mały grubasek kopał od niechcenia leżącego wielkoluda jednocześnie patrząc gdzieś na trybuny albo jak śmiał się z jego ciosów . Od dzisiaj Cormiera zaliczam do jednego z ulubionych zawodników. A no i oczywiście świetna walka w wykonaniu Barnetta liczę, na mega finał GP.

[...] 85*8 (ostatnio75*10) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10 1. poszło git na wiecej w tym dniu nie liczyłem jestem zadowolony 2. mega moc w PP poszło naprawde zaje***** na 5 zapowiada sie ciekawie 3.tu łapki paliły nieźle jest git 27,09,2009 10 B II 1. Martwy ciąg 75*10 95*10 105*10 115*10 125*10 [...]

[...] ramion ze sztanga 35*5 40*5 45*5 50*5 1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz "0" mocy było hehe ale to nic, nastepnym razem zluzuje te 10 2.tu mega zadowolony, rekordzik moj pierwsze powt na 95 nie pełne, nie zablokowałem łokci, ale juz drugie pieknie hehe u góry z 3 sek przytrzymałem 3. - zamieniam na pompki [...]

[...] drugie też do połowy już myślałem ze nic z tego nie wyjdzie ale spróbowałem 3 raz i poszło ciężko bardzo ale nawet przytrzymałem u góry sobie 100kg 2. dobrze na 100 kg już mega ciężko 3. dobrze to idzie ale łokieć też boli kurde, tylko lewy ale jednak boli... 4. tu już sie spieszyłem może na upartego na 70 bym zrobił ale czasu nie było już co [...]

moze ma mega rzezbe z BF 2-3%

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 12 Tempo : 2022 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( dynamicznie ) 5 x max + DS 5. 15 minut interwałów pod górę Trening mega :) jutro pewne zakwasy Ledwo doszedłem do szatni.... https://www.youtube.com/watch?v=RvwRSAr78Fc&feature=youtu.be [...]

Jakies 3 miechy temu Jacek z Kaizena poprawial mi trening ktory pozniej stosowalem na cyklu i bylem mega zadowolony. Teraz bede sobie trenowal u siebie w silowni wiec musialem minimalnie go zmienic (w efekcie wyszla zmiana tylko dwoch cwiczen jak pamietam). Ostatnie 5 tygodni jechalem sobie na standardowym FBW (kicha) teraz znow pora na petarde [...]

[...] serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s52.html Komentarz: Dzis na silce bylem sam Trening ok, ale bez jakis mega fajerwerkow, dzien byl jakis taki ni w ****e ni w oko dla mnie Filmiki: Skos w Gore - 7x60kg http://pl.youtube.com/watch?v=rwqRWBewIzg Rozpietki [...]

[...] odżywki białkowej mogłoby być ciekawe :-D. Aczkolwiek by mi chyba było ciut żal :-D. Co do mojego pospinania ja mam wadę postawy i ja "z natury" mam przykurcze i jestem mega pospinana. Ruchu staram się mieć sporo, żeby tego nie było, w sumie to dzisiaj byłam świeżo po masażu (wczoraj był) i pewnie dlatego mi się na tyle dobrze biegło (dobra, [...]

[...] na wyciągu 3x 6-8 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 8x 13/ 13/ 13 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - 3 i 4 seria mega ciężko - SKOS - ost. powt to walka, na razie nie zwiększam - wyciskanie siedząc - tu już w ogóle bez mocy było - uginanie/prostowanie - ciężko - S.BOX - ciężko SUPLE: [...]

[...] 6x 13,5/ 8x13,5/ 7x13,5 5. shoulder box 3x5 3/ 3/ 3 3/ 3/ 3 BIEŻNIA: 25min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od początku ciężko, dwie ostatnie serie mega ciężko, coraz ciężej idzie #-P - SKOS - ciężko - wyciskanie siedząc - ciężko - uginanie/prostowanie - ok - S.BOX - dość ciężko SUPLE: omega3, witD, tran, kombucha, [...]